) ?2 a& `! Q$ b9 A) [( Mos.tvboxnow.com李Sir表示，長跑初哥可以3公里路程作為訓練起點，大約每3周為一個適應期，然後逐漸增加里數，由3加至5公里，再增至8公里，逐步遞增至10公里。「長跑絕不能急於求成，你愈急進，愈容易受傷。對剛開始參加長跑比賽的朋友，我建議他們先參加10公里賽事」。 2 \# i, K) g/ `8 v' c: z, p4 y3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) K' t5 u4 O0 E. u7 j他提醒初次參賽，或想參加長跑訓練的朋友，每次跑步前，先做15分鐘伸展動作，以減低受傷機會，並以慢跑為主，不用太急，「若速度太快，腹外肌會感到疼痛，即俗稱的『小腌』痛」。他解釋長跑是一項循序漸進的運動，若一次過「去得太盡」，會令跑手對長跑運動起「戒心」。「我們練長跑，不是練短跑，跑得太快、太盡，很容易受傷，受傷後隨時不能練習」。os.tvboxnow.com% F- i$ d# l; f' I6 p- x+ Q8 R3 D
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他認為跑步是一項「易學難精」的運動，許多人低估了它的難度，以為只要提起雙腿便可以跑，其實要跑得好，步姿、呼吸、飲食、生活習慣……全部不能忽略。「正確跑步方法是用腳辳滾動，令腳底有承托力，力量不會集中在膝蓋，減低受傷機會」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `# v$ Y: t6 u6 I* ~3 E
2 A, O% A% ], y1 B2 b& Y7 s2 o吸多呼少免缺氧休克1 y& W: E* Q2 K
- Y1 f2 b4 r: n7 B$ w6 Dtvb now,tvbnow,bttvb一般初學者以為跑步時的呼吸跟平時一樣，其實跑步時更需注意自己的呼吸，最好做到吸多呼少，身體維持高帶氧量，不會因缺氧而出現休克。至於生活習慣方面，李Sir以自己為例，未練跑前，他是個典型都巿人，煙酒皆好，作息不定，但自從參加長跑後，戒掉了所有生活陋習，原因非常簡單，「若不保持早睡早起及健康的飲食習慣，根本沒力跑步」。+ C. [% r C p7 f1 `( q
