標題:
[健康資訊]
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-3-30 10:56 PM
標題:
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
% f( o' J2 }4 P% l1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]$ z: ]$ Y# h | ^( W$ N
5 |# |) g: H* Z: Z! k7 x& s7 g7 tos.tvboxnow.com
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r( y O, A) L$ i/ c* s7 w+ y
+ O/ ]6 s, G3 I
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
tvb now,tvbnow,bttvb; Z1 P/ T+ c& h. E" d) ^8 l+ L
7 L) V2 I i7 p2 I- bos.tvboxnow.com
雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
2 M2 P$ J7 Y/ T7 U& Bos.tvboxnow.com
7 E& `+ t* w. ?9 K. z
喝水不足
( V+ R2 p: ]! o公仔箱論壇
/ V& J3 n7 S9 P# |+ |3 V9 t7 oos.tvboxnow.com
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
os.tvboxnow.com% x. @" \$ g) o u7 ?% T% ?1 @( o
4 B) R, O3 U# x/ Y' @6 W% g
深夜用餐
) p! J# L3 ?" |0 T% m
/ V# d7 k6 J& `, \0 b4 V9 z+ h1 n' H
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
- b4 w$ F, S' _. P5 R公仔箱論壇
# ^3 u" h1 h6 j x公仔箱論壇
鍛練不足
3 ]1 f6 R4 A' J( r0 j$ l公仔箱論壇
. U5 L/ @2 j$ s2 `
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
tvb now,tvbnow,bttvb% H/ \* x& Q$ A3 w. b$ ~
os.tvboxnow.com: l" }0 w( b# q' |7 E; b* l; ?
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
. }. e7 p: C. a
( }0 q: Q* i/ C3 s/ r
睡眠不足
/ }& m6 b: K+ [6 p7 U# I. m公仔箱論壇
2 J, p6 C3 c* B u+ b- T
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
) ^- N; N" X8 f
% B7 l9 C L, S$ D n* V: e
食鹽過多
) K% ]7 ^$ a& A9 T N- \- e1 A
os.tvboxnow.com1 c0 j b3 w4 D
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
公仔箱論壇1 _: e7 Y2 F1 H& L" h1 J3 U( \4 g
4 e. `& z0 r$ U2 `
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
4 `* W$ ^, h% U公仔箱論壇
) k4 M& n* d/ o% v3 P& I
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
0 K( N! { L6 o) i: ptvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com( U7 p7 r( G* p) x: b' q
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
, w2 f$ J/ B+ U% ~! V; |9 q: b0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
