四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。+ j) `1 X" C& b" s
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
+ _6 L- o6 K& A( V6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八小時才夠？ 別給自己壓力
0 e4 `3 P2 h) I. D「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
( N3 v# r. e+ t# s& f; ?tvb now,tvbnow,bttvb其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
: R0 f9 N& v; k; M8 I「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
( @# D( M' r4 ^  {9 x4 ]/ n( P) n公仔箱論壇算睡眠時數 不如看精神好壞
9 K' }' i2 x& l0 j# K3 {2 mtvb now,tvbnow,bttvb北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。os.tvboxnow.com6 e6 L( o  A9 Z& T/ e7 a4 M+ p6 ]
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。7 g2 h0 N, z, I6 G- D
睡好久還累 睡眠品質不夠好
1 p5 p8 s) Y/ `5 J- t& Xtvb now,tvbnow,bttvb至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q5 }1 @! s, x( \3 W0 \4 T( y% B
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
. F4 D3 l9 i: @# o2 X0 ~3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
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3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
" z' F7 Q, @/ h朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ R2 i6 O$ T
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你' I( c+ u; i& m4 D' R  D8 ^0 x
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
# P) d. E! W/ Z) L& l+ A8 gos.tvboxnow.com現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
$ G7 D  A, d: t: Q' {0 q+ E- E) u考生別熬夜
. K- }! E8 q# ^5 w& M" t+ @os.tvboxnow.com犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
! \0 j2 N8 \/ l$ a" W% Q( x朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S/ \( U, X, d' n# N/ K
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。+ v8 @. h  \* v* @! @8 w/ C$ ?2 s
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `( G/ f' f+ `, n9 Q( x
輪夜班者，如何調整睡眠？. i3 m+ m, |  V" F( i. a' J
1.下班別馬上睡
4 w1 C4 U1 R* t! j% R  }/ utvb now,tvbnow,bttvb下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。公仔箱論壇: |2 u) T4 a1 G9 \3 Y
2.房間盡量昏暗
& y4 g8 Q. L* M: N; e夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。公仔箱論壇, V: H6 |& d  y1 J5 v
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
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