標題:
[健康資訊]
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
[打印本頁]
作者:
mysteryray
時間:
2013-3-20 04:15 PM
標題:
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
5 H: g2 P o+ U6 Z& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M, B3 h+ u) g# N5 U
[attach]2126308[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb- I$ O9 N& j/ r, t' o3 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X8 [8 V% q, P2 W
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
$ w( J! H) e+ \& P6 v& [
7 u3 |7 j7 f) r) N; p% f ?1 c# n公仔箱論壇
【失眠因素】：
! n- {* u9 l/ F# I" M公仔箱論壇
7 [$ H: W' L4 E6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
. T' P: j, V1 ^6 B( _/ w% Y公仔箱論壇
) h; B' W0 F, l) n9 o" |) j0 Y公仔箱論壇
▲1 原發性失眠∶
. z* X+ G0 l/ R: E* K! g0 z7 w公仔箱論壇
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
4 O& ~8 E/ g# W) I) v
$ u. _0 m4 N6 m4 m' N* F4 S' `% b公仔箱論壇
▲2 晝夜顛倒：
* u& k& T, p0 D7 C9 Y) K- e2 v
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
tvb now,tvbnow,bttvb1 h: |$ X, P6 g; z! [; c
# Y; B& L# g5 z2 \
▲3 長時期失眠：
/ F9 x; z' ^+ q: F3 P
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
os.tvboxnow.com2 b) }/ U& Z w5 ?+ l( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q, P: k. @9 p- U6 J5 N& z, }
▲4 其他原因導致失眠：
公仔箱論壇 b* }3 J/ s; |# u& Y
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
, b( t* |, y7 D
: [. J( C6 Z* `7 D. A( x
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
$ @ u! _# G- W2 E# Z
6 r4 M8 k- P- |% v
【改善睡眠的方法】：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h9 i+ }1 i, G* S- P/ c
公仔箱論壇) P$ |: I, @9 v. m6 t
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
: `5 P1 b% P6 mtvb now,tvbnow,bttvb
$ C$ N1 @/ Y+ D7 _9 z* l公仔箱論壇
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
) p1 N. o$ o; D) Z( x* r6 X
" e0 Z6 a6 X% W& G% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
( h9 \: [! F3 t4 v, u, B
0 z, v5 f1 w/ ]6 m, ftvb now,tvbnow,bttvb
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
' ^6 l& o, C$ ^( n% w+ ~% B% J ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. N& N+ O& H6 `3 I$ L9 e [
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
9 d; A8 T& g. m& z, C
: S% B; Y+ Z( O& Z
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
" B$ O$ j# t$ g i9 f
os.tvboxnow.com4 f ~1 p2 X6 R( B3 M2 p0 _
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
* ^3 z5 L, W3 v6 \
2 t9 ?' r2 x* v! \. d
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
6 ~$ @, d; Q2 J9 r- B8 Eos.tvboxnow.com
公仔箱論壇5 J# ^/ Y0 r$ F1 C* y
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
. a7 k: m; A! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h2 `& ?: s0 ~
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
