公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健走好處多！暖身操8招防運動傷害 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-3-13 07:44 AM 標題: 健走好處多！暖身操8招防運動傷害

醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。2 R( B7 L! v, Z4 e5 q4 ^
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb3 }" T+ I$ h2 s8 K$ N

此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。公仔箱論壇& ?% }; j2 `( I2 v

最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。os.tvboxnow.com9 E" O* ~0 V, W# u
os.tvboxnow.com  G# J5 M# M0 ]% J
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P' ?7 J  Q: O* Z- g

【健走暖身8招】：tvb now,tvbnow,bttvb; X* F: T& Q) y/ w6 @
2 e  r9 p5 @6 n$ E  K3 B
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。

os.tvboxnow.com' Z# }0 ^0 O% n" f" h& k4 b5 T) s
os.tvboxnow.com- g c2 e- c, u5 f
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y3 w3 k1 @; i3 I

O( S1 y, G- ^6 i5 x
os.tvboxnow.com) h6 t7 B0 z% r( ~

3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% V+ y5 E- K0 ~3 g0 M, N
7 s4 G2 H5 ~ f5 z/ D

6 r3 b5 V8 \* _2 s" v4 L3 M

/ L, }0 [* O. @9 U6 I/ G" J
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。, b( r! o! @1 r

os.tvboxnow.com- u9 F. U/ j0 w: `4 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t. b  j* q7 H" i7 h  p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 L1 C9 M, P  d' ]# ]: N3 [
tvb now,tvbnow,bttvb# L% N6 P5 g; l2 u) I, e
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P& b; }2 `! U  o" u

6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。

tvb now,tvbnow,bttvb' f0 z- M. }8 N5 ~# K' p
& `2 a& l Y8 Q0 {! @

7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。- ]# a" u/ u" t* S5 k

tvb now,tvbnow,bttvb8 @ w3 o j: Y# s( r
os.tvboxnow.com, a3 a" N |( z. m( p/ q/ T

6 e! H2 ^& {% R5 `3 R2 j
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。公仔箱論壇: R& y' u+ K7 E' H

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)