公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肥胖的原因 [打印本頁]

作者: curtlai 時間: 2008-1-13 11:45 PM 標題: 肥胖的原因

肥胖的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 E* c" @% C  I* t3 e
①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為公仔箱論壇! J% H( t; h3 u- q+ J7 I

      發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。

      因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。公仔箱論壇+ G: S# D$ k! w: Q% S1 O5 s

   “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。公仔箱論壇" ?, w# \* S( z0 X9 n: c

②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標7 F; {5 }* f: X# Y% f# ?: Q6 K8 v

   做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？! _) x) l* Z: N$ M& J

   像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。

   將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。

      要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。os.tvboxnow.com. Q/ D3 T5 t7 Z, l4 z3 a) |9 ?
! l$ p2 f$ f- ?) p  K9 K
③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J' H- J  Y$ Y- U' n
tvb now,tvbnow,bttvb( l: n* D5 H6 a7 a/ V# T  `
      飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。

   日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。

   如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。, V( k/ S/ Q+ z3 {
  m$ W- p; q# g8 c- Z
④日記是努力的証明對反省點必須多加注意tvb now,tvbnow,bttvb/ T: N$ E* r3 w6 l0 h
7 E- e( U6 X5 @7 S1 m1 J3 w
   持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。' X' k+ `2 A/ u% ^8 I1 Q* f

   從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。公仔箱論壇0 O4 b* S6 }/ i. d; f4 ~0 e6 e
3 j! w/ W( w; I* Y+ f+ e, F  n
   你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。公仔箱論壇! v- i4 o1 r( o3 Y  P) r0 ~
5 i& t! {+ o& l1 a
   至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。tvb now,tvbnow,bttvb* o1 x# I; F# G- n$ I$ H

[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)