現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！% o9 F/ M: P6 K# j, v7 {- V
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
3 o/ H. E4 h9 ctvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝
+ q: `: w& I. k3 `0 I公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
1 V: D" Y+ @4 u+ H% l8 ]2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
3 e7 }, ?! A5 K: K! t5 Q) ~7 d「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
- v: e3 e" A/ Q3 l8 n4 u6 x3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb# G. R* T  ^4 m/ z% @
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。& Q5 M+ {( I$ ~1 {6 u
4、偏愛肉食者 青菜要更多
1 `5 {! f( O9 rtvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。tvb now,tvbnow,bttvb0 H" K/ v- j3 R2 X; \  p  F
5、改吃糙米飯 多食全穀類os.tvboxnow.com# Y( |2 y. J; v( v5 d' o' a! z
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
1 W; B  w% J6 I5 K8 Q" A/ g公仔箱論壇富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。% L* A% ~9 j( @# |" w- Q% x* k9 {. d
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
# e0 R- A3 X, k8 ?' [tvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。6 z2 m1 I8 Q7 \
7、天天水充足 讓腸胃蠕動) v3 a" p3 o( u! E2 q0 T
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
" z6 Y; X$ t& Y- `* ^: Z8、餐後半小時 排便好時機os.tvboxnow.com7 I3 j, w' J( Z1 r/ F
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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