現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
0 {4 S/ e  b( i5 z( ?) Ktvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
1 M8 t4 i$ k2 ]2 g! bos.tvboxnow.com1、起床一杯水 大口大口喝
% J* s9 h  U  D, `% q( eos.tvboxnow.com陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇1 o" D, @( V$ S  q
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k0 R" M" h, |% Y
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
# l( L( i& m7 O4 d0 s- [8 etvb now,tvbnow,bttvb3、素食要高纖 少吃加工品
' ]% F$ u0 L1 Q/ w9 d' {6 ?" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。, q7 y3 w& D. T# D2 F* L* z
4、偏愛肉食者 青菜要更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c# H6 m. Y! W: R' H; t' ^
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C  [; D, Z- h' ?# y5 l3 R4 L
5、改吃糙米飯 多食全穀類os.tvboxnow.com. A) A' m7 k: f' b% C! |  F
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b/ u$ {- a- ^) s3 J% c+ G/ d6 I
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
) p" ~' d: y. c9 k* F+ G6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
& Y- @/ e) a0 p- e4 qos.tvboxnow.com每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
" x/ {. b. ?6 j+ X' l2 j  J7、天天水充足 讓腸胃蠕動os.tvboxnow.com( Z% Y" [, Q! z  z
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
5 ^" w' f3 H& ]os.tvboxnow.com8、餐後半小時 排便好時機
5 @* X) _* O0 b! L* w' D) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。/ i% D% ?3 M1 @9 w# J

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