現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
! z4 A( W3 \8 d8 ttvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。6 b8 t3 f* {4 k4 H9 Z+ b% }- T
1、起床一杯水 大口大口喝
! W* _+ u1 [) k$ X0 n陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。! ~/ J: ]# l$ X) `1 h8 a/ v% R" G
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
6 w0 O' b0 E: I" `5 a7 r「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇: t9 m. o8 C2 e
3、素食要高纖 少吃加工品
! u1 h. D- i: I- u! M陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
7 v7 C1 r6 u/ C; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、偏愛肉食者 青菜要更多
7 ~& S8 A6 C1 y2 j9 P( O「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。os.tvboxnow.com/ k* i4 x; x4 f( D; T
5、改吃糙米飯 多食全穀類
4 E' x' g4 O0 b1 Q8 Vos.tvboxnow.com陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
0 \$ m. q3 a1 `tvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
7 x) ]% n5 i1 B+ L9 N6 `# x: w6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣os.tvboxnow.com4 ~$ k5 R& u8 f
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。( v6 r6 x/ ~8 {& C! l6 p) p
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
% h; N9 @) |+ {0 v公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇* v4 B( A4 @; a1 s# U
8、餐後半小時 排便好時機
( @0 p7 M; |; \7 a" G養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇- @* C9 C6 ?$ x7 _8 C

8 {; J! q8 Q3 @' M# E  o$ P. u6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
, |0 W5 z% |- V( ~- j' utvb now,tvbnow,bttvb