標題: [健康資訊] 體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2013-2-16 07:17 PM     標題: 體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛

假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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" Q* l; n5 B! Z1 d( @" l- N: |" v公仔箱論壇周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。公仔箱論壇) }9 V' z! B9 W& s5 p* o/ Y* B; {) j

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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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$ S( j5 p) j' G2 V9 E$ Z, {3 e0 Q) A, gos.tvboxnow.com彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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) [- e, M+ ^- u2 v( ]' K5 m( N# Ntvb now,tvbnow,bttvb至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb, S" \- I$ T0 ]2 @; ^

& e" |7 {( i1 k; I周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。公仔箱論壇9 B& }9 K. k4 D# B' f2 L$ ]: t

& Y# M0 O5 E, X# ^2 i! }公仔箱論壇【舒緩肌肉6招　運動不怕過度】. _* N2 ~9 ^. y6 m8 m( [0 J9 y; Z! H

! _" W) y! v2 c. |! j' C6 V1 t第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。6 u" u" y; s. L# F7 x+ e9 Z/ w
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# F2 c& V  O) c2 p+ \2 F9 ]os.tvboxnow.com示意圖：第一招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B! N  d+ F$ u+ v+ A
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. K/ X& v$ X) m2 w6 b* ^+ s- K3 f公仔箱論壇第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。tvb now,tvbnow,bttvb- [8 }$ Q( r. z1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {, [* n* ?+ G) s6 a3 z

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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）os.tvboxnow.com! i6 n( @3 i! L8 _" M

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6 q3 l% ~: o, V9 ~+ F- u0 p公仔箱論壇第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇, ?  e( W. x- b8 @
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。os.tvboxnow.com5 n& \" P2 O" T6 ]( O3 @: J

! g7 Q8 O  t9 V+ D! Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 ]0 ]2 Q% ?& u- ?8 z
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: t& `3 ^' y. v0 G2 A示意圖：第四招。（攝影／黃志文）. S' ^" N: S4 X7 Y  y
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇! j2 B. n/ e2 q/ o6 v: B
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。tvb now,tvbnow,bttvb  \  X8 f: x7 x" ~3 ^

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示意圖：第六招。（攝影／黃志文）

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