標題:
[健康資訊]
體感遊戲玩過頭 6招舒緩肌肉痠痛
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:17 PM
標題:
體感遊戲玩過頭 6招舒緩肌肉痠痛
假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
公仔箱論壇! w0 b7 \& @# d. d; J9 g! \! d% g
os.tvboxnow.com1 A0 [5 X0 Y" ]5 n- W, I0 \2 ~" A
$ m6 G! C7 T2 g, I" q2 D5 b
[attach]2050982[/attach]
5 C, c% N: L1 @5 d9 C1 M
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
os.tvboxnow.com8 j: k" n0 _# k' x& a! S5 B/ T
/ p5 v8 A: \( h/ f: R
os.tvboxnow.com6 {+ E& u, Q" y: x& ~2 g1 c
現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
7 a9 N: o# m, G* t* _; qos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com0 N3 G" `1 o6 t
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E% n0 {: j5 E& M! k
1 z, q# L+ |5 t8 I1 G+ W公仔箱論壇
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
4 V6 {+ I9 ?! P& p8 ?8 _2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s4 E7 o( d7 l
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
' [4 _' ` ^( L6 p8 e
% Y9 |) L4 u8 Y0 o9 {tvb now,tvbnow,bttvb
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
; Z7 i, m; `' w1 Q0 h5 K l3 O
% h) s5 i1 Q4 K5 Q& a, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
" T6 h5 W2 u4 L5 l
4 j( z5 K) L* P8 O+ m- otvb now,tvbnow,bttvb
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
3 w% ^5 W2 m0 K; Z& {公仔箱論壇
7 l3 a! N' b3 H* A" R) b$ V
tvb now,tvbnow,bttvb/ t8 w" n& n$ b& M$ }5 x4 r
[attach]2050983[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p% ^+ C" N) Z( H9 Y3 H- F
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F) _. i$ D9 h- C7 q+ T) L
公仔箱論壇' `$ B3 W9 f" a" J8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u+ d9 O# R {+ R. L( J6 H W
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
# ]0 m/ h0 h! U# p: q
7 a4 P1 b0 B1 h+ a, W
7 a9 j R. D6 Q9 [/ `+ s. t公仔箱論壇
[attach]2050984[/attach]
8 m6 D z& n' m5 Z
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
8 D A& ~0 G. f8 L. ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 {% k0 W$ L, m# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F$ J! C: ~: v$ B
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
" ~* b- q3 x" A) B n) u. j
: H& \, m. v# ]4 W
8 _# |- e8 g' T6 g N8 @
[attach]2050985[/attach]
! O/ r, l! G4 Q6 y, Z
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
# u) T1 A" h' y2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N( l# j9 c# a8 m0 @8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V& R$ C, w) C: ~/ f& z
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
/ n5 B* q0 d m$ q公仔箱論壇
: z) c4 B. N0 j) k5 f# s. Y
( o/ [1 e9 v2 P. n
[attach]2050986[/attach]
' k/ f0 W( r) J: D, Y. e" `7 E/ s
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
. D, K w9 b) g4 ~ Y; k# [" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P& G) A: k9 U0 ^4 u
- p. F: p% ^0 i! ~/ M) i/ C; z( \
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
% D: H! S7 i' u9 ^0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o- @# `* q; G8 z" E% o4 m- p
8 x( c- T6 Y: g: V5 _os.tvboxnow.com
[attach]2050987[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^5 b& e: \# }( N" f! K
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
0 ], b+ B4 M/ H) b公仔箱論壇
公仔箱論壇7 V# l$ j# a+ p/ c; o7 _5 z
tvb now,tvbnow,bttvb2 I. g" ?% b; c. K: ^
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
& j" K7 F: F+ h9 b3 r
tvb now,tvbnow,bttvb" S2 _' X4 U/ @7 r3 ]
" e- u P) n6 |5 g: S8 s0 {: H
[attach]2050988[/attach]
os.tvboxnow.com7 C# g B5 i! _* L) B
示意圖：第六招。（攝影／黃志文）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
