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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。( X* a9 P' j" V; O) n6 U; [8 a
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇5 Q5 |$ a% N( c. [7 `
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１．強化競爭力公仔箱論壇  |( n- j4 J" k0 u9 C
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~5 {* L* l, d9 ^% b

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇+ @  |, K" n$ d7 ?) h
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

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& O  q: v, `6 ^3 H$ s5 T; I5 o3 j0 L現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
# {: o) z9 y) ?: E1 ^- N6 ntvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。3 {8 o, t4 }' ^1 E0 Z
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「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


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/ y7 k7 h% S, U) O$ Oos.tvboxnow.com２．穩定情緒os.tvboxnow.com# q; z% |: j* S. X8 V: j7 x( l$ Q0 d7 }
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。4 |: ]( Z- I% v' H
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。os.tvboxnow.com, Y) H: f$ S2 M( [  @' W, U
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& P  q8 Y  M* p0 q( X5 R$ zos.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
' i9 w5 l7 u7 D% {5 Q- Y  e6 J/ p3 `運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K$ g$ L% B4 G) s& T5 V

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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
8 i3 c! Z$ n  n2 i  C( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R% w- `0 u8 D! p6 ]  ^5 R4 }
３．預防失智症
& w! o8 G4 l, ^6 `0 ~os.tvboxnow.com隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，6 A- d( {3 a) M% X+ t7 w2 u6 e( O
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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, u7 ?9 i# ~; B3 E, t3 ?& vos.tvboxnow.com
) u8 s( R* s% nos.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
  c2 ~9 n* x+ x, J4 Y一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。os.tvboxnow.com& h1 m! B7 I" l" ^( r5 Q1 A
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8 ~* Q* u  g4 u+ |8 Y) S" Ltvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。os.tvboxnow.com$ V: M3 U( S2 D& }/ I, m& L

$ l' Y- Y- ?1 G, j* U8 Z& T４．改善骨質疏鬆
$ b( @, b2 D. K' a5 b+ e! t! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
; w' n0 ^2 s1 K3 T，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ x8 b# U5 J' ^: B9 D* F
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
8 S7 G) a1 P: U- ]騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 ^: q! ]) j4 y& v( G" A$ A公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。( u* U4 u1 C) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A9 A  M8 z" }/ w9 U+ H* H4 D
５．延長壽命
# d; j$ R0 N  D% _; C5 r* k) tos.tvboxnow.com許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w# m( |& m3 [$ D( Z
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
8 M5 W' x  m$ N0 ^. b0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。% ?5 G7 i" H, c9 x4 d0 v$ J# G) i
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
3 ~" w% P4 K0 Z- R; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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