坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。 ! r3 R$ K: b+ Y! Dos.tvboxnow.com公仔箱論壇( X* E; I. c' M$ ?; ?
tvb now,tvbnow,bttvb$ `0 o" G- V7 q& n
! z8 n: P1 g2 @4 ]2 ~[attach]2035201[/attach] . P8 @6 v0 j% p0 w' p減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。 4 c. ?2 V S, b . Y6 d! v& k+ ~6 ~* o. ?8 f0 D7 q公仔箱論壇 " J% {: k/ w' e r2 a1 G減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。, T9 w7 a/ Z% {8 j- G
) Q( t8 T0 @% O1 W也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。 , Y0 f+ F3 d1 [5 X! Y0 f H" [9 r, ` A8 o R1 S x$ Y. C# s; r公仔箱論壇 . @/ M2 u+ E' Ptvb now,tvbnow,bttvb【減重不復胖生活習慣】公仔箱論壇- z% k" Y6 Q- N( m; W+ k 公仔箱論壇3 y5 M& y, m8 S3 F ~* j' Q8 [$ Z
* n: K/ ~7 {. Otvb now,tvbnow,bttvb1.每天維持運動習慣公仔箱論壇0 t, A# F2 B2 Z
tvb now,tvbnow,bttvb: p% l, a" y3 l
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。$ O/ `, M. n6 n. d S: j, P
( @ h! G( w% H* R: G% X q6 `& V) _公仔箱論壇運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。 2 g' J' S; L! O6 i7 t4 Zos.tvboxnow.com* u& \8 O4 e$ a
2.計算食物的熱量 * d) j9 C) g! j1 ?- t6 Q. B8 ]os.tvboxnow.com1 d1 [2 B" {: _# o/ Q
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。 6 e- T& m1 g1 ^: A- o0 j; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& ]& f. z; x7 n6 ?# v
3.拒絕零食的誘惑 , q# R# r5 h8 t5 g4 D" ]: m公仔箱論壇公仔箱論壇0 [9 G3 b8 t! X1 \8 r$ [7 l8 h
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。 8 f6 I2 I) U u+ w, A0 K- \9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& S, E; \9 w* Q; q" L6 N
4.養成吃早餐的習慣: h8 P. f$ L; A2 ?/ O' q6 ]
os.tvboxnow.com; ?/ I! s1 ], R8 q
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。公仔箱論壇8 a4 C; n. C/ K! |% n
公仔箱論壇( t% n4 H+ G( h5 H# K. m7 A
5.適度喝茶降脂肪 : m7 U8 b+ E' C$ V) Ios.tvboxnow.com. j7 k8 `# E' ?5 o& @& ^$ L
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# H* v& P+ M9 p- H5 L4 `0 C2 r f& Y
