標題:
[健康資訊]
減肥不反彈！養成5個好習慣
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-6 05:24 PM
標題:
減肥不反彈！養成5個好習慣
坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
2 z1 j5 w1 k3 `4 E8 z+ c8 mtvb now,tvbnow,bttvb
) n, k; u( K; Eos.tvboxnow.com
. _1 c5 z# v' ?/ s( V. `% B) d
tvb now,tvbnow,bttvb( w- J' K9 u$ N/ f- z4 A
[attach]2035201[/attach]
; \9 |! D& m5 f' X8 o: M公仔箱論壇
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R. X3 ?; t+ ~$ u3 T
; i9 v) ]* G5 C/ P8 Y
公仔箱論壇9 O4 q, D# O4 q# b" E
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
tvb now,tvbnow,bttvb4 @/ i* K+ ]0 l! `3 `# |6 z! t0 J
/ X x4 Q' \/ v; [$ k9 H- y& O; `; o
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
0 l9 a: M, \; D) X J o, @tvb now,tvbnow,bttvb
8 s& i! \; P) l3 h- R2 S1 v
8 B- N V! b' a
【減重不復胖生活習慣】
% d% f3 n2 i0 P4 p
- J3 n* l& H: M: k: Pos.tvboxnow.com
公仔箱論壇$ ]" Y# a" @3 w/ P8 X; U" k
1.每天維持運動習慣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c: m. i, u6 d1 t* f8 g
p; S( ]6 i. j3 U+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
- M1 E" B. J# g+ T. K6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
* C6 L+ y% _! q- v5 r: |3 _
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
! k1 s, r! A ~) v0 Ios.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A0 K, \ \- V+ A
2.計算食物的熱量
6 B* x; V" T/ D" n/ E& k/ b/ \# S公仔箱論壇
' J' q% x; F, S/ K4 M公仔箱論壇
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
1 d, T1 B7 @4 B4 p dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& h8 C# L1 n3 x' u0 J8 w }, s
3.拒絕零食的誘惑
os.tvboxnow.com, h" W7 a5 V! Z6 R
/ W' G; D% C' f: j5 j6 z7 \tvb now,tvbnow,bttvb
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
3 L1 f! C. O! ]4 t) T& ttvb now,tvbnow,bttvb
8 X, @( J! H- ~0 W# o- y
4.養成吃早餐的習慣
3 e3 F( j9 m- O5 j9 R5 h. v0 N
0 F+ r4 r( c; O" S! z' f; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
tvb now,tvbnow,bttvb2 t+ X. }. \( a: m
公仔箱論壇- F) R Y& k( [4 n
5.適度喝茶降脂肪
5 G, z1 U: \8 E* [$ Z/ R4 z d2 C6 }
( z5 B$ g! Y+ @os.tvboxnow.com
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
o3 n: h5 F k# w: M" R% k+ l+ }3 i
2 \5 _$ |7 g! \+ x' r1 T( f6 ~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
