標題:
[健康資訊]
減肥不反彈！養成5個好習慣
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-6 05:24 PM
標題:
減肥不反彈！養成5個好習慣
坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
7 }* V3 z3 _; j: N# W$ X6 \! C
, `5 s. E0 ]; g
* b" h) w. L9 g/ Z8 C, k) x; h" l
os.tvboxnow.com, T5 S7 f6 W" ]8 z3 e
[attach]2035201[/attach]
' `' _6 p- ~5 e. F! h% D. e& Q4 nos.tvboxnow.com
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
6 g2 A7 g. c- r
% o* u, V8 r0 W' C" }* w% W; y
os.tvboxnow.com/ u7 G+ U5 R4 W+ c% t
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
8 X; b: o9 q, d/ b& L( x/ ] C
os.tvboxnow.com: ^ m- b A' t1 T/ r" u
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
7 O. J6 a9 q) D+ bos.tvboxnow.com
+ F e' F; J- @ _) C
tvb now,tvbnow,bttvb/ i4 L9 u o: }1 z3 p$ H0 z9 A
【減重不復胖生活習慣】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m0 x( J! b1 c9 ^$ n+ O& N
. J2 z/ D: O, W& |
4 x# b$ [, r; o/ V
1.每天維持運動習慣
& G; l1 B' k8 q/ _0 mtvb now,tvbnow,bttvb
8 v" R: U! D$ l3 |1 i5 _tvb now,tvbnow,bttvb
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
tvb now,tvbnow,bttvb \1 Y h4 f0 ^2 c, u: l
W) h& j3 a4 o0 q5 R* U7 ]9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
$ A9 u0 Y. X+ V# H( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [" l6 g" M% q
2.計算食物的熱量
os.tvboxnow.com8 `6 {, C: N( h( ]* C4 y' {' ~
: x1 M3 ] q3 d) ~9 l7 c* c4 e! Y
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
" T/ ^ C8 @ L* I9 u% Vtvb now,tvbnow,bttvb
- z. r' [0 U% ]& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.拒絕零食的誘惑
( q% b& r) s% v, q, k
, k+ w8 M @6 s" P( _/ p% \9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
os.tvboxnow.com1 q2 x, ~+ D, ~) [4 d
7 c3 w' F7 B- T2 D9 t$ W% i2 t+ t
4.養成吃早餐的習慣
) v6 w" P6 ?- Q" v
8 k l n! h8 g @2 w( r, W
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
公仔箱論壇) P d; Y0 T5 T- U1 t) v
$ z8 R. U- h; B( f8 E. `tvb now,tvbnow,bttvb
5.適度喝茶降脂肪
公仔箱論壇, Q9 T- Z/ _" P6 |0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K" y% P# k# h/ l7 @( I
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
公仔箱論壇* K5 S9 I5 t {9 b" ~# ~8 z" ?
/ O& T& a; _3 t) W8 W
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
