標題:
[健康資訊]
媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-5 03:44 PM
標題:
媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發
趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
os.tvboxnow.com$ |/ O; G' G/ ~/ j+ ~
" U$ D( {9 J% `2 F/ o- k/ S
1 i' p M3 J/ W5 n- y: Btvb now,tvbnow,bttvb
[attach]2033451[/attach]
公仔箱論壇4 ], x3 U1 M( Z- U) W
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~4 I$ Y1 k7 x
4 v. O, y8 w" j- @$ B1 b6 e6 w7 L2 Y
8 N7 {: W! r3 A( d( o" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
! U, ~+ P7 W/ Q% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l' e" q6 |3 v* j: ] h
【腳抽筋成因】
5 m# S! v# E/ P) i$ D4 \os.tvboxnow.com
/ b6 Q b# `4 g) W( Q: k+ s公仔箱論壇
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
tvb now,tvbnow,bttvb, f8 ]! y3 E# n: r. G% l
$ c; f% i0 M2 J; _+ m6 X. Nos.tvboxnow.com
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
# m4 F! L7 c: r, J# U6 f
2 A" U* y% ^7 e2 [0 _# Q' S i; C& s
【預防腳抽筋】
# J0 |) f' z: o
" S0 K- }* p0 d" b8 V- O
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
( S& Y5 J) G' q* Yos.tvboxnow.com
/ r. U1 r% _5 k' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
# a% Z& Z2 k0 j' T" E6 u& |
$ d# r& L* h$ X) n/ m公仔箱論壇
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
os.tvboxnow.com9 p- G S1 \' M0 V9 Z4 W+ z$ F
2 N8 s5 I; y% J0 W6 j, }! G
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
& U, h9 o2 j0 `& t5 P/ ]& E% u
- O9 Z! _7 N' J4 C
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
% ~2 x9 E: l7 c& q* atvb now,tvbnow,bttvb
! R! x0 j R% F A1 b# b4 qos.tvboxnow.com
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
公仔箱論壇3 F6 J- O- y |2 e4 k) m8 Z
: ` q' k$ K) u1 P
os.tvboxnow.com* I" a! p8 q# o0 W. @( O
[attach]2033452[/attach]
os.tvboxnow.com, j5 x& o j2 F6 i+ ?
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
8 s Y4 s m6 u) }8 b0 ], I. d4 @; k" A
公仔箱論壇5 U+ c j6 f3 @% c5 c# k; t; \
5 G5 V4 x" ^! J: H5 o( s
【腳抽筋復健緩解】
os.tvboxnow.com$ u& W6 D [3 ~
3 w4 V: l- p) s3 p
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
os.tvboxnow.com& m9 G Y+ D$ T" k# d
$ f; W {8 V; L9 z6 m公仔箱論壇
1.利用毛巾輔助
' I: T( ?' Y2 e* c- @% _8 R) ~ H! R2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 m" B" `* w1 k& ~- |" G
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
% p: B# U r* K' Dtvb now,tvbnow,bttvb
: Z- Y" E* }% f6 U; S
/ @1 Z, h- {( F$ M7 `& @
[attach]2033453[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb* W' T2 k! n9 M6 q" w8 {% X1 n
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
: R8 t8 o( r- Q& q6 C" @) Y- ]6 \) a7 a$ I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @$ F4 k! C$ f" h4 A W5 s9 s" m4 g
2.階梯抬腳板
公仔箱論壇1 j1 Y- v9 F4 I- M3 {0 j2 h. M" W8 n# x
! E: F% J1 i: F ]$ {1 X8 [0 t
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
tvb now,tvbnow,bttvb* g8 M$ \. J! f% b0 m/ ?! l
os.tvboxnow.com/ b; C0 a$ V4 C2 Y3 \$ ]
Z8 y4 ]5 X" e$ E& X. Vtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]2033454[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A1 w# c* _7 B! _. N7 U
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
( g6 X2 k) v7 w( v, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J% m% [/ S& x* n7 A1 k8 M W
3.利用牆壁抬腳板
- J1 y; E' B$ l! e$ d公仔箱論壇
os.tvboxnow.com2 J7 A8 ^: h# v
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
' Y; u4 K9 L9 `# |8 Y3 A$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 y$ t8 ?0 t' V5 [, z$ ?( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o" m% u: Q1 U. d5 C
[attach]2033455[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A' ]) [. ?2 o+ s! c0 p0 z$ O
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
