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標題: [健康資訊] 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-4 11:00 PM 標題: 辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩

年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。4 G/ J5 t' P$ a$ K! W4 L# k  H

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' O9 b0 I) }1 r/ ^$ ]$ sos.tvboxnow.com「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
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) G+ d  y( M! G* l「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。os.tvboxnow.com8 X( z* b' X0 j. z  S9 P3 _
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【閃到腰症狀】tvb now,tvbnow,bttvb* `9 v8 [4 F" s1 `4 b/ k$ s5 n% Q

骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
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【閃到腰治療】os.tvboxnow.com  b' P8 f( t5 w8 ?) m4 O

3 w& [8 z. F( E公仔箱論壇發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
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0 x8 `, J1 s% L" G骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
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* I+ ^8 L: Q8 [' }. X" |2 W【閃到腰復健動作】tvb now,tvbnow,bttvb1 N" G# b$ j1 Z) s3 }; X2 P8 |

9 i5 C* P. a4 l- L8 k" G4 r$ k物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。os.tvboxnow.com/ T3 I' v5 C7 y4 B4 Z) u! j4 B
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閃到腰舒緩三動作tvb now,tvbnow,bttvb+ n0 C$ `+ N- [/ G7 i, j. p# s$ b# \

) y  ?6 f" N( q/ r0 ?$ u5 |1.動作一tvb now,tvbnow,bttvb: V* [% D* f' y# h+ ~
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先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。os.tvboxnow.com6 o1 @1 G) u; R1 T3 Q
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2 M5 e; _( b7 T閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G* }6 ^; P1 M/ |* L) g2 Z
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% B. q  }/ X" u2.動作二
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動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。

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' u9 @* I4 ^( K: F* ]4 P1 K  L接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）8 c0 |( u  \* X# X( Y

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3.動作三, {4 J, ]6 D+ S' o- s+ U

" y; k' M3 k. S1 ^& }; t公仔箱論壇採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
  T3 B6 g' M& R# V' R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B% E) L) U1 {( n9 i
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採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
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【預防閃到腰保健】os.tvboxnow.com. G+ z, J% R7 _* l' [! q2 x

5 o3 v: |1 _) v. f# s4 X, ^/ g# X1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
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2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。os.tvboxnow.com5 P  x( x0 y3 i/ X3 Z, l% |& H

# j$ X$ P8 p7 C; Z3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。# G$ G3 l7 ~) C$ y" P
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4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
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