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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 os.tvboxnow.com5 t: u* \- a) T. J8 B+ `4 R: Z
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健康的标志—腿有劲  os.tvboxnow.com5 C0 ?7 C% O# J* p7 ]" f- I% X: m
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> 寿命长
9 _: R) R4 M7 x1 x5 Y) _7 x1 }> 腿有劲..才能长寿os.tvboxnow.com# f* m. d  x% |
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。1 y0 u1 g/ [$ [: w
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
! ?4 K7 }. {& _. j6 w1 W> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
, Q! _# R( m( K$ R: v> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
$ j; Y6 z/ |% c- bos.tvboxnow.com> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。os.tvboxnow.com6 \% W3 n2 I" ~+ C/ Q* w
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
; G# R+ S3 E6 [( A> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
- P) U  o# b7 N, G* d公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。os.tvboxnow.com% T& g0 }, Z8 q% \, x
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
+ f8 {, Q& [+ U. \# y公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
% G2 R/ z: N# g& k2 I+ Q. l> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。1 N; V+ E, W! y# ?8 Q& u
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
# `2 ^+ t* [6 N/ Q/ K/ D公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
9 K; n, v' n: V* ~, wos.tvboxnow.com> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇2 ~7 `2 ]. ?6 E' r' n
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。$ R8 @+ j' ^* u9 n- k$ D9 z
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇+ D) s. O6 u0 o: j
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
) f; s; W- ]* Eos.tvboxnow.com> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; S' o" d6 w
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 W* }7 x( I" Z" w) S
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。os.tvboxnow.com1 Y: ~( L, Y+ @6 W
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
  w, r2 w: T0 h> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
4 b) `; @& [5 ~2 mtvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。7 g! w5 a, ?; Q
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
4 w6 C. @& p9 D7 @( b& b, N* R/ X> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。os.tvboxnow.com8 Z# J7 Y: z! Q, d' B% t5 Q
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb2 H- z/ P: s. Z
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。os.tvboxnow.com# O3 w% W- V" u, _( \: \: |6 W2 i2 p
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。4 ^; U3 o3 v# l- n1 m
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
  ]; i+ ^. z( L3 Z; H/ k! t8 f> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H* w3 ^: u# `, H# G/ B
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y8 v* w& U+ i9 u3 \  u) \
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
- r; ]+ o6 Z5 H4 ~公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。
3 k# {' [, h9 {: a& P, H! _> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。os.tvboxnow.com  k1 Q4 k$ a7 i1 ^6 i( T0 s" T! Z
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。3 j  P5 g$ _! D8 w! E" W1 {0 i# ^
> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇5 w# D, t, U" S9 S: `/ U
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。. ?& h5 @# r0 X
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。1 n5 t6 {3 ?7 o$ K) l
> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇& x& M# J; P8 W7 e( s! |0 S5 J
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇# F4 ~- v) _6 W" P3 t2 ?+ l$ [" U# g: v. D
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇. E  |" s9 H$ ?5 I. s' y: z
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。os.tvboxnow.com$ i6 ^) I7 b, T6 G0 k6 C% s
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
>
> 这样做能阻止衰老提前来！os.tvboxnow.com5 G7 B0 n3 n( R0 p' j
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。* S( `5 a) Z; z1 k8 r; K4 B
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
7 b$ R+ F+ ?" C# `" N, I> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
+ r5 N& R+ Y: Ltvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。
; I( v2 |$ |; ~+ J4 {- Y5 [+ {9 n> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
0 _% R' K8 b8 n公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。+ M2 W$ f' o7 x# [5 x) `0 v5 a
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l" M3 B$ X5 ?( u
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* u8 }. z; }9 V2 {, z& F8 X; U> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb* ]* d- g% K/ s# Z: U8 U
> 腿：
; E5 y3 N- u6 l" A6 e公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。os.tvboxnow.com8 \8 ]  s3 \) ^2 E& E
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。: \3 z2 E: ]( l  @3 G5 h: X
> 脚踝：
9 d9 f( Y0 ?* @4 ?& T3 Z3 O* V> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
! z2 G# U% S2 u) r/ `2 R公仔箱論壇> 脚趾：
2 U" _4 P5 z8 F2 s; ]公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A  w. }$ U2 N# u

> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
) B1 T2 r# P1 c& ]公仔箱論壇> BEST 1 第一名：糙米os.tvboxnow.com0 r) w& j/ t/ f5 f/ u( N1 w
> BEST 2 第二名：洋葱
# Z% d  h, j' T( I, d! s6 |> BEST 3 第三名：地瓜os.tvboxnow.com8 M9 g4 G9 S9 a2 v; g9 b
> BEST 4 第四名：海藻类
/ {2 y/ d1 y# z/ Gtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名：苹果
- l5 n$ }6 Z. g' r+ [- p> BEST 6 第六名：山药6 |) Q& Z% q- ~4 T8 ^
> BEST 7 第七名：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G# |, k6 L$ s0 z4 o# m
> BEST 8 第八名：黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb) e5 a: Z9 ~3 j- }
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒/ l( A3 W% p6 T% W5 l2 s
> TOP 1 第一名：地瓜公仔箱論壇# U" _7 o/ K" A/ d
> TOP 2 第二名：海藻类
> TOP 3 第三名：绿豆6 O; Z6 x3 n) Q8 o8 {
> TOP 4 第四名：地瓜叶
( J" J/ G8 i* d  Z> TOP 5 第五名：木耳os.tvboxnow.com9 F/ }, P0 y- \1 x. z9 C2 ?( d
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> TOP 7 第七名：香菇
" b, C- L2 {( j, Q公仔箱論壇> TOP 8 第八名：洋葱os.tvboxnow.com& {  K1 [6 O. ~+ [+ @7 M; j( s
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' c7 P* p3 Q1 Y6 ios.tvboxnow.com> TOP 14 第十四名：苦瓜
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> TOP 19 第十九名：樱桃公仔箱論壇# a, j3 c* Q& K! d
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7 y. p4 G- r( H) O公仔箱論壇> TOP 10 第十名：茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y4 I9 J5 p- D& z! @7 M
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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