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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长" Z& D* z1 F3 N4 A
> 腿有劲..才能长寿
* @" O) Z: s: ~/ J0 o2 j- r  v4 T> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
- O) @. ~' ^) k- G+ ]  M- F> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇1 x9 w8 e6 n7 e  M* e4 p
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。( R$ K. K7 q4 o
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。  I0 Q1 P( D$ j4 ?* R! C
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇( Y$ a8 |- `7 @& ~8 y" E  ?. t
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
& D4 ?' m' S4 r0 p> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }2 v' E- }& x- X; T" \
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。$ l/ B' N6 F# Q. ]; Q/ W
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
6 C) h# A: e# `$ H> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。os.tvboxnow.com% L+ \  ?- w; o! C: h( S& Y1 l
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
6 [" b2 s; g7 }" d. d公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
9 ]" B; [& ~0 Xtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇8 M5 X1 _3 r" a! R# G9 r1 [) k
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
1 Z0 ^4 W4 v. u: u> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。* {( V/ L# Z9 }
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。/ {, N1 Q8 x: ^: m! f
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb8 e- W3 }. L. g
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇8 B4 @- @8 Q7 ~1 z& j$ g
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
4 t  P7 U3 f. b' P7 |公仔箱論壇> 衰老从腿开始！7 [1 B  O7 X; R" a) M( p" r: B% Q
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
: e* D& ~1 J6 a( `: D> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
6 h' H; G9 p+ I( stvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇3 X6 P1 }  l" L, [6 f. T
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y2 H& B8 H0 b1 d9 g, C" a6 e
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L% r$ W; O3 m- l
> 这是衰老的最早特征。os.tvboxnow.com4 o" n+ t. z" C1 q, ^
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
+ h% F+ {$ d6 Q; a公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
0 o4 |8 N2 Q  X; F公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。/ n0 y  x2 i% z+ O4 L
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。os.tvboxnow.com  f; V  O: }* f
> 报警信号：走路变慢。
. C0 ~) B) K5 j/ ]6 H& I# c. ]7 R7 H, J> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇$ Z% o, F) h! m
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb& P# L$ j0 V  x5 m
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇# E2 n% w( L4 O, r5 s* ^; B, }7 O
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o( @3 Q$ U; {6 ?% o/ `; I
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb: \% H0 r3 a; V/ m) U3 B
> 报警信号：肿胀。$ I; g$ ~  @, Q4 O
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。os.tvboxnow.com. L4 |. k$ M* k
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。7 {* C; h2 E8 f0 |5 ]+ n9 G1 N
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。; X. H: L8 ]: \; i# P
> 报警信号：髋膝关节疼痛。os.tvboxnow.com3 v* y$ b8 r( `9 d
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
/ Y  S) s9 a, o4 ^9 I> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ }! p0 X, s$ a( ]
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> 这样做能阻止衰老提前来！/ Q& \7 A! E$ I5 |- z
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。os.tvboxnow.com+ k; c, C/ [1 U5 }
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。+ ~$ U6 E2 H6 Q; l8 U" @
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇: S; y) N/ i4 F6 A7 {4 J$ s
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。os.tvboxnow.com* @! W$ ?  W" `4 J8 x
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。0 Q8 S2 ^; q: B% ?
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
+ S, m+ O6 D% }- k( g0 _> 最后，就是要多运动。
+ K/ q( C: M9 l$ y/ |/ Q0 O> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。os.tvboxnow.com; v4 J* k0 S$ j& E8 @
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。, ]- C' J- a& d1 I' c( Z8 I! q
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }/ O- h' L' ^5 z  l
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb, m; |9 O. A0 b5 M  C# O& A! d- \
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb4 {) Y4 W/ \0 K* {, [3 K9 Z2 m
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇9 K2 ~1 D3 l# {/ S7 u/ P
> 脚踝：
: w7 C  O( @7 p/ s> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 I4 ^) F2 U+ Z4 i6 l5 [  t
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
! {0 B0 V  A& F" m" V6 y> BEST 1 第一名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W; L) d9 x/ A/ e
> BEST 2 第二名：洋葱
1 N* H3 ~8 N* I' b: A! m( K- c" R9 F> BEST 3 第三名：地瓜os.tvboxnow.com9 j, l/ D' _* Y  v! Z6 z$ N
> BEST 4 第四名：海藻类
; f, {# u1 d6 N# G+ F/ los.tvboxnow.com> BEST 5 第五名：苹果
> BEST 6 第六名：山药公仔箱論壇8 v# \3 w- X- k: V" q7 @/ r
> BEST 7 第七名：菠菜
/ V3 N% W# ^$ j7 P6 p: B> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇' R, i, e* I4 V
> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb8 J7 O7 x; Z/ K1 b' A1 y, ~% |& z
> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类6 a6 Z* E! S2 _  h/ F
> TOP 3 第三名：绿豆tvb now,tvbnow,bttvb" c: F* t! \& ^2 X* C& Z" V9 F- ^0 G
> TOP 4 第四名：地瓜叶公仔箱論壇% [) ^" S% a- W. i
> TOP 5 第五名：木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) q( ^; E) A1 `# h, |
> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇. X4 |, ~+ i4 N5 ]- u  A. p5 h
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜
1 C" F% \: D0 ^9 X, N% {7 O> TOP 10 第十名：燕麦
4 r4 O+ \- Z0 c* q2 m7 |> TOP 11 第十一名：花椰菜os.tvboxnow.com, m  S1 E$ E3 W) `4 `
> TOP 12 第十二名：苹果
$ r+ s2 S% I! |> TOP 13 第十三名：芦笋公仔箱論壇7 U2 `" X6 }$ [- x
> TOP 14 第十四名：苦瓜
# u) _2 J' S2 a> TOP 15 第十五名：胡萝卜os.tvboxnow.com6 _& P% v+ q3 f4 p3 t' f8 p
> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @- q5 O1 z/ V% E1 x6 d
> TOP 18 第十八名：糙米
+ |* z, f3 M! T3 w: M. @2 U> TOP 19 第十九名：樱桃os.tvboxnow.com% {* j! ~! s1 m) l
> TOP 20 第二十名：空心菜" d( \0 P% x! T) q, `  B" K

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> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
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> TOP 3 第三名：柑橘
6 H: T! h# ~; Y, Ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名：西红柿3 o$ W' G6 W9 @7 ?9 J
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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