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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲

> 寿命长公仔箱論壇8 d+ H! [; q  ?! C( ?6 l. h
> 腿有劲..才能长寿
+ w! |, }8 R0 a) ]( f6 q4 x> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o- \: y. G$ J9 |# k+ k8 F) {8 z
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
! t1 k; X/ A) n7 `> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
7 E* j% w9 e! H; Y! D> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q; v+ e! s0 j* _" {
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
: Y7 f. i" D% i: ?* {# aos.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
8 v& A3 n: q! A( Dtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。) U3 h; f" h; v- A# z. C
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb* {' v% Q+ F" Q# H5 b% C- \
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；1 T! r4 q5 a; Y9 C) g4 N: y
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。0 @7 X, k' z0 l8 d% r
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”( b3 }! S( X5 V5 b* D+ Z& O: H+ h
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [/ R" Z" K& Q3 M1 K1 k
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 E, A% V. p/ V( t6 H> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。6 q2 U1 [9 `# L8 P1 ^0 [
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。# }5 _7 N8 n6 g' n! r) p. t
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb$ B* O1 {6 L/ K& p- A
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
1 i9 K* [: I/ Z4 a& Q> 衰老从腿开始！os.tvboxnow.com& c  c% T8 f8 M( ]9 J: z) R4 z
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
+ V, e3 L, }  Xos.tvboxnow.com> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z  p- A7 |! W) V& ~7 ?* C3 q
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。1 e; d$ F/ T* L. V, j4 P7 N
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb/ K6 B; R: P: A# _' l. x4 n
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。os.tvboxnow.com1 b2 h/ a# N: L/ P; q* H: b
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。# u; a/ g' s8 h+ q9 ^$ y# k
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
1 f; x+ s& Q3 }/ H& j> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F: M$ O' a) S0 l) V
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
, H  B5 L5 k. u$ ^1 g# b> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。* g+ W1 T8 q1 k& s# D+ O+ S/ K: x
> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb( `' t( |! L( q9 n. V
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
* s4 w# B9 `0 F( ntvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。os.tvboxnow.com# m+ ~+ A5 ^) W3 x0 b) O3 C
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
2 j2 C$ ^# p* E- t- ?公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb! y0 r) a+ C! P0 t$ T: L8 N
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。
, I7 b* d3 c( M公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。os.tvboxnow.com" c! T" C, B- Z: ]
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇: z( `) H; c: x! p5 B5 K0 \
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb+ N! U' Q* ~$ O; {: {6 J$ V; a
> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L3 G3 m5 [/ p  x, j2 i  j+ o
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O7 h9 E' v8 I+ C& O3 h& @+ Z
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
# L  i& Y* O5 |0 @> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇% y( _! E( h9 V9 M  A$ m, C/ L: R
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇6 s& I* m7 T8 |/ m: A* H. T3 {4 A: G
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
4 c. H4 Y( m3 C* X> 最后，就是要多运动。
) ^8 I' K9 r2 {" r> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇/ h2 f+ L9 ^8 }8 F( r$ t
> 髋部：* h5 Y9 ^6 }; @$ p9 w% E
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
( W. V( T6 _) n) n: O5 P- `> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
9 D* \+ X4 T* s3 n6 T公仔箱論壇> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb- F5 s8 Q0 x) K: h- c. F+ \" ?, h
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p* Z. W4 D$ E, _" v& j: N
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。os.tvboxnow.com/ t& a* e" a* p  \
> 脚踝：% v  t4 l1 Z5 J
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
5 e9 i6 t9 Q, i* H$ T- n> 脚趾：os.tvboxnow.com9 O7 k! x; Y* X3 r
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r( B; k: h; ~' ?8 u
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物/ r/ a) w/ J" m% k8 }7 O* y
> BEST 1 第一名：糙米& ], _! J* X. I- y2 t9 d
> BEST 2 第二名：洋葱公仔箱論壇5 Z0 L$ n' |4 r: R2 }2 z
> BEST 3 第三名：地瓜公仔箱論壇5 R' [5 B# }& N$ F3 n
> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果
: S0 I: Q4 x$ L1 ~) A- Yos.tvboxnow.com> BEST 6 第六名：山药
& P& N- z" {( j& Tos.tvboxnow.com> BEST 7 第七名：菠菜os.tvboxnow.com5 F* [) _6 S6 J$ f
> BEST 8 第八名：黄豆类5 D* J1 F) A, }# T, v# K3 O
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒os.tvboxnow.com: P5 x) _1 Z! K; S1 B$ Z' K; i7 D
> TOP 1 第一名：地瓜
+ N6 N% e/ a$ s! s+ f> TOP 2 第二名：海藻类
; ~' N: Q! u  l> TOP 3 第三名：绿豆os.tvboxnow.com$ q5 e# j/ N2 e% C0 Z
> TOP 4 第四名：地瓜叶
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: g( R" }3 }4 ^> TOP 7 第七名：香菇3 w- ?  n3 c  \$ l- t( L8 c5 M& w( N
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t" a- n! p& A3 Z/ S. e
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> TOP 13 第十三名：芦笋
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6 \6 V/ v& _5 e5 g- \公仔箱論壇> TOP 15 第十五名：胡萝卜
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( H# y% x( d  R5 z/ J> TOP 20 第二十名：空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e5 F  C, ~6 \( P7 Q: w* |

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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
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> TOP 1 第一名：茶* R/ R, |7 L" \! U5 w$ C* `
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> TOP 3 第三名：柑橘
6 R: T' @' ~4 g7 ^' \" s3 m> TOP 4 第四名：西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. ^7 Y3 j7 C7 [  y% m6 y- W7 B2 p
> TOP 5 第五名：南瓜( ^& f4 z6 ?9 E5 Z/ s$ X. k4 B
> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子, `6 Z: L% m5 f/ @( ^
> TOP 8 第八名：洋葱
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> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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