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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇0 n# j/ s9 n! `
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> 寿命长9 r0 K2 j' H2 c4 n4 i
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @/ e' G1 i+ T
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。" G- R( b# M7 r5 T4 s
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
! c# b% o- P. i> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇, }7 J, O2 C7 H
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
/ x8 g4 j, I; h  q' q> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
0 e5 q" W7 c8 i3 Sos.tvboxnow.com> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。os.tvboxnow.com# ]5 O7 B: y9 l7 B% z
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　os.tvboxnow.com, K7 {- }! Q2 y; ]1 a5 I
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
2 V. K1 F7 u  k7 O8 C公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
' P$ |1 H3 i6 k; e2 Fos.tvboxnow.com> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”os.tvboxnow.com: n; T7 v: w/ I) M# \
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇& {& ^! n! F- E
> 双腿还是身体的交通枢纽。os.tvboxnow.com. l- P& V8 `1 ^* O7 ~' d& Y- y' f
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。6 S9 S$ U  ]2 `/ Z) z" S& i
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇, j. G% L, B. }7 W& w2 ^
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb, q3 Z3 G1 @1 y9 e3 l: R
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb9 O& W5 x% y. k, z  E1 S& e
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。" C& I, ], i( p/ X: j' [" T' R
> 衰老从腿开始！
5 m; w+ S9 ^$ w. {* L9 t, @6 m> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
" t6 A% Z3 L3 `; N$ b  }; E% f> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
8 b4 l3 l) s* x( {$ G> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb. ^' b, i) Y) i' i4 w# A
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F+ n7 |8 K* n  g: X0 p- L
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
! ^: y4 w+ s  |2 G  C$ q> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。9 Y3 f7 N/ `! o" c; f
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R3 b% O3 L. b! m* |
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
) v2 c- q/ |" x* y% L' G9 u> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k9 S+ ]" F: c& o
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb# z' z. u, F# C$ _9 {
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
0 U/ L& i7 h0 ~0 k- U! [> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。os.tvboxnow.com& N  D# T$ m% `/ x  H
> 报警信号：走路变慢。! }7 B; i4 q" e, r4 S9 b+ q1 V
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb% o- O+ w0 N# u" b/ m
> 报警信号：双腿一侧发凉。
! b. v0 s( J" b2 D  ^, Z> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \5 j" h0 Z" w) s1 f' n. k5 S
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
  a; ~, `" _1 Y% w, \; N> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^- m- H' d1 c; i
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
- ^4 d/ w9 q) L# d8 _公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
  f- @. i  s. G  T- D> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
( m/ F) {/ m! Y0 qos.tvboxnow.com> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 H9 ~6 o/ f' s5 k$ [
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。6 T6 S  X& `9 ^+ l5 s0 |4 Q
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb4 ]- ^# V' A: h* r" q- `! ]
> " {. b$ U: H2 u) u$ l# p- J
> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb6 d: ^5 E/ y7 @" ]+ q4 [
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
, D) o& E2 W& j) Los.tvboxnow.com> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。+ Z) a9 ]7 z: S
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ M2 y6 o0 a: t" q
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。. F; q- y: v5 T; {8 a1 b" ?
> 其次，多晒太阳。/ z) [+ M' O. {3 d; r7 H, y* I+ }! i
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。) L+ ^3 t  Z; V0 ~. Q
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：. a) `6 T# C8 D2 `0 P- n- u
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
9 \; c2 N$ m- P/ \( J* Q5 U* t> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb5 J. R6 v8 g9 C9 I# x' [
> 膝盖：3 {# c1 f7 p1 q0 c7 ^' G
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
8 L, x8 Q4 Y% P8 S/ w+ J> 腿：
/ O8 K8 l- r5 ^* y> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
& `/ {2 t0 q6 u$ Qos.tvboxnow.com> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：
) w* r5 @  i8 e' a/ b% z) G# u> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
, r5 `; N8 \, h, u9 S1 p> 脚趾：% J! B6 `' z5 {
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r# Q, }0 i; G5 K% R( z
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇+ v4 Q2 S8 X- K1 }! P
> BEST 1 第一名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q+ u  L, A) T1 L! B% B% I
> BEST 2 第二名：洋葱4 I2 d) C+ m& G6 J4 k8 L6 i2 q
> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类公仔箱論壇  {. A8 D! C4 M' d& {0 q: V* S
> BEST 5 第五名：苹果
3 T* [' ~, r( X* ios.tvboxnow.com> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb# u" m/ [, ^& [; S% ^
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^* Y* f5 B3 t% v$ ?* [; D) m
> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb" g6 T0 c) R2 R& y  o
> TOP 2 第二名：海藻类
> TOP 3 第三名：绿豆
9 g0 {- p  s2 c1 i2 U> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳
> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb9 t  V( h* r& Y  r5 |0 `
> TOP 7 第七名：香菇" R& g! |! i* y7 D
> TOP 8 第八名：洋葱
! p' K. K. L  A! X% |) ]4 R> TOP 9 第九名：南瓜
% Y0 ]9 A) q' \$ P公仔箱論壇> TOP 10 第十名：燕麦
> TOP 11 第十一名：花椰菜
: A  s% q/ C5 Z) V2 E9 Z> TOP 12 第十二名：苹果
> TOP 13 第十三名：芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o; K+ v- F. R9 I
> TOP 14 第十四名：苦瓜
! f  E* }& ^7 v3 h. vos.tvboxnow.com> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜公仔箱論壇6 d: W+ [8 x, \, f& {, }
> TOP 17 第十七名：草莓
' O1 e; p3 r6 _> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ V& x4 P5 M0 m6 R
> TOP 19 第十九名：樱桃
4 f: ?( U& i3 a. h3 r  ~> TOP 20 第二十名：空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
' r6 r) u: E  {0 X  T/ h> 抗氧化＝防癌+ 抗老/ z6 a8 [0 D( G/ P7 h- B5 ?
> TOP 1 第一名：茶
7 L; |. z$ F/ \& }1 [> TOP 2 第二名：葡萄
2 v& ?' v& |& d2 ^& v% _* [1 M> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿
: a% A/ H, T! v( |! p公仔箱論壇> TOP 5 第五名：南瓜
5 S& B9 u) P5 w. |6 [0 x+ `> TOP 6 第六名：芝麻
$ x% d' S% |+ u, x  h( T: w> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d  ?7 ]; j6 b& s. X; H
> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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