古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。os.tvboxnow.com$ Q9 M) d# e% C. ]
. Q' C3 z3 z M i. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节1：头发干燥、变细、易断、脱发6 w+ z. j$ C3 Q
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 ( U" K0 y6 T8 d# B; W, I9 Qtvb now,tvbnow,bttvb中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。 * v9 S" P% |* v, e+ V- o* ~os.tvboxnow.com) i1 t. B4 k% S 细节2：牙龈出血& y5 J$ n' A; e/ y! R" u) N- K
可能缺乏的营养：维生素C。 a n: @; L, p4 B) ^) C- |; G
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {7 L7 |0 `: u/ c- u5 i
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。os.tvboxnow.com! ~# y& w% p5 t4 z
os.tvboxnow.com) b7 g2 { G/ G( p/ t 细节3：味觉减退 8 {& ?4 @0 H) ?) H1 Nos.tvboxnow.com可能缺乏的营养：锌。tvb now,tvbnow,bttvb( Y) H' K, v1 {: t7 p5 Z+ b; j
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o2 M! v: B3 {& F4 D
- `9 T5 h/ @- C9 I" _0 K3 e. J% Z细节4：嘴角干裂 ) W7 V, L( M+ f* Z( ~可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。1 W9 ?( Y0 D. S" v# E
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y6 F4 D+ K7 r7 z
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 3 r& x4 p4 {' E ) |) s& X( j! c T' @; X% B9 |细节5：夜晚视力降低0 @2 R0 [3 m8 Z) a _% U
可能缺乏的营养：维生素A 7 o% @3 y' L$ {; O6 U, etvb now,tvbnow,bttvb营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。os.tvboxnow.com1 [, N: a9 a/ E& B% @$ C7 P2 p
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。 9 r% j; b1 r9 e. g3 ` , g+ i- O' k5 e$ ^3 X: E6 c公仔箱論壇细节6：舌炎、舌裂、舌水肿 3 `' {6 K& y) t; E/ {* U! z* \9 o可能缺乏的营养：B族维生素。公仔箱論壇/ s' t2 |. V% Y( `
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。! C! k4 v; i. c, L
