標題:
[健康資訊]
腳不再扭傷！常做護踝4運動
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-1-23 01:32 AM
標題:
腳不再扭傷！常做護踝4運動
運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
+ U0 k8 x' w' g2 D9 G5 A3 [0 K公仔箱論壇
公仔箱論壇) Z+ Q6 q) n# Z' |$ P* c' J( x
[attach]2009137[/attach]
& C I2 o; r1 R4 a/ T9 V2 rtvb now,tvbnow,bttvb
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z, {0 j1 R V6 M% h! L1 }
tvb now,tvbnow,bttvb/ `2 I; F* I4 X. V/ l7 m0 q( R
os.tvboxnow.com) D0 g5 F! A( _
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
* A- u+ Q/ Z8 {公仔箱論壇
, I+ c" d( H ^3 u' b( z; x8 aos.tvboxnow.com
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
: r7 e2 O. ]. m- l. Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 V+ K' G$ i9 I& p- @7 ?, W# Y
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
2 v+ i6 }/ o1 }/ N* s5 Aos.tvboxnow.com
7 M* h3 G# Q5 i2 E& j0 D. e
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
; r1 V; v7 r+ p k7 N3 _+ S1 z. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O" E( T7 |3 u/ n* j5 M1 Q3 O( Nos.tvboxnow.com
【護踝4運動】
tvb now,tvbnow,bttvb$ \/ G7 y v: S6 y
8 k z3 T$ I6 n& v& y
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
os.tvboxnow.com7 w9 ^6 ~4 J4 G9 |, P
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
tvb now,tvbnow,bttvb J4 M; q0 ^$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p, H0 j5 b& I
[attach]2009138[/attach]
: j5 {; ^& H w: Z6 G ^$ M
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
* _* H: d9 V' m
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?5 Y5 A/ u2 [! b
5 j# c& U* u E2 Y9 H" L
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
: h2 U; v' v8 r5 H2 P
& a! Q8 k. d6 w% r
[attach]2009139[/attach]
+ o! p. v5 q. Z5 Y- Z& N9 l2 t" \3 N
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
7 R& T7 R8 Y, f' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `* I4 Y8 K( j' ~5 e+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S5 u' r) p- ^
4.本體感覺運動：
os.tvboxnow.com2 G. s8 r8 d- F8 U9 y/ r
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
9 T9 G5 d0 |* Htvb now,tvbnow,bttvb
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
公仔箱論壇7 g) s X" \8 m; Q' [$ U
+ @; Z6 }; L! ]4 C3 Z
[attach]2009140[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]" B% {9 s; E) j
▲示意圖：本體感覺運動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
