標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 # M$ _, F3 A  X4 J0 L7 g, E

) h( g. G" H4 c# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W0 J: @4 n; }& ^2 e
　　1、香蕉
1 _6 r3 I# s* y7 Y, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
) a8 O9 s3 k3 [% X% z) W3 d5 H　　2、蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb( @4 G! v4 L  v' O( Y+ @& ^
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
, H% S& y6 M9 T* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇4 N) l+ n+ p/ `; k
　   3、温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C4 {1 w/ h6 O8 j
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇) f+ O0 ^, m, x, d7 h
　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
$ b4 p& x( e# Kos.tvboxnow.com      4、菊花茶
4 ?& X! v" @) ~+ n( s6 v; Y公仔箱論壇　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。0 l( n* R1 f( E
　   5、燕麦片
3 {$ w6 v& }" I8 L$ d# @& Otvb now,tvbnow,bttvb　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
) I% G/ n8 I& o# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。os.tvboxnow.com' `- i0 W9 D( q( |3 Q5 v
　　6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb' s! _( Y6 i7 d. S( [
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！$ f: b- V0 g' S# a( |6 @) _
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　   7、土豆
  }) N+ i$ u, W* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
- {# d, j4 \. P- Aos.tvboxnow.com　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
  g) h, k/ ^9 \& gos.tvboxnow.com　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！os.tvboxnow.com* ?' D8 P$ S  u+ u
　　8、亚麻籽
( I1 T# d) K/ R& E6 R# Vtvb now,tvbnow,bttvb　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。os.tvboxnow.com% e' `9 E2 v4 b: e

5 K) o6 l+ N8 r. m  v" T2 _5 f公仔箱論壇　   9、火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q9 ^0 R4 k  i& K/ n
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
2 u3 G7 e$ i" v# u7 L+ i* `1 `4 K% Atvb now,tvbnow,bttvb　　10、全麦面包公仔箱論壇! d1 U1 v! b4 X: p" W  |* E3 h! z
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.# q5 h" e5 o$ C
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.os.tvboxnow.com, I- D) M. }  G+ c4 R3 g7 k& y( b
If I am hungry then Banana.tvb now,tvbnow,bttvb5 m" L" I+ ?6 j
thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿
" s( Q0 R- K% `$ Z1 \4 T那我要試試看
. ~. x3 b; Q  g/ K$ C; y. |# etvb now,tvbnow,bttvb謝謝大大分享知識

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