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[健康資訊]
冬季養生小常識-告別手腳冰冷
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作者:
1212kk
時間:
2012-12-26 01:44 PM
標題:
冬季養生小常識-告別手腳冰冷
在寒冷的冬季出現手腳冰涼是每個人都會遇見的情況吧
!
出現這種情況你該怎麼辦呢
?
看看養生專家教你如何治療手腳冰涼的的病症吧
!
冬季是一年四季中養生的佳季，對於養生一族，冬季養生你應該注意些什麼
?
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冬季養生小常識
告別手腳冰涼
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生活中很多人會覺得怕冷畏寒是小事，不會嚴重到危機生命，可是在周圍，確實有很多人飽受冬季手腳冰涼的折磨。
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對於很多人來説，手腳冰冷幾乎已經是一種
“
常態
”
，一到秋冬季節，有些人手腳開始發涼，即使不停地喝熱水，穿很多衣服，冰涼的手腳還是讓全身都跟著發冷。
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中醫上認為，手腳冰涼是一種
“
閉症
”
，受到天氣轉涼或身體受涼等因素影響，致使肝脈受寒，肝臟造血功能減弱，導致腎臟陽氣不足，肢體發涼，手腳發紅或發白，嚴重的甚至出現疼痛的感覺。一般以中青年女性為多，而且腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼。
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那麼如何才能解除手腳冰冷呢
?
中醫醫師表示，只要保持心情愉快、做好保暖、適當運動，注意飲食調養就能得到改善，同時特別提醒容易手腳冰冷的人，除了秋冬季之外，一年四季都要避免吃生冷的食物。
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1
、早起運動
。手腳冰冷很大一部分原因是由於缺乏鍛鍊引起血液
循環
不良。不妨每天早起
20
分鐘做運動，甩開胳膊，跑跑樓梯，原地跳躍，舒展筋骨。只要每天花上
20-30
分鐘的時間做運動，加速血液
循環
和新陳代謝，使氣血運行，全身就會變得暖乎乎，一整天都會充滿活力，不容易發冷。
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2
、泡熱水腳
。
“
養樹護根，養人護腳
”
，腳底有無數神經末梢與人體各部位相連。想要消除手腳冰冷，既懶得運動，又不想吃吃補補，最省力的辦法就是堅持熱水泡腳。每晚睡前，倒上一盆熱水，讓水沒過腳踝，水溫以
45
℃
為宜。另外可根據自身需求在水中加入生薑、甘菊、迷迭香等精油，促進血液
循環
。同時可以一邊泡腳，一邊按摩腳底，效果更好，直至泡到全身微微出汗為止。
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手腳怕冷厲害的，建議泡完腳後穿上襪子睡覺，這樣整個身體都暖暖的，不僅很快入睡，還能有個好睡眠。患有心腦血管疾病患者、老年人，如果泡腳過程中出現胸悶、頭暈的，應暫時停止，躺下休息。
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3
、食療調理。
手腳冰冷，除了運動和泡腳加速血液
循環
外，通過食物的調理也能讓身體暖和起來，如堅果類的核桃仁、芝麻等
;
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、菠菜等
;
水果類的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黃豆、紅棗、紅糖等都屬於溫熱性食物。此外，人參茶、
薑
母鴨、桂圓茶等，冬天吃不僅讓身子變暖，達到滋補的效果，手腳也能不再冰冷。
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1
、防寒措施。
一般家庭居室，室溫宜保持在
15
度
C-2
0
度
C
。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液
循環
而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，
50
歲以上的人也不宜從事這方面工作。
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2
、強身健心
。在冬季進行適當的體育鍛鍊，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來説，冬季鍛鍊以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。
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3
、禦寒飲食
。冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可
能
使人覺得怕冷
，
這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
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結語：
冬季養生重在保暖。出現了手腳冰涼的狀況時，你應該多參加運動
!
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