慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。tvb now,tvbnow,bttvb( [6 z3 C: v5 ]- V H: C! Y
慢跑好处
# u$ [0 C1 r0 s( S( n, \" S0 ]消耗热量
- f+ P: Y( f! ? 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) 5 L+ L$ J* I" B( f% n+ F
增强肌肉与肌耐力tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 b* P5 Z1 W& Y9 a
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
$ j2 a6 Q4 |$ j) g$ I# r 增进心肺功能
; b: i W! R! i) O D, T! Dtvb now,tvbnow,bttvb 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
) Q. K9 s1 p" {6 J公仔箱論壇 代谢排毒
/ |7 |, ?, m1 S6 t4 r 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
; k1 P8 k; f3 @& g6 I8 ] 减轻心理压力
( l T! J; m; V) nos.tvboxnow.com 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
/ h# |) C3 C$ R, @3 h 提高生活品质
- M, G$ M" w7 Aos.tvboxnow.com 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。tvb now,tvbnow,bttvb* V6 N1 o7 K: O D) P% d
慢跑的最佳时间os.tvboxnow.com9 w6 N+ T7 d* H" c9 e
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `/ d8 f7 m% n* U8 ~# h" h1 k
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q2 t Y2 y3 u4 q' P
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。tvb now,tvbnow,bttvb6 t& d9 w3 {" {6 K$ _
6 X% x5 f: O5 P) m) e+ J* } Ltvb now,tvbnow,bttvb慢跑的呼吸法* q* e1 P+ Q: i) }7 R: N
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
; ^% w. S6 n# m& W; v6 U2 J, q/ E跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
0 {7 j+ H' w7 h9 b- h* b+ L公仔箱論壇 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H: u" b; G8 D2 Q) H' v
M# R9 U: r8 w( u: D4 a# Stvb now,tvbnow,bttvb慢跑正确姿势os.tvboxnow.com4 p% q9 P% F/ n6 g8 j; J% ]
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
8 D- j; }1 v) @# A9 J 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
& i1 B h) ~, x; N* a7 K9 _) s公仔箱論壇 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
* F$ W/ Z; f. d# F公仔箱論壇腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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慢跑姿势误区os.tvboxnow.com. Z$ d% K1 k# @9 m9 k
误区一：全脚掌着地。
' K. i8 Q( W& P5 j1 q$ \) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q5 |- X/ Q$ }+ H% R3 U# y
误区二：步幅过大。2 M7 e4 B# P1 x" n
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。* s7 b) K( x# [, [3 g9 v) L
误区三：腿外翻或后翻。
) Y# Q! k3 Y( C: ^3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。公仔箱論壇 o6 F# N: L5 _5 i9 c, L# I5 B
误区四：左摇右摆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O4 @ H; b2 E, C I
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
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慢跑注意事项tvb now,tvbnow,bttvb |" F5 i6 P/ h/ f
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
4 m: e. Z8 s6 }$ Q7 J; T2 xos.tvboxnow.com 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
' i5 x E+ r1 b8 {& Y; \ 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
1 ~' B- u m) A' B/ `) htvb now,tvbnow,bttvb经常慢跑能够改善视觉记忆力
+ C1 P9 J$ w8 p; k4 V5 E3 ? 德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。os.tvboxnow.com$ F! h9 u- @8 e" G9 v; W
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。公仔箱論壇; p! @$ ?, V9 M2 M- m
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。4 j: [3 `9 H6 O4 R! J
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
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