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標題: [健康資訊] 運動更健腦 [打印本頁]

作者: coolwet 時間: 2012-12-16 09:11 PM 標題: 運動更健腦

加拿大及英國分別有研究指，運動能提升大腦認知功能。研究顯示參加者每周做兩次間歇性高強度運動，然後一星期進行兩次重量訓練，持續四星期。結果發現，參與研究者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能，均有明顯改善。持續運動的長者，腦部萎縮情況亦較輕微，但喜歡益智遊戲的受檢者，其延緩腦部萎縮效果反不明顯。公仔箱論壇: l6 Z1 q6 I' p/ r7 G3 u
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浸會大學體育學系副教授雷雄德解釋，「高強度運動訓練」是指運動令身體負荷增加，並達八至九成或以上，此時血液的流動量會加快，甚至在十二至十四小時後，新陳代謝速度仍然甚快，因此對燃燒脂肪特別奏效。「間歇性高強度運動」則指於帶氧運動當中間歇加插短時間的低強度、高強度運動，舉例於跑步時衝刺一分鐘，然後慢; u* d0 R. H! v1 e0 \8 N' B
行兩分鐘，如此為一組，反覆五次即完成每日所需的運動量，能夠消耗約三百至五百卡路里。加拿大研究發現，中年人若接受「間歇性高強度運動訓練」，只要四個月時間就可促進心血管健康，而且大腦認知功能更大幅提升。雷教授對此亦表示同意，因身體於運動時，會加速血液流動，心臟把血帶至各器官，包括提供足夠的血液給大腦，血中的紅血球把足夠養分供給大腦，故對提升大腦認知能力有幫助。

腦退化症或柏金遜症的病徵是因為腦部萎縮，令智能逐漸退化。英國愛丁堡大學一項研究發現，七十歲仍然運動的長者，腦部萎縮情況較不運動的人輕微，研究人員調查了六百多名平均七十歲的退休人士達三年。於研究前後檢查他們的腦部情況，例如記憶與認知等功能，發現每周保持數次體能活動的人士，腦部萎縮程度較輕，而他們進行的運動不必很劇烈，例如散步或踏單車半小時，已能達護腦效果，反而喜歡閱讀或玩串字遊戲的參加者，其對延緩腦部萎縮效果不明顯，但研究亦指，能堅持運動到七十歲的參加者卻不足一半。雷教授表示，因這研究項目較複雜，故仍需要更多分析及進一步查證，才可確認運動能夠延緩腦部萎縮。0 g, @! G9 T) H3 X1 h G- m
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運動可以健腦外，還有其他好處。據世界生組織指，缺乏運動乃全球第四大死亡風險因素，影響所及約佔全球死亡人數的百分之六。此外，世估計缺乏運動是造成各類疾病的主要原因，例如約百分之二十一至二十五的乳腺癌及結腸癌、百分之二十七的糖尿病，以及百分之三十的缺血性心臟病患者，均有運動不足問題。運動可減少高血壓、冠心病、中風、糖尿病、乳腺癌、抑鬱症及跌倒的風險，而且能改善骨骼健康，證明運動除能健腦外，亦可預防很多疾病。英國有研究提出，推動全民運動可節省高達百分之三的醫療開支。本港康樂及文化事務署亦建議市民每日最少運動三十分鐘，可惜只有不足四成港人有恆常運動習慣，逾六成人更欠缺運動。雷教授指，應把運動融入生活當中，例如日常多走樓梯，於辦公室多作走動，這些活動可於無形中增加運動量。

雖然運動的好處早已獲各界確認，但亦應按本身體能，量力而為。雷教授表示，身體機能欠佳的人士不應進行劇烈運動。六十至八十歲的長者，因年老而出現粥狀動脈硬化，令血管收窄，另冠心病者亦不應做太高強度的運動。其實「中強度帶氧運動」對身體亦有同樣功效，例如緩步跑、游泳及網球均屬於這類運動，如有疑問，可於進行前先徵詢醫生的意見。
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你今天有沒有做運動??

作者: jauyeung023 時間: 2012-12-17 09:39 PM

看來要立即去運動場跑一趟！

作者: j2uhc 時間: 2012-12-17 11:38 PM

Have to do it regularly , the more you exercise , the more you love it .

作者: drewan 時間: 2012-12-18 11:23 AM

I used to workout each morning before i go to school and its really help my school work !!!

作者: roger245148 時間: 2012-12-19 08:55 AM

it was proof that exercise is direct effect human health, so anarobic exercise such as running cycling or swimming is good to health

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