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你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 l& J( t S- \4 ?9 l
* C8 i/ e8 e! F1 w/ w, n% l 若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。 1 Y% N) P" d8 s% g公仔箱論壇 ( o* H# C8 M: q; V0 D0 {# eos.tvboxnow.com 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。# W/ G6 p' x$ z" `* u
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保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。公仔箱論壇& C$ Z" l6 J4 x
( W+ R, T Q' [, g( Y" B* F1 n 保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。公仔箱論壇2 K0 P' a# I- e3 K7 {
9 t# F$ s) t4 O7 j6 b* W1 Z) l) ]5 c/ |os.tvboxnow.com 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b( c" f: F1 \$ l! j) k' ~. Y
`, C) Q8 r( `. w {9 H7 n- O) f, G公仔箱論壇 符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。公仔箱論壇7 u; a0 I* N4 o6 U' B' p
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注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。公仔箱論壇# m2 p+ s) k! {% K& p( O1 e
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穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。' M& E8 J" |/ D" F Z6 v- l& Q
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戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。公仔箱論壇9 f3 r1 n/ v4 G! b) U
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注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。 . M9 O' R) _' v! B% S, ^tvb now,tvbnow,bttvb $ L% B2 ?4 _* k. r0 [
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。 3 v% W/ R, j8 {; s6 C6 {0 Y# v " i4 K8 x6 T. `9 e0 d# F 如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。1 M! i' m0 t! H/ I# P3 q
4 r/ U9 c) @+ \ ` _2 G5 c. K 這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。os.tvboxnow.com/ F! t a, q$ C! y
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2 j! X$ u1 ]( K# [9 W2 Q 0 q3 P+ n5 C) A) H/ x, ktvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Feature 6 W1 e" S' S0 b& M4 S# J' jtvb now,tvbnow,bttvb作者: Stephanie Watson tvb now,tvbnow,bttvb( p' P0 i5 L+ D7 r" j5 M( M+ b" \' i# X
審閱: Louise Chang, , MD
