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標題: [健康資訊] 腸道照顧好百病不來找 [打印本頁]
作者: tracy168    時間: 2007-12-28 02:58 AM     標題: 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：
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國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y9 |! x: i6 f) E; Q2 \) g

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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb1 A7 {; _3 n7 O2 }0 n/ v
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% |! a6 U4 K. Q; P* l/ p( n- g		癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。3 l8 a& |& r3 A( ^4 b
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6 d- \5 N) w) Q; Q* d' C# o6 Qtvb now,tvbnow,bttvb		老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；1 i3 S2 t" T4 A
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb6 a: ]( h1 Z2 A- O9 k- r; D
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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
3 K; s! J' R+ [6 n1 Atvb now,tvbnow,bttvb積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 os.tvboxnow.com& v6 h$ g% b% [' E+ M8 V
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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 + w; Y* i% U0 ~3 N  P/ X/ i

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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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天天攝取：
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2 k4 [7 J- m0 |+ ^0 D) p		因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取： $ n$ s9 b2 A3 |/ I( K6 q

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因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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0 T5 x+ X% ]- q8 w4 y公仔箱論壇		注意保存條件：
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乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇  w* x; i! L+ I, \

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三、多攝取纖維質 $ ], P9 p; f) [) ~" K( k

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5 q/ E" ~# s% s6 a  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb8 @; R! U  [+ N  |7 s% v$ Q
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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8 ~4 }! W- r* g8 l1 Cos.tvboxnow.com		1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E; R. K5 N  ]
2、善用高纖保健產品
' r# G# @1 }: t) b9 z& P3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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0 l' p. q& A( P/ ^9 v; a( ~( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
% T- \# W) G4 ?- Q& b: u  a' f" Pos.tvboxnow.com提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ) a( g3 Y0 G! P& h, a- o2 U
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$ M4 W. ^- J' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' h0 O6 n" `3 m# |1 v2 f
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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& H9 V. C( R  X6 b( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
: B* O% l1 b4 z公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。os.tvboxnow.com8 }  T( e6 ~' w' i
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。os.tvboxnow.com1 {  t8 z# c3 D( K/ d; d
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb. k# |" q/ L) t# r

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二、 提臀搖擺os.tvboxnow.com# x4 j: n1 F, ~! ?
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。   {* s' Z8 w* Q
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。os.tvboxnow.com3 I4 n& H5 f# ?- w" L
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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$ P6 h4 Z5 N/ F; V% R- p: \		三、 仰臥屈膝扭腰% B  @: t. n1 y- g
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
( }7 R+ I6 w; ]5 T, ~2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com/ A1 D# K6 t' s  T
3. 呼氣回復。公仔箱論壇+ n& W# d3 Q- E% x
4. 重複動作，換邊做。
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- E2 G1 q7 ]4 J% Q, v公仔箱論壇		四、 臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇4 ^* R2 f" n/ p' T  f. d0 E
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
: O2 ~: h: _, b$ t2 b- g6 [: b% `tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。6 r& l  W8 y6 Y5 l8 e

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五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T6 Q: l5 k4 _4 O

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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb  b7 x; t- i$ `
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
5 c2 D; |$ q$ z2 W! }( B6 ktvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。
) i; v9 H; k$ J+ G; G, hos.tvboxnow.com4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ' h& z9 z$ |2 Q  k6 L% C
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。2 T% H& f' c9 q( p) o9 _2 J
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ' [  C$ O' @7 l- L+ m7 r7 o

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七、立式腰身大迴轉os.tvboxnow.com! o6 R) }' H/ O# C4 i& Q

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/ X& V) V5 X4 j6 V! ~公仔箱論壇		1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 . `, Y; K2 b5 K6 V, O8 d
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 h1 E9 n6 w# X5 g
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c+ l# c% O9 \
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
$ K2 ]; R* O5 s: U/ h+ E公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 0 G& y7 ~- Y( B+ `  Y' K2 R2 e* J

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb0 F; ~' ?0 o0 j$ B& [
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇, D8 c2 q8 Z1 y: _6 [
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇: Y+ z$ s7 w0 }4 @4 V# p/ ]
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q# U4 a5 x' m; g: r# w9 O
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇$ N" C; E* V' H
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作者: ppdown112    時間: 2007-12-29 10:10 PM

好东西！！！谢谢分享！！！！！！



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