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腸道健康的飲食要訣!! ( d; i5 ~: _* I* d: @9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F! Q  }8 g6 o5 i& L8 ]9 Z9 `' o / c  U# C9 g5 O- F  f$ o 0 w# _& }* m& h3 v3 l

一、多喝水 : ?' n7 A, g. E" W* K. ytvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ d5 k3 A- r; \4 t# p. X) m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g8 s# J& A" H. @ $ \. q0 H" A4 M( p( k; \9 z. e & [- B3 P. q1 p4 A( W- N$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d0 O4 \9 Y! b; k% U# a+ ?% E3 X 公仔箱論壇5 x- t, k9 ~1 Q4 D% o8 a os.tvboxnow.com  G  q& n% q+ s# `0 x/ D 8 o1 u* H( g9 N4 U5 b( J/ {0 A; y 二、多攝取乳酸菌 2 [8 @4 L) W/ P ; U1 c2 n1 P" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% p' C0 }* M4 n: h9 L 公仔箱論壇# A; A, S: }7 o! I 4 d7 l7 ?2 D+ k/ N3 k公仔箱論壇 os.tvboxnow.com9 Z# c3 Q9 w4 F$ ?1 L- K3 V  p  u * E+ E7 r9 W1 N: T; |& b+ G正確攝取乳酸菌要注意以下重點： os.tvboxnow.com$ a* Q3 G  q* }) b" K% I os.tvboxnow.com( z" b* W. [( C tvb now,tvbnow,bttvb, k# u- Y8 _8 F 1 9 Y4 f3 L/ W6 G, P; g7 H  ]tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com" ^; s" S' ]7 k6 p # p) r  I  a3 Q5 I. t4 T( N 天天攝取： $ y. k4 D: x( U* X1 p/ ]4 j- k- b! `& S, r  l( e2 a % S7 O" n: T2 T4 O! Z/ _2 w% Xtvb now,tvbnow,bttvb / R+ Y- t! y  H8 E1 f1 A1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # W* p3 E% j9 x. \. R& L. V3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 0 ]  ?" C3 z( t5 Q) q5 }, f ) W# k3 v1 [7 W) I( d3 ~) U4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F) }# t  w$ p) P) d; _ 2.os.tvboxnow.com/ B& P0 K, U6 o$ R. v   R: ~/ o! Y5 H3 Ios.tvboxnow.com 0 X% ]& j$ j- rtvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： ' V0 s; N, }) K, j( O  S ! N: E9 U2 u0 h; X9 ~. q , ~% @$ {+ Q7 g, z# r1 I tvb now,tvbnow,bttvb3 w- a+ Z3 n5 I& c9 S6 q9 p os.tvboxnow.com* D3 h$ o6 U  c$ }* ?# h0 @ 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ; w! ?( {; p" @  ^- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' A/ Y3 c. W6 Y2 g. K& e9 v: @公仔箱論壇8 F! G- O' u0 q0 n# O 3. - y" r/ X% E( ?$ w( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 \& V: U& }2 M) ]7 \$ N 8 N/ G0 q% b7 v. \1 z1 X, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慎選產品： ' k" Q% n- p  U0 w / X/ E0 n  @+ H  }% y* H! G: I 公仔箱論壇( ]( @5 L" w" t: S# w 4 r8 D- s3 Z& O3 k* `  Q' i3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ R0 {" @) {  Z$ R4 _ 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 & V4 P, q; H) r$ }' b 5 J) l2 H1 Z8 R* ~7 W6 A* K/ D! i9 y( a- Z 4., s% Z. V- x( I# j( p1 L7 t! n4 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K! J- K6 q0 H$ z8 { 3 Y4 u' r: [- p: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U/ i) S* W! f$ b5 p $ i7 P% y8 M# nos.tvboxnow.com8 L* G9 `! y" |; Z " ]4 q; z7 g+ Q. n) G, t公仔箱論壇 , E+ o5 v, M! L* a' O 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 8 B9 C/ u% g. \" O% ` tvb now,tvbnow,bttvb! Y4 o$ D+ w/ a1 |- G6 E tvb now,tvbnow,bttvb  c" S: {1 Q$ ?5 K& O- L  e7 | " }' Z* y1 @7 U$ [ 三、多攝取纖維質   a1 u" i1 o) g: A# q$ R" `) ?4 p, P公仔箱論壇; P  \/ h: w- j, }4 m 1 J1 S; C2 O2 ]; W1 q- D 7 ^  i: m0 Z( r6 _0 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 h# S; t* ?9 Z2 T, s% i% G3 U. P/ I7 G 5 J/ t: i6 d( Y7 C8 z' L 公仔箱論壇/ C3 l4 y; G' l. V3 J! T: \# K! f6 { + F( X  y2 k: i- |2 v2 d公仔箱論壇 8 O* j  ?; [% Q" M* a# xos.tvboxnow.com 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！os.tvboxnow.com5 ^9 ?/ T5 G& F$ Y9 g4 r 正確攝取食物纖維要注意以下重點： . l" W& Y8 O+ _( v0 F os.tvboxnow.com* d' r  i, p8 t) O8 V ) h. O& x; U! W 4 n: w4 r+ `/ i8 Eos.tvboxnow.com   l& a+ w2 Q# K  Stvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取4 g, A, H  Z9 N4 M 2、善用高纖保健產品公仔箱論壇+ d. h1 k. I, }  d 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ( [+ w5 c# L/ ]9 G. N5 K. d- e/ c; j! Z9 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z" W7 u3 h3 p( d5 u9 j os.tvboxnow.com- C. Z0 \6 f8 U/ G8 g0 r4 k  S % j0 n& X4 d1 Eos.tvboxnow.com1 c9 ^$ G# q# _ 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s$ k7 Z# U9 J" `; X9 R ( L, ?1 Y+ x- D% P: |  s' Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 U1 C% e: A' }" Q/ g- Z os.tvboxnow.com0 \  ?5 e% ?+ y# u3 p! ~8 x. ` 公仔箱論壇$ @) x7 v6 l; k* t8 F/ Z 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 0 }- L  ]# k5 u' Mtvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 e( h$ ~) B$ e tvb now,tvbnow,bttvb# |, m' `+ I( s* D ; X  s+ j7 _# o  l1 x: f5 j! ` 1 q+ j3 R, D; s9 i3 N 6 N! w4 i% `0 J) N  eos.tvboxnow.com ! K" F; R, h3 |1 qtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com2 d; v, ^9 }+ h6 q$ y9 z7 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y' M" e; Q3 E# [' Z tvb now,tvbnow,bttvb, F! W9 |, H" R; \: i: w# n5 @. u: J1 c tvb now,tvbnow,bttvb7 Q4 G) {7 L8 N9 O  B0 ` : K# p" ~$ f, H tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ |/ p7 u! B9 x! P6 _ 0 U3 q( [. ~/ |& F) Z' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 x3 y# F( G* N& T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 d( ^& Z9 k) U, Q8 \ / E3 d7 D) U2 S  O- [0 X) \( T) n 9 `1 y/ h9 m5 I& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ~! y' V& G- z8 ^7 w* `1 _ " a+ j7 F4 Q& M6 i; e7 e5 Y公仔箱論壇 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?( _2 ]  U& i9 J! E+ d tvb now,tvbnow,bttvb  }8 t3 U6 B% u$ u8 w' D9 [ / s$ ~) D6 ]9 C9 I+ c公仔箱論壇 ' w) K( m! {: E 3 E- ~; e  {! H9 y 2 o8 u6 T6 j4 M# | 5 B7 w! v/ y$ M2 G: z# b  {( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com! g4 e$ ]' e" f! _8 E9 t - z; A; I  J+ G  Rtvb now,tvbnow,bttvb / D: l1 u5 g; o+ m; | 1 F* f3 X- J, H' ~% L7 O2 j# S % _- P5 ~3 Y7 N  A, V! ~: E* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M9 ?2 ?7 O5 s- S$ @ 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 2 N4 i% v  Y3 B! Z4 b! Y公仔箱論壇 1 b% ^7 o9 F2 L, j4 E  ~8 E2 T9 G % |0 R2 u3 d1 v公仔箱論壇 # d% G# \( e. ]1 w, k) bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B& _+ P5 j1 z# K; M( B, z7 I 公仔箱論壇# M5 B) v: w$ {; G$ A " h7 _+ v$ a  |, Ntvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ) z3 W/ X8 g4 k7 b公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 + F* [5 C2 V5 J  z* C公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 + k! z) l' I# j: d$ ]4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇: k  g3 {0 v* e4 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |2 V. v# ^$ W8 Q 公仔箱論壇& _) t% _% h  X4 z! ^5 Q9 A0 \ tvb now,tvbnow,bttvb: w* |& F- L( v0 d( B$ p : c% x) e' u6 H+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 C5 M% v* ?- l$ d ! H+ g: q1 j  v6 D公仔箱論壇   ?8 Z' G& _' Q. Ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# ]- I+ _4 B$ N, Q9 [$ i# A9 G tvb now,tvbnow,bttvb, W- H* K! [7 |2 j5 W/ R 5 K/ @& U8 V, r4 {; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ t$ L- C  R, F  s5 g5 y5 z" |: s: H( h8 g 4 @; {+ j4 {$ ?. M' e   B- @% y; J, Y2 ^0 H* d0 Q& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g1 d7 ]8 r  _) X. K* N1 G/ A # d  G1 |* p; M公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u7 X6 q; W% W; l* } 5 V& e: Q9 n2 m- c/ ~& q ! z- q/ J: ^+ C: O " n$ q) ~) A/ o& h# m2 | ' \# Q4 O" J) y' f. aos.tvboxnow.com/ _% H5 ~4 o. E3 U& g& B ! ?6 z# R2 O- N8 j1 b6 P1 m' F& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * e5 l8 Q$ I3 _( F: x+ W 9 L) ~4 O0 H$ D6 q: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ?4 @; J4 O4 A" [1 c公仔箱論壇 , V- g2 s" W/ l% _' m6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: X- V2 U8 V8 f/ l0 @$ } 二、 提臀搖擺1 e" d% S, R) L  _  u2 Q) y- G) H 2 h$ b) G, l; n" }os.tvboxnow.com - V( u9 d  {: D# [2 a. Q% M, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # j0 g4 r# o0 G0 K$ }) {$ \- t3 ztvb now,tvbnow,bttvb7 f; y- b/ H# n, Z$ V tvb now,tvbnow,bttvb0 U$ J) Z, {1 z 9 V3 Q7 l0 w& X1 _tvb now,tvbnow,bttvb % u1 G2 t4 O' ~4 @. T ; T1 t1 `3 v" g9 N4 n2 `5 ~ tvb now,tvbnow,bttvb6 Y  b. o5 F, x- X5 z 1 V& h1 p7 q0 H4 @1 S6 ?% } 0 z4 x9 r' }+ p4 ^4 e2 e5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 7 C3 A% d: |. j 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 * |3 b' ?# B3 \4 K公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。os.tvboxnow.com8 i8 O0 h: N6 x# k 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V& c( j3 T3 _/ P% L6 U9 Z 8 ?4 C$ T6 ]+ T$ K' {# b# K  \$ t; Cos.tvboxnow.com4 c" F# C: A9 ^! {- M% w# ^ tvb now,tvbnow,bttvb) Q9 }0 O. H4 r! g, |' ?/ d 2 d# L! f; _2 {; s# _# M* W- Xos.tvboxnow.com 6 @# S' @8 N7 y) W: A0 ] ' `% L6 y+ S, R2 J4 F 3 g% d9 l! w! N3 z2 O1 c' z 1 I- c. Z8 b- Z/ [5 }# jos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb+ ]2 T' z! z' @( O$ B0 e( j; K . ]4 K" v- M+ h0 l% ?os.tvboxnow.com ( H" H) Y* t! ]5 V: G, y( ]tvb now,tvbnow,bttvb& j$ o, z0 W$ x, d$ |% p  W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v+ p. p$ h( l7 T9 F0 i* k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 m% o$ }5 u' X5 b 4 |/ j' H% X% V" i% H) j6 O公仔箱論壇, H# S: M% }8 z7 I6 S  a3 e tvb now,tvbnow,bttvb  Y/ \  T2 c$ \) @8 \' a ; F- v6 L& j/ Z" Q / j1 e3 G: b  F. L0 r5 M9 ktvb now,tvbnow,bttvb% z5 B4 o8 ]1 l4 m" n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y4 m  N- ]' N  ^& ] $ e, G$ k+ K) L公仔箱論壇 8 U& E+ V+ i! J. ]+ W# _3 _  Gtvb now,tvbnow,bttvb ! f  \; A& ]" t; f 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇9 n7 Z1 x1 E6 Z: Q' ~+ | $ c6 E/ u# y1 A* Q5 V + e3 l$ F- j; G! h3 M5 `' w 7 y# J$ F5 w% r ) C6 W  g. |" h) \9 } os.tvboxnow.com  x" {# l$ N' n2 A! X0 F ! q0 J. J/ G  `& S% o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G; P& A) y  l; m! b7 {2 F6 | 5 o3 x5 l' V% z9 Z6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 m' [9 n7 D) h) F/ [/ s+ g5 ^# y# u公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( [  L9 R9 ]8 ^+ S% b 公仔箱論壇0 G2 p/ Q! G# ]1 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g; q+ }0 W, b  d: J) i& d 8 L  G  w0 Z# j* ^+ o6 }tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 4 t* ^' s: g0 A7 c0 K, _% g0 W 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb! g7 T3 i8 @' l8 N- l" }% y 3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com, d$ ]- Z7 Z1 r 4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇: w6 x6 J8 N' R6 D, {2 p& m7 b! P 6 T+ T  c+ I: V  N( L : y  Z/ ]1 H) L) Q6 V* M) P ; z6 n1 p$ L# `/ w+ `7 Z, Ktvb now,tvbnow,bttvb " r3 Y* y8 U$ N 公仔箱論壇- U/ t4 x( v; E) H3 ]) E) C " X  q8 b, Y) I/ M! Y" E + n, a" u6 e  E! c3 Qtvb now,tvbnow,bttvb : ^8 h9 X4 G, m$ B9 K3 {3 A' E8 Ytvb now,tvbnow,bttvb & L; ^- {& v+ [+ v % p8 |4 L" Q  F# f5 }公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M( x: M# V% I  t5 P% `0 N1 R tvb now,tvbnow,bttvb2 O) y2 i; ^  f* M- c1 m ' I, k, c# C4 Y2 l3 L. P ; _2 Z* e; ~( ]8 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V& s; ~4 P$ d& m# I) n 0 e: \! Q+ e* F. E3 ] $ m) K4 u/ m8 H6 e. Y公仔箱論壇 6 i; w( k) B1 `) b7 C6 l# N8 ~ 3 H! S( h! E2 K$ D4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 2 ~; ~3 ^( E9 r6 \# y+ R  Oos.tvboxnow.com 3 K) q5 T, c; w% p$ S7 Eos.tvboxnow.com 7 {, ^1 b# T( Q$ u/ x3 l, v9 |os.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb' }* j7 M1 h2 U: l2 L / F8 b7 {2 F# V, B( j: I 6 x5 `9 g# H5 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {3 V# O0 U+ s' f( U: E/ B $ i4 X# O' G6 \8 J, X. Zos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com  ^  R/ `/ k, p2 ^ 四、 臥式提腿 8 R7 X7 d: L* ~0 f. D公仔箱論壇 $ ^) G  M2 {# b+ ?+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p7 v4 o* r, X 6 I# Z$ d8 N5 O* [: M( h9 G6 ]& _6 C& t & t! ]' s1 Y- U3 u% d- T7 v3 o3 Ios.tvboxnow.com  P4 v; G) N6 M9 ?$ ~5 b- k 6 H6 s# l; d1 Qtvb now,tvbnow,bttvb , }& x2 Z8 S$ |0 `/ x  J5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " K  B) @6 s1 z' ]+ C! v* Gos.tvboxnow.com! w' M* ?  a) y9 D0 z; E7 k 8 x, a& ^: \9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . q* B; q0 O" w1 J3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 & g) f$ ?0 s1 D' d  O' Atvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇$ U/ J- m, S' d7 x# h( w 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 x" F( T: A5 Z" E' Q % S4 {7 s! G  a0 C# ? 6 I; q3 `1 v* Z0 R/ ~  e , C& ]  F" H# x7 q5 j 7 P' J' ?0 w# l& G& _2 j $ ?) m! A& {: o- g2 K* X; ]+ z0 A 8 k' B  y2 d2 M+ s; M8 o 1 O, }- i. T( s- [2 Xos.tvboxnow.com% F3 a9 o! w5 P( t3 V" r3 i# X" ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S5 C0 q: O3 i - w% S# m5 _9 e$ a# h2 ^ , [$ z5 w$ A# z# o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a0 F# B  c, X; g4 l5 F9 Q1 V" p 公仔箱論壇- _% t$ \! Z) Y5 K 公仔箱論壇4 y# [: z0 z% f" y) S9 o- x4 x # L. E5 s. p2 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y$ ^6 I+ z3 c) O! E : M1 Z7 t5 E% M/ C* P 公仔箱論壇3 l/ o. L4 t  k# `. P- b 6 ]3 g% m8 I7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 w5 m4 u+ Z! U  [5 m 9 c2 S) D, P1 |1 V' f- q ; k! g% r; q6 K! n% z ) j! `! M; i" V: J- Z公仔箱論壇0 I/ k! r$ W) Y7 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 K0 [( Z7 F! s6 q! b . @2 `8 Q6 S; X; B1 P: u* u' l& |tvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com) S! J9 U3 \2 D- O9 ?) [9 \ os.tvboxnow.com8 {! V7 U* p% K 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇" J3 k! h0 A1 e4 ? 6 a8 ~* g) J4 D0 m" O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c* O, R( `: ^4 u. Y tvb now,tvbnow,bttvb! [# C$ B" n8 J 公仔箱論壇. {. r, k5 m. @. i+ s 2 W+ n! I% L5 Z: Ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 P# P5 {: H) v7 L 4 O! a* k, G# g  ~# W2 u# G/ V& G; C% y& `+ z3 I, w% b" V( `$ i 3 O7 o- J" c6 Y- E4 Kos.tvboxnow.com 4 ]3 N9 c: ?. n$ D! Bos.tvboxnow.com # ^0 S' y: d4 M 3 n& q1 v- y; A% c公仔箱論壇 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇' r0 j8 {0 t, g8 l9 G 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇; o( P$ I1 s/ f* _6 q2 f 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F# P* v$ L" p4 t9 n5 g: p3 y) h 4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D& m' ]0 p' z2 J' y: @ 8 s2 ?# _2 Q% h+ G" T os.tvboxnow.com0 w9 t, L* ^: Y8 ]  S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 F( _8 z% F! _* Q+ P : _( L; U* x3 t/ s: {公仔箱論壇 + ?: P( x. o  _tvb now,tvbnow,bttvb / P/ I- F+ |  U, g8 l$ ^- I, R / u# z7 a* w& {os.tvboxnow.com( w; L8 x3 ?2 z$ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~) e; Y$ Z! I* n2 s 2 g$ _; J1 _- {( R9 ]5 ~) b ( v' H  \! }& S' @ - I- `; N3 T/ ios.tvboxnow.com   j- v8 c3 L' w  A' H3 o; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H% ^! T% e+ M3 u1 F ' ^7 }& e" U* K; g. f2 Z* r# D* ?% F. H5 g+ b6 c . x/ M2 w5 S- X6 G/ \: i2 k" r; I. C. v 公仔箱論壇( `; D0 I* G% Y3 V, ?1 J 2 F9 t/ A$ q+ o: G & Z/ a2 ^: Z$ P, O6 ] - A' X4 V5 ^6 {( z2 p公仔箱論壇 ( ~' y  s. ]" f/ \- L/ k) ?9 U: {6 T( o' p4 k! T 1 Q6 q/ ]5 l) E) W* `* g# \os.tvboxnow.com + ]# y# a, Q; L5 g0 E0 x6 h0 @) _$ yos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E8 }" m3 U1 z: ~: C tvb now,tvbnow,bttvb' P7 \8 f. g/ C 8 l2 E: R1 b+ k" I% qos.tvboxnow.com& \' W( W, L3 r; h2 M" \ 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb6 {. ]7 H5 @# R; F  _* Z2 l4 ~ 公仔箱論壇* t$ b  r3 U8 M- q# U0 b0 \# c ' `9 G+ ^: G! ]; ~, \公仔箱論壇 os.tvboxnow.com( J) R# r/ H3 p' { % H2 n2 `0 Z. K( R0 F$ U # t" z. a7 A2 t# d- B- M- Zos.tvboxnow.com # u( s- R& i2 A+ H 4 {+ a1 ?- }  Z3 m) C % N% m. u; ^( P) K7 b# X* w公仔箱論壇 / k: L) h1 `8 I6 m) [/ y- Los.tvboxnow.com% U. G- N7 K9 D; P9 T 公仔箱論壇: Z5 {$ x! m" y  F0 W2 s- T7 M & c. t& U* z& w1 P+ j  gos.tvboxnow.com 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ( ^$ L' Y0 e& X: U$ K  d, ^7 a2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。& C0 q* v+ @' e0 e% p0 N# ~ 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 . ~! S9 S/ D7 Y1 J; [ 5 P( z6 _, t( q5 i/ t, y1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) i3 e' p3 Z6 e2 L: W" Z os.tvboxnow.com: R# x6 f. Y6 D# _, r8 j. _ 7 o4 l& F" K. a" ctvb now,tvbnow,bttvb ) b+ E/ j* Q, W; z7 T6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 S8 K9 _9 Q4 z2 o) H  k* s& f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' B8 u% R, N' k( {* N, ^) d 公仔箱論壇/ a' [) K7 y2 t5 E3 t $ ]' u& z3 O- ^7 q+ jtvb now,tvbnow,bttvb 7 H0 U& y) q2 C- ]0 h  C公仔箱論壇 6 c8 L5 p/ a% M& Yos.tvboxnow.com( Y: L6 K) T3 P % }0 ]0 g0 f9 Gos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com: b/ ~  c9 C. W5 H/ m os.tvboxnow.com; g$ d5 C" `2 x & U2 l9 a- H; T- Z$ j1 Z% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + `# U& p) v3 R9 w7 [2 [ os.tvboxnow.com6 F6 a. d1 o9 F( h. h9 d8 } 公仔箱論壇7 @  K9 C: e5 d3 J+ B) F7 e% N 公仔箱論壇6 ~3 P, ]5 S' ?; d, H$ _) g8 }3 [ os.tvboxnow.com2 H( L% ]2 Y; i, u9 i! H 9 t; e% @0 o1 @/ K: }' y* a% [0 Bos.tvboxnow.com 5 d$ K/ D* V: t! s$ Q" a( ~os.tvboxnow.com! u! Q+ q' {: V5 M 5 c1 [% R3 G& C# B- [ tvb now,tvbnow,bttvb" C/ }8 ~1 ?; l- ]   \9 V: k- e, b) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t) K0 t: X9 ]. L 七、立式腰身大迴轉 " i) p6 V6 A) T2 ^! t4 m ) w* h& u( g3 ]5 ^% w, Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {& o# O* [4 o , g4 a7 ?( @) e* H# X6 Y* Cos.tvboxnow.com , B- A& G+ {% [7 h" ^公仔箱論壇 , X: e& j, ~1 q* I, ^. k* x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u/ ^6 f! N0 y2 A' z6 ] os.tvboxnow.com+ b( J, O0 G1 ?9 b# M3 f( n: a4 u 0 y6 Z! z% ~- Z  h * y+ \* L! k7 U0 o  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~2 [: X* x% v+ O. S1 z . c6 z" E: }/ Q0 r9 v+ X/ H& j / t" ]* W6 p' ttvb now,tvbnow,bttvb 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ) g4 J  g/ o% jtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇2 X! I6 U  k, A 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb  s( t- J+ N; ] 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 - o' v& _6 d3 Q+ N- x# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N" ~: E- B' ]% z % Y, r( F; h* j6 @# Z& b, |/ G% J) `. m" u 3 Y6 r/ V& t* C公仔箱論壇 3 ?3 j& W* u- c# |6 R8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 R! X1 V3 F$ H* B0 e 5 H& R, T2 O  n  U1 V2 D" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - J1 z9 o' {* z- e, J8 K tvb now,tvbnow,bttvb- M6 ?: D9 Y! K$ y' o( ? 6 A# \  x' }1 e6 s# w' Dos.tvboxnow.com 2 L6 m, S  _' Q( _, i0 g1 C 9 w; h- ]" d+ l- U' | . z/ H8 c1 o% a; J, @$ ~) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! ]- c3 m# N/ I  p. `公仔箱論壇 1 b* k* H2 C/ d6 e5 x* | os.tvboxnow.com4 m+ ~0 ]( `  }  L; e% B0 l ! p+ z8 i: k# k8 s- Fos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb$ }% ]. C7 {3 H9 g 公仔箱論壇2 D6 a1 d0 d2 M2 S) L ' Q  U/ I1 x) q* B$ z5 n1 t4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 I0 T! b& R6 c$ E: u# T$ S$ `) E9 Kos.tvboxnow.com 9 {9 T4 u  x- }1 _" H公仔箱論壇1 E1 _; ~# |! g 9 Y' C. l' G/ p9 H! E+ D& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p$ ?" W+ K" f1 Y  K4 B( [, y, n ) R3 k* ~1 l' a) D! ? 公仔箱論壇$ K! J. z( E! O9 @ os.tvboxnow.com1 s; q& o8 T4 i: v 3 [9 H7 y: z3 p. ^7 Xos.tvboxnow.com * r( Y5 o' A' E公仔箱論壇/ X  _. x& K5 R: H& U$ m$ w 八、 鍛鍊腹肌 8 e" q$ L8 r" T2 P6 J8 P  B- C' Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @! @& Z3 W  D* i) ^, f ! ~9 |4 P- r% J. R: Z: a; Q公仔箱論壇 / A2 L3 n. x+ S ( q5 l: K! j, q os.tvboxnow.com# |6 ?& [" q! x" } 2 A# E* E* u5 }) D: @ 1 W! D8 }) X( g$ F5 l* utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# }8 G( h' y& y& r+ P 0 u2 _, n4 o( oos.tvboxnow.com# l1 ]0 }* `/ B" {  B. ?4 ^4 d tvb now,tvbnow,bttvb0 _; o1 b; W4 H tvb now,tvbnow,bttvb$ y6 V9 n9 Q; C: u% T3 C- U 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 4 _" I" ~, o& ~/ {2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5 n( B$ D3 z( E+ y6 y' U 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 1 N0 n0 F6 c) e$ I) F9 h1 r8 x! q& Z公仔箱論壇 $ ]" |7 c7 {5 n$ m4 oos.tvboxnow.com; U& v$ R' k8 B , O9 \9 w' n3 A, _4 Ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d) R$ k5 Q- \+ n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~1 a9 Y) p3 a8 ^% B3 L" ]. i 公仔箱論壇' U$ o. c+ ]5 m) V9 G # F+ h" E# r; o3 P9 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# m; b/ o$ e( B8 o) {+ {5 f 公仔箱論壇" q/ L4 O, ~# [$ A! \- ^ , L6 @+ m6 G9 `! M: Q" r! K3 c 公仔箱論壇& R/ I% I; ^: E% R, R1 F" r# ~ " R  P! [3 J- p  k6 O) Z$ S tvb now,tvbnow,bttvb: ~0 v0 Z' X( O$ B% K tvb now,tvbnow,bttvb4 }/ Y5 K" x  Y! H- K) X, M- y6 ?8 { % }4 y8 w* C. V3 J0 E) X: P$ I: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % G2 Y: E( h  \7 Z' p' W+ Mtvb now,tvbnow,bttvb " W" f$ `1 U% z0 j3 _ . `( [  f3 Y. g; @' ]# C# x 9 V: c% Y. J5 u ; |. n) \: ~' x1 Kos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com) Y* N9 K2 k, o" a 公仔箱論壇+ u- x/ p8 p! ?6 f # @, w, c0 X9 E  J# f2 G6 w* l, _/ s$ H$ [  \2 c 公仔箱論壇8 Y& \4 L4 m! B2 w* L, r# l tvb now,tvbnow,bttvb/ V4 B! R* a$ y6 E% w tvb now,tvbnow,bttvb, ~3 `$ j2 Q( n8 h+ e" k; T ! q( G: @( u( w" _ 九、 跪式扭腰擺臀os.tvboxnow.com3 `' f; K) M3 s, X! { 公仔箱論壇: A& p" f5 ]2 t7 _2 Q+ m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V  E1 ?" v  i8 M  Y2 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^" E2 o. Y  Z0 ] 公仔箱論壇/ |/ ?, g& Z; ]5 L # e1 ^1 e- ?9 S3 O0 u公仔箱論壇 ( g( W% \1 Y6 g/ B  n7 \. X3 j! Atvb now,tvbnow,bttvb ; c. q" x, h8 ]' k) e' O) C) X公仔箱論壇 ' K1 M5 G: n! `tvb now,tvbnow,bttvb ! ~2 F! I6 D; |7 j0 B4 i/ | * `- [- U0 N' ^9 z0 y; |' |' Xos.tvboxnow.com / i0 Q% |8 S7 {, }- v( X% Z4 n  v% G6 `+ x9 e9 B 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 " u- A9 x. X9 R. K9 q2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 a' U2 Y- A) H5 ~* K$ i 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 & @5 z. \% E  h1 ~3 k) u1 }& O  D, {& _ 6 F* C8 V, O3 F5 I0 Eos.tvboxnow.com