注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。公仔箱論壇 }$ r+ C( L" H- A! g
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瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。tvb now,tvbnow,bttvb0 b. A A1 G4 b& C
; u6 K u6 G8 X5 |; qos.tvboxnow.com時間： 7 ^* j) f& ?4 f1 c % \3 g2 m, C: n7 Q, |清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。 ( m5 y; T4 s5 ]- |9 }' s: btvb now,tvbnow,bttvb 9 F% h* X% t: W7 H7 Z: a/ b( }tvb now,tvbnow,bttvb事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。 " x8 c1 o5 z& r; k: X4 T j8 L) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: d0 W; |5 t* |0 d
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。 : Z; J0 Z) ?3 A( @3 s8 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c$ V2 K" s( @$ _/ t9 C
地點：tvb now,tvbnow,bttvb! P) I5 T* J% a) A ^3 L2 u
# X: d2 _8 e- d練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣. 5 ^3 v3 t6 B' L$ f/ q$ d2 f" C* i ; W. G4 o8 ~9 U& v練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 8 |5 A+ G+ t+ R3 L# m3 |os.tvboxnow.com, n) r. T/ |$ F- i2 @% }6 X
安靜：tvb now,tvbnow,bttvb3 G8 N6 ] B2 m/ H& m
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瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。os.tvboxnow.com7 }3 g0 g+ ]) F- i- n& n4 f
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休息：公仔箱論壇$ ~$ C) @- `( f9 @6 t' b8 P# K
; T% ^7 `6 k8 c3 X) w* d) P% Jos.tvboxnow.com瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。 9 ?2 ?# J# g; ~7 N; i" F- [& c 9 @8 S3 Z2 T) t休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。 " O0 ~$ a$ Y3 z8 F. l7 m2 p " C/ D" D. c% t$ j$ f5 {% g |os.tvboxnow.com練功服裝： % B7 M) v2 t/ Y. J. B7 S2 G( Z% S2 v5 o% }7 i5 c3 W/ T/ m# P) U6 o
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。 9 m; [% |% K8 @' Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, L( ?3 |2 g. R& g5 T# \& P
洗澡： ) j) ]/ B3 v$ L' f; [! O Eos.tvboxnow.com : I% g" D2 E4 u清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。 " b9 D) P- i# ~4 X3 ]. Ios.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 n9 W! g9 h! d3 [; X1 c) {
練習方法：tvb now,tvbnow,bttvb' X+ a: R5 s! u1 J& V
0 a6 K( P3 k! @/ L0 ?; X' N' l |' Dtvb now,tvbnow,bttvb為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 8 n/ z y8 z- p" C6 U : G- f/ B& \& U0 U% L0 A' h; h% W: v) w. ]
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雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。os.tvboxnow.com- ?% i$ w( j# t! N \
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婦女注意事項：os.tvboxnow.com: s3 [8 e. Y7 Y$ O1 G9 i
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婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
