高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。 ! N0 w( e/ N# i, j; b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \5 X- j( L% A% S1 e. J
和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。 1 o: r, `* ]8 D2 d4 e# ^: m7 t1 v# [- r' Z# K. R% D& v
1.控制體重 $ h: E5 t# v6 s V # x; _7 g2 \4 H J& }# _/ o( e 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。os.tvboxnow.com& l1 `+ E$ O2 |! }
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2.每天吃鹽補超過五克 h3 f% R: ?2 o6 f: t: B) G% F 8 n0 f; y/ q8 J& w- p5 Y( Xtvb now,tvbnow,bttvb 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。6 P9 {9 v* A9 N1 o& ?- t
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3.戒煙限酒 6 c) o0 V( V: Itvb now,tvbnow,bttvb : t9 P: g) }) K1 l5 ] } 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。公仔箱論壇9 Z2 b0 C/ r9 A- t0 k
5 d% y+ H. [% I$ d) j% y z公仔箱論壇 4.補鈣1 E6 w8 Z7 |1 [& W- f
+ M5 q0 B7 v& J 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m/ G/ N- a" q# h9 O
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5.補鉀; v. L4 c, [" F7 A# ?! O) [7 x
* k/ A+ s3 s5 B2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。4 f1 {1 m H( ]2 @3 Z I
- X5 B y+ ?+ I" {* Uos.tvboxnow.com 6.補維生素C公仔箱論壇2 H* d: f4 ?$ {. D
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維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。 " C4 F0 q2 ?0 r3 {- Ktvb now,tvbnow,bttvb 3 V; m- k% W; M( u+ ~ 7.喝無糖飲料9 b5 _# f" K4 b J* Q9 t
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。 . D7 ]* W# k+ W6 d T S, H. a; Z# R! X- p
8.多吃芹菜 ) \4 h& L# [" q/ h. uos.tvboxnow.com ( C( G1 Q2 W/ q 芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。 9 n" [; @/ f, F0 C . N) Z* ^: A! {# S6 s) m8 ios.tvboxnow.com 9.吃大蒜 . s+ h7 n1 [7 f' q* v" s9 d1 Qos.tvboxnow.com 2 R6 ]. j7 U2 e+ l 每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。os.tvboxnow.com$ w6 ^: G# i" F
" _# u2 D/ ^% C2 Z. ttvb now,tvbnow,bttvb 10.做讓自己高興的事 3 J* G9 @2 d# t+ y, h公仔箱論壇0 z4 A6 s* P' P+ i
易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。
