標題:
[健康資訊]
上班族趕快行動起來保衛腰椎
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-11-16 04:39 AM
標題:
上班族趕快行動起來保衛腰椎
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u; }# m- C; u4 D) ]2 H5 x& ]$ X
4 r+ v* ~) e, Z' r) v4 C) y' C公仔箱論壇
1 |- q! O, z0 G, d) Y
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
) b$ ]2 R8 h0 g, J0 L5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
3 p. z0 k: W( o
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
; G2 T2 @% n7 @( {os.tvboxnow.com
3 Z1 r1 y+ \- I7 ~. q% K/ S, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椎間盤突出是怎麽回事?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G4 ~+ B! j& Y2 E
5 } H) n: P$ G: G6 _. `4 @/ T
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
公仔箱論壇5 t K) a: n$ Q
2 R& y$ y; K, q7 B0 w! \公仔箱論壇
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
9 q, |; _8 @4 v* [. D
' i1 N* {1 y$ b7 P0 W# L; s# a3 n
, X& h* _ ]# b6 p
保衛腰椎行動起來
; M0 P6 }% M- _6 B( ^5 U
公仔箱論壇0 B2 A! D/ m, D+ Z# N$ l
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
tvb now,tvbnow,bttvb9 t. y1 Y* ^6 R+ M" R7 ^
; ~/ k) D3 \- h+ |0 j
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
8 ]$ |( U9 }4 @9 { }2 Q( x( |0 Hos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m% `4 q% ]" Q/ H
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
! v( z0 t1 A6 h1 Z! H3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j5 p$ J R1 E公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G& x {4 c6 m( q9 J
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
6 x5 \6 i* l" o O; G( _6 z3 `
* U9 c* E% j: a* ?+ `/ f0 [( ~公仔箱論壇
你的腰椎有問題嗎?
8 _" i' W9 a/ i9 u$ D1 n/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }5 i9 M- H" F4 c1 L0 g4 w
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
3 u. B* e9 m* W% S2 y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com! F2 J" g/ {) B0 J1 L
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
' f& h' z" I7 t" ttvb now,tvbnow,bttvb
: n" c Z. L6 t" s公仔箱論壇
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
" T" J, i) ]6 l0 H/ _6 `os.tvboxnow.com
9 s, d# Q3 I+ x* a5 R* W( f* H( [# Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 d! R& ~. y1 y4 D7 z
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
( d' x8 R! d, S+ Y. I: z3 T8 `os.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com9 n# T. ^: B1 y8 ~! t; C1 E# }9 K5 R
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
