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標題: [健康資訊] 快走能減少心臟病與糖尿病 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-11-7 10:02 PM 標題: 快走能減少心臟病與糖尿病

快走能減少心臟病與糖尿病

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　　有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
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　　具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
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　　代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
　　
　　這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。* M4 I9 Y5 ?4 F' @# J" r/ z
　　
　　在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。% h  E3 v( J9 s. ^( d% E
　　
　　追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。os.tvboxnow.com0 U, Q9 F6 u" @- b5 @
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　　不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
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　　研究結果刊載在BMJ Open網路上。
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　　伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
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　　美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。& J3 G* I+ B& ~  @0 O9 k
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出處: WebMD Health News os.tvboxnow.com% z! r/ w) _7 v$ ~8 l0 c1 z1 T" _
作者: Denise Mann
審閱: Louise Chang

作者: werasdhj 時間: 2012-11-7 11:49 PM

thank so much foryour shear

作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 06:58 PM

天氣熱，焗到出一身汗，可以有效嗎？

作者: chowold2 時間: 2012-11-12 01:51 AM

任何運動做到出汗都係有益身心,不過城市人快走嘅機會唔多,出汗機會都少左

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