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標題: [健康資訊] 停經後減肥的關鍵 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-10-16 07:45 AM 標題: 停經後減肥的關鍵

停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關tvb now,tvbnow,bttvb' |- y; l: u( O* n+ M
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　　50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。. t9 s; V* s* U) A  a  B) F- K
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　　傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。* B2 j4 J2 Z' F, n7 w  g7 J
　　
　　研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。, J2 A5 @8 q- f* ~& v+ g: S$ F8 ~# ?
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　　參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。tvb now,tvbnow,bttvb# b# |6 ]1 j+ i! G
　　
　　這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。; M2 r& Y8 k  W1 ]4 E* m
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　　美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。tvb now,tvbnow,bttvb5 p% J% ?: V- U3 e7 u
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　　北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( n% B$ _! m) I+ D3 Z
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　　停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
　　
　　雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。tvb now,tvbnow,bttvb# S2 @2 {: L4 ?6 B4 m
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　　這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。
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出處: By Salynn Boyles 公仔箱論壇8 G  J1 V+ O: F
作者: Salynn Boyles
審閱: Louise Chang, , MD

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:35 PM

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