一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。tvb now,tvbnow,bttvb5 i H( [9 ?4 E0 O
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研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。os.tvboxnow.com4 F& ]9 x& V/ w5 z% x6 Q9 Y8 i; B
% t' I$ r2 J" Q+ h; f- C 因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。 6 J/ m/ H2 d2 y/ T: }1 @os.tvboxnow.com 公仔箱論壇' r8 E) b5 D( a0 E, y6 d
前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。0 l, k- `! T% N1 T: V2 V3 j# l
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第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。 5 U( x5 z0 K4 ]. T0 I. S- V9 a9 l/ mos.tvboxnow.com ( o% n0 S Q( R2 x
研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。 ' h: j% c) d0 }0 R! ^0 E jos.tvboxnow.com & |, d- `/ C# J }3 T3 f+ b8 }" Cos.tvboxnow.com 研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處， 1 e: ^" i7 ]0 t/ wtvb now,tvbnow,bttvb . p1 S L; l% R- \, u6 V 研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。 os.tvboxnow.com. q$ k8 N$ s' V3 B' w4 f" D
1 j% E5 |6 F1 H( P1 c- ?" X \tvb now,tvbnow,bttvb * `' _& g- t7 @) D. _+ Ntvb now,tvbnow,bttvb - X# P1 P" |) E+ F5 b6 L公仔箱論壇出處: WebMD Health News 7 E: y9 n% w. J, ` [
作者: Matt McMillen * @$ ~( \( s, x8 d' y6 t審閱: Laura Martin作者: monson 時間: 2012-10-18 07:33 PM
