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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
0 J3 J$ [/ C% S- @) M! d8 J8 N& c) t秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& J9 n7 I9 R: u. G9 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
8 M1 \2 x; b3 c% F. p4 pos.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，os.tvboxnow.com( k, l/ U( d9 s. j' X) u1 w5 O
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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. u: q' y% E) z* Q- z) G2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb; b- B5 o) y: _; P
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb4 K/ Z; C0 B* H5 l
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。" y8 q( C1 U* O' z9 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l9 Y5 m5 O1 l
3.睡前喝杯熱牛奶
4 d% Z3 F$ C: Z2 b) `3 O洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 f5 w8 M7 a/ bos.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n- }' f% n3 p' y
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
$ v5 ]& m: Z" C* @, s! w  X公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
6 H, Y2 R! }7 q3 Z) w# _tvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; H, L, P* a+ {4 I, ios.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。, a/ Z* y4 Q& v4 _7 v9 K- {
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4.下午2點後別喝咖啡 ) `% ?+ u# e, B5 g2 n' _; t' o
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( [3 F1 H" G+ @# J. R- w4 G8 O) `最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
, o  ]7 S$ Y0 v0 M1 M2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
) y8 b8 x3 F7 N9 z2 D# H公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
: [" C0 e4 V9 j咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，os.tvboxnow.com" a+ v& e2 o  C3 g8 K
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& e& c; u6 p. d' E
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb5 v: }, n2 q( e/ c- a
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
5 L# K! N' U+ F! o' |1 F) D公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇9 M$ O/ U7 h! E  a4 ?3 v
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，; T0 X' W- e$ t. o7 T
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇- ]: r. }7 T/ b3 [

' c+ w7 g4 q+ o6 o' {+ \  d9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
4 \' p7 J7 K8 e/ B! p; e臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \/ c5 T5 n( ~& F$ ?
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
" e5 l8 U4 A, b9 |" L& K& @os.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。2 O% @' @/ a3 w1 w! ^: l6 B- L
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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% ?; v7 _& q* S9 ?% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
( v8 I6 [+ E( _* p通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。3 T+ }; }; n5 J( ]1 |
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。) t( Y: U6 U7 `
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。9 X2 Y# U  W% i3 J: g- G

# G" U$ k. T1 x! Q7 D3 E8 m公仔箱論壇8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
2 }) r% @) N2 W- m& t# R: t% u4 J秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
. ~5 w5 T2 F4 P# B. w7 _如果在臥室裏放一個橘子，4 e: M7 z. z" _
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇) g1 ]) j6 U. G: u! R
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
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wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z) {) c: V% Y
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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