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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果% x, ~/ M* n9 t8 A5 p1 h1 o# T
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) q8 O/ G0 m0 e2 Ztvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇, w4 R4 `7 e6 }
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 [$ R% x( s% O8 X( }) V  C" t' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
5 H5 [9 `8 j6 R. m" W4 h7 pos.tvboxnow.com
% @7 ]- y' w; w5 U/ ^" i+ S& M4 j1 m2.從300倒數，每次遞減3
& ~5 ^6 l# q; e! _/ g* R, i6 [tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- y; D/ ~  ~  A. C- q- ]# v! M而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。os.tvboxnow.com5 Q( Z5 u3 A3 l( G2 O

# L3 S. U+ X( ?) zos.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
3 h0 i2 W1 e: c5 Q" L8 Z) Z+ atvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，os.tvboxnow.com( ^& L5 @) A( m& ?
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S' W" W4 h2 t7 U1 I' r# y5 S
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 j; a+ _; E8 e! m3 J: L2 K, k( N7 Yos.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& _$ C# H7 L1 b+ x' _% W3 r! `/ b/ P5 O& t公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% U! y( @: C$ |. u5 v$ }os.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。
4 L; j* `1 G3 D2 t7 kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j+ d0 D' X* A& T, A2 I/ d
4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s9 f% }5 `& I$ U2 q
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
! C9 w. z  l* U( o( M, @- T) {os.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% ~* k% Y& s/ Z% I8 Q: {公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，, b/ P0 ]& z1 Y8 G
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇. @6 v- G* A+ Z0 f
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 H5 `/ D4 c2 K8 n. G# mtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
3 z+ h6 S& R3 ttvb now,tvbnow,bttvb' C* t# K* _! u2 X( x
5.睡前衝個熱水澡 os.tvboxnow.com2 `+ a1 I4 \, r
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb% L, l' ^* _) \  A. K
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! z3 S' e& Y3 O. N1 I! o0 Z: m公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇6 }, V# G2 m" o( M
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
: T+ z% g! p3 L6 b, q' z! s# bos.tvboxnow.com
8 E$ x+ X# b& E  \! y& I6.注意臥室燈光
' z) C% @$ Z5 X% |) Ztvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。$ j: D$ X9 {5 a. Z; i
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，) D; M1 s6 f# {6 n& d
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 r6 ^" K  S0 B睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇  e9 T) C+ G+ Z

$ x, j* a8 l0 j+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
& |0 O: ^/ U- r) V* F) t) Gtvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。) r6 N) O  }, t6 f- o
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
; C2 e: Q- L0 Atvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
; j+ e4 {. [. X; ]0 ], Y& aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 G( _7 V( j$ E. W
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
, ]- H/ q: S3 l; j- c秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
  x3 b- C$ s1 c0 N/ R4 P  G" V9 {如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇9 c  t. C  i6 ^* C6 G+ X
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb; ]. u" p4 z. d* v5 D' F
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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; E" n0 l- Q) L2.從300倒數，每次遞減3
) {3 k, A+ F) }- h  t' y1 C很多人 ...
  b2 s' Q! F4 F% G1 los.tvboxnow.comwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* s, A% N6 i9 }, M4 H* ]( B

7 {( s+ ^3 B, |# YThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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