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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果" i$ h$ v8 F6 t
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，( R1 r9 I6 x1 S
如果在臥室裏放一個橘子，
# S8 E' l$ D- V% D( o. d清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
# ~' x& _) Y& `/ {. Q6 r清除污濁的空氣，美化室內環境。
# l8 Q, P2 `( k. D公仔箱論壇os.tvboxnow.com6 W/ @$ W* m& }3 G7 w
2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb* q* e2 n* h7 X6 L( i# Z5 G" e) W
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb$ e, q3 z4 i# U3 g+ N
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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, N+ u1 f$ N* Y; L) e' B3.睡前喝杯熱牛奶
% d1 W4 H# D4 o/ _; D5 G3 G洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& d) o0 L4 R7 O' M9 [) qtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
* ]" E: A- t; I2 }' z) R( ftvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! y+ D: y8 g6 k+ |# m, N% P0 u( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb, z# `5 L* c5 ^! k7 ]) P
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ C/ R. i. Y6 I& s- j) f8 G: r6 Bos.tvboxnow.com因此，睡前不宜喝酒。
; Z; F+ e6 _6 d! T4 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% K( M- G0 H, s, ^. T3 T
4.下午2點後別喝咖啡
% r4 N  V7 L- q' O如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 C: I/ V( R. r2 f2 r9 ?公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \5 ?, y( \- G3 U# v: W& Y8 I
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ }/ v1 k  [% o" {" B1 g% \公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，5 Q! C/ W9 ?$ {$ U: C6 f4 E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
! _" C  _* s* J$ g公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
$ z- ^! r/ H' K! u8 w3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 s: O( p8 F! N9 M( @8 X
5.睡前衝個熱水澡
% d% s# s/ Y1 e0 C. p: N臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
3 u4 z& A* b2 h- x5 K1 y2 s) W; @公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，% A! _' {+ N% K. T6 l
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ B# b0 Z6 y2 q1 P/ H大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ u3 N1 k6 ?$ L5 ?1 n* t

, F/ R2 [. t( J+ }8 K. N( }os.tvboxnow.com6.注意臥室燈光
& b* O3 O1 H7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
  V+ t/ w5 E) o# M% H/ b: n太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，0 o2 w0 R& F2 Z4 \1 d% G
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
$ e" x$ y8 h$ n! ?睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 7 ~% j$ p( P6 H! c' l# s
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。os.tvboxnow.com* q" j/ }6 O. \  _# J( G
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
8 K* G% n6 B; z6 D% E8 @os.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇9 h& Y4 L# ^8 z# l2 x) z
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，os.tvboxnow.com8 ^) z/ G& P5 I$ o* {, U1 A. R  [
如果在臥室裏放一個橘子，os.tvboxnow.com% O; z; N1 e& e; S: d$ n
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* }( G( M% x& e/ x% A3 q( R" @os.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境改名! h  m6 X% ^# x" Y

2 T4 r5 n' w/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3os.tvboxnow.com% w. Q& L9 ^+ m
很多人 ...
0 n! f8 \/ n  I" q2 Ttvb now,tvbnow,bttvbwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
tvb now,tvbnow,bttvb6 b3 L( D5 a) U+ `' i+ h3 V

8 l3 U/ V7 n4 a2 N' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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