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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇- D9 h% `$ f. c- p, U$ U! }
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇% w) ~; l! x) b: a: N0 L2 y
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb+ i7 e& r8 `/ `; ?( ~- h
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇  X3 O. Y) u4 p1 h1 o7 P
很多人入睡難是因為無法分散注意力，! w' a2 h+ C8 w* o  N! E- m3 \
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，os.tvboxnow.com, [" f7 y# H6 p1 Y* n; A6 w# _
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，os.tvboxnow.com# a3 A% a! V4 C* _1 G/ x
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，9 j! b% R$ ~/ E' T0 F8 O
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。

4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇$ a# c  R4 t$ N1 e4 n5 f3 q
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇7 Y$ B; |; {$ b5 w$ @9 H; I
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。9 e& I7 c* ~2 b( |( R

5.睡前衝個熱水澡 os.tvboxnow.com! A, K% L" w2 ?3 V
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z% w- c* [$ w7 s
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇+ D( W. A: N' P6 p3 \/ J
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光os.tvboxnow.com' W! m: \* _" r$ O
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。os.tvboxnow.com3 D6 N+ H( d4 }# h; V3 o
睡眠過程中，最好關閉所有光源。

7.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。os.tvboxnow.com$ N; S' l5 h0 i0 H" r! o9 a; H' H
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
; p. E* o0 @4 a4 R6 U秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，os.tvboxnow.com6 U2 J6 [( R" U+ @% Z
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
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2.從300倒數，每次遞減3! `4 v4 I E+ }3 R& f4 l K$ ~
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9 q9 z' \8 c# |# V3 o公仔箱論壇wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

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This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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