公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康之道 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:42 PM 標題: 健康之道

◆ 养生 ◆
tvb now,tvbnow,bttvb9 p( S$ ^  L5 z* D' Z
你可能不知道的事 os.tvboxnow.com2 n4 y2 s" l0 o9 y  C+ F( a
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。 os.tvboxnow.com/ i% l' e' n0 {8 j
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。 os.tvboxnow.com% S8 ?* D6 N' e4 P  g
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補- os.tvboxnow.com: ]  E8 f% D; f0 M; n, p  u4 k
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U1 o7 {. r. \$ ~9 V& T
5.四季的保養
春天比較容易長粉刺
夏天則是長黑斑、面皰的季節
秋天注意保溼os.tvboxnow.com8 @+ C/ G) X2 g
冬天則要小心皺紋公仔箱論壇2 S$ w0 b( s1 p1 b! i# J2 F+ U
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) o, }# o, r" y
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。公仔箱論壇/ ^9 R' y9 _4 f" h/ n
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合
因為通常女生比較容易是冷底的體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J5 D% ]/ a0 G
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W* @+ ^8 g% p% [+ j
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，  |/ \3 f3 B. }5 P: |5 c4 h  ?6 C$ L
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。 tvb now,tvbnow,bttvb! n4 |. A% f! A% j
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 a8 ^0 b- I9 j
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。 * _  Y- s3 \! M# q

　

◆ 有助益的水果 ◆os.tvboxnow.com8 S" A- G3 s1 ~- {2 x: U3 u% [' T

貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃
膽固醇過高 =>山竹,核桃
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 os.tvboxnow.com2 h# o( l" Q3 d6 m$ C5 o8 B8 p6 e
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S' I3 r6 i/ L* |
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 os.tvboxnow.com! Q$ I: X( H: X/ B
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
哮喘 =>葡萄,桃子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^- T5 _7 X% g6 H$ j
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
腹泻=> 苹果公仔箱論壇& z% N1 {# l. @: t
消化不良=> 木瓜公仔箱論壇# q, e6 s1 e9 h# Z- Y
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子
膀胱炎 =>西瓜，桃
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子 os.tvboxnow.com1 R2 O0 W' m  x% b
尿道炎 =>葡萄
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘 tvb now,tvbnow,bttvb% `7 f7 q- Y: i) }
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷公仔箱論壇/ ?. h) b% ?. }( Z
通风=> 风梨、奇异果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k) e2 Y" Z# e4 x3 `' t  O: R
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜 os.tvboxnow.com& ]' y3 }+ M% X2 T  h
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓公仔箱論壇& R+ t% v$ [# }
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬
孕妇止吐 =>梨

　
公仔箱論壇7 U1 ]1 `1 r, _) b5 c
◆ 熬夜的技巧 ◆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~0 d7 S( S. h+ w/ [$ V
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。公仔箱論壇) M" I, r+ j1 j3 J+ x$ c
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 6 [" a# s, v6 F8 l; M- t+ T
9 F% f3 Z) i+ m" S: R
2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N6 o; Y7 l+ n. |! l5 D- I

3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，tvb now,tvbnow,bttvb+ S# j: H2 s' I/ J1 ]7 D( t5 x
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
3 R& p: [. {  N: }! }
4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y- S1 W. x* `; P9 h$ @
9 C1 ~, ^% h) y8 Y2 @$ T
　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。 % h6 D& V: `5 y- e6 K9 E2 s% z. Y
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

--------------------------------------------------------------------------------
tvb now,tvbnow,bttvb3 M& W- ]' Y8 ?  k& U5 F- T6 j
◆ 多喝水 ◆tvb now,tvbnow,bttvb, \) @4 m; ]: f( N$ B9 O  s

如果腦袋空空的......喝水！公仔箱論壇1 A* P( J1 r  V& B5 @

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－公仔箱論壇* L; t6 P1 i( D) u
公仔箱論壇" m, X0 w4 _6 p7 Z, T) q
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！

那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C) b: f, j; k) `  f; f
" r  L+ {# X3 N
（一）三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，os.tvboxnow.com9 F# a+ M  y5 y; F  f+ j! B
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，tvb now,tvbnow,bttvb# y  U' |" H, j" r
對於不常運動的上班族來說，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u% @3 {& C7 a$ K/ [
是補充水分和電解質相當適合的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. x1 v1 T; w0 e/ U1 o& O

（二）起床一杯水tvb now,tvbnow,bttvb5 N: \) T+ T2 P* E3 N3 F
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

（三）睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。7 {" l9 h3 p2 ]0 \! L# m2 _; G
公仔箱論壇+ d9 I# o9 W  ]

--------------------------------------------------------------------------------

◆ 十大不良習慣 ◆os.tvboxnow.com5 u6 J7 P/ a9 g$ m2 e4 Y" K
* q9 z8 i5 h& d, |3 k
１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。tvb now,tvbnow,bttvb4 c) S9 q9 E: v! ?  s
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 l; F( D( u9 m- G3 Z
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。3 B# S* _% r- r
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。tvb now,tvbnow,bttvb; f4 o+ {4 [% j
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P# d1 @) x$ u8 k; s' M" e; o8 Q
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。os.tvboxnow.com+ b7 y' \7 ]$ C' d/ r6 F0 `7 x$ R. F
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 痘痘掰掰 ◆ 公仔箱論壇# y) r+ U% h7 A7 |% `7 a$ w' Z% C2 Z

當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延2 D: X4 a6 _* K+ Y
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f6 u7 D/ a% r) J4 j

肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f9 O! a9 h) Q4 e7 b. I: R
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生tvb now,tvbnow,bttvb4 |% i7 t5 b+ G
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。tvb now,tvbnow,bttvb) W4 |; Y, g' T0 K3 m
5 `& |8 L! k/ ^# g8 R1 Q4 C' v
除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。+ m, i: ], L8 E: g# P* [4 }" |% [: E3 u
& x3 E( b! S. N% K+ {4 K/ }: E' r
如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉公仔箱論壇7 W8 s/ h& d% h, i4 v. a6 e
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
的痘疤，治療的重點也不一樣

1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。tvb now,tvbnow,bttvb: `$ Y' D1 B; i# u$ K: O
tvb now,tvbnow,bttvb0 @0 F8 _5 z5 a( _
2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，os.tvboxnow.com9 c9 `  J' y# _9 ]4 L7 |- G& o1 A9 N
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。$ {1 h0 Q: `! {% m! r& i) a
公仔箱論壇4 a% k$ G  B+ t' [4 S
3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產* I( F2 ]8 C' s! C
　品或斑用產品代謝黑色素。os.tvboxnow.com# t% P5 }8 I' G4 @- e  r

4. 凹洞：促進細胞再生的保養品

5 n) Y2 [# j5 z8 N, a9 O
--------------------------------------------------------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z( Z) s. M; q- u% o8 S: A8 ?3 h
8 k8 s; e( s4 v* [
◆ 吃出好睡眠 ◆
tvb now,tvbnow,bttvb$ w/ _  r, m/ }" N. C, u* D
牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。tvb now,tvbnow,bttvb) K7 h5 P. _+ n  K3 T$ d3 K7 f
/ ?. K( e$ n+ G
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。

根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。, T" q6 n) \! L
/ L" V' [( Y  A$ o7 O$ V
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H1 J' c1 U, O0 O% }
　os.tvboxnow.com' M& X, ]0 m1 t& K
食物偷了你的睡眠？－os.tvboxnow.com7 A- D5 J- R) a9 M; i8 B

習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。' y- v, @4 Z( B: L' ^- Y
os.tvboxnow.com2 N( l! S9 r. d, p& N  D) B+ v
· 豐盛、油膩的晚餐
os.tvboxnow.com4 y6 o$ j. Y2 }
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。' V$ r( G! a0 V7 L' I0 Q

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
1 d6 d* {; g+ r( q, i& p
‧ 含咖啡因的飲料或食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u0 d$ |% Q& ~* W7 j* V0 W% v$ d

放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。& w+ p1 ~. t1 J8 Q4 H

另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。os.tvboxnow.com" r% @, y$ w" k( a5 d a
; s9 Q1 l9 {" M7 K% Q7 f- c6 ~
早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。公仔箱論壇5 b% X' k. I! A3 @8 d. n; ~2 d
: V; U! o9 Y! G* C! z
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
os.tvboxnow.com6 l& F0 l( f1 d" f8 c# R/ K
睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。os.tvboxnow.com/ {5 |2 [1 u* f" l8 P

如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。
公仔箱論壇! Y& ]$ P! w+ S+ Z9 @8 B
· 酒精

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。
P+ @7 F+ j. s0 b I' ]$ m
國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。
tvb now,tvbnow,bttvb$ q! b& A3 O2 O$ `& i1 g1 E$ Y/ y
另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。0 q6 T+ Y5 @6 M3 Q% O& m5 D
tvb now,tvbnow,bttvb# t7 |: p8 N( E8 n' @
「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。
公仔箱論壇5 S( k3 a4 X9 C8 ^( Z5 X
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

·產氣食物tvb now,tvbnow,bttvb; A; |' i+ s( ^/ v
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb5 `: l$ N& t! a+ o

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

· 辛辣的食物
公仔箱論壇8 |" J$ O0 k6 S
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
3 S  O% J/ F2 s- D) d# j' N
吃什麼能幫助睡眠) ~4 l# N; I( e- ~5 F& F9 i

你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z( s, H5 D. u$ r& S' P* o

‧含色胺酸的食物
tvb now,tvbnow,bttvb) W4 I! l3 k% D  j4 @. @: y/ E
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。( x: B( E# l# e5 h0 i$ i, r

tvb now,tvbnow,bttvb/ j8 a" _" f+ E1 e0 d# B0 D
色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。
os.tvboxnow.com- d& v; `2 j$ X- M4 r
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。

‧富含維生素B群的食物( V7 f: j% p8 b0 |, K/ x2 B

維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q$ o3 c. y- h3 o: R+ G+ A
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
公仔箱論壇6 ]2 n% H) k' z; F* p! ]
東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。

醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。6 W2 Q: s7 K/ f% p5 @
公仔箱論壇; {5 n* K9 K1 x
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

‧富含鈣和鎂的食物4 i4 m: h; E1 y: ~
tvb now,tvbnow,bttvb" R* R, {& X0 G* R
鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。tvb now,tvbnow,bttvb& u" g% z; P" O) w! ^) ]8 e$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c+ A9 T2 }: S! c
鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。) c  `! k+ D1 x" x: W
8 w7 _& Z& `+ V1 k4 W! V. Z7 t' d
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。
os.tvboxnow.com; P# f, @' i4 x5 D  i
◆ 让自己年轻 ◆+ @9 [* T4 A7 W( L

15種讓你身體年輕的方法
                                                " y) I, Q: Y! i; U/ l* C
1、吃早餐─可以年輕1.1歲。3 {6 M, o* Q0 |' p) }  n/ A
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2、養狗─可以年輕1歲。
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。
                                                公仔箱論壇, Y3 |7 w) V/ \8 s' q( ]3 Z
3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。* n" g' W* _5 [6 A6 H4 \, _
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。5 P& f- e  D& G' t- i5 H* L4 E
                                                # i9 o1 r3 X* Q! \- g
4、舉重─年輕1.7歲。
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。
                                                4 Q) |5 H! X8 u; I
5、每日小飲一次─年輕1.9歲。) @& c5 i4 A) Z+ x
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，
  " H& k, D" y1 D! x, H- n( b4 z
但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。$ d% P5 F* P4 X  t# v1 E. ~
                                                公仔箱論壇9 \4 a+ @& v  q
6、交朋友─年輕2歲。
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k* B! E9 J& W4 S/ ]- U
7、大笑─1.7歲。
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年
  輕許多。+ `9 D; y& [: [) S

8、上課─2.5歲。公仔箱論壇7 {2 j4 q) ?( P* t$ b
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是
  年輕的感覺。
                                                1 j, ~+ I; x& T: k% Z" {! H/ v
9、每天快步半小時─年輕3歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |& e! C0 u2 k% P
  這是一項不錯的健身運動。
                                                os.tvboxnow.com8 a1 ?1 }7 \; m4 y
10、充足睡眠─年輕3歲。
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y1 w( c# Q, n7 y  y5 f. d# N
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
                        " u+ a) d: w' u7 ^" m& k) R
                        ! I% P. B( R# j4 y
11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。os.tvboxnow.com4 E) l  K3 V% v! M
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n4 h8 _( e& U) X
12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F5 R+ x/ a. Q( D  Q
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。- _4 B# x* i+ d( B2 t# [

13、牙線剔牙─年輕6.4歲。2 h! x% ]- D' g; J# q
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效tvb now,tvbnow,bttvb; X4 \! Z& V9 `: u; [2 S/ i+ s
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14、運動─年輕6.4歲。7 M+ p  \8 a, ^; C. E1 v- ~3 _
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強
  化身體與心肌血管功能。
                                                公仔箱論壇+ A' W8 e  A% v. U" U
15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡os.tvboxnow.com6 {2 Y) s& [$ J* r& b) M% Z; {8 \  y: M
  化的可能。

; q8 \: Y0 h! x8 a) y
◆ 身體排毒 ◆公仔箱論壇- e# h( m. W4 I5 o, Z% d, K  d
tvb now,tvbnow,bttvb" O4 w0 h9 t! {) @
■ 肝的致命傷
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）tvb now,tvbnow,bttvb% u% F/ w. g3 c2 I
  2. 早上不排便。os.tvboxnow.com% `7 K7 P$ z; {& j9 c6 \
  3. 暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I7 P4 j% H3 h  o* z/ {
  4. 不吃早餐 → 透支。( L+ G4 s; Q( Y; s. X/ L
  5. 藥物。
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。os.tvboxnow.com( i- X8 c4 f; d. s1 W4 \- X
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。) I* g6 C9 W9 [% ]! G2 S; E# G, q
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。tvb now,tvbnow,bttvb3 X& M5 T! S+ I4 ?/ T( Q/ D5 F5 }
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
10. 急躁。- m: R. D6 ~- R9 R4 s

要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

原因：

□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，os.tvboxnow.com! g$ S8 Y1 _; ^) g, K7 {
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
" ~: Q1 N. ^! r- d5 g3 U' i5 A/ T
□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。- ^/ s3 `9 t/ T1 H) }1 K2 c
os.tvboxnow.com1 H8 _, q* i1 O4 o
□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。

□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。os.tvboxnow.com2 O, F1 E/ T: j0 N& O- I' ]

□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。' j- n% q7 i  _' j! _
. G+ D1 M4 ~* I( m+ i
□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，4 j7 R9 ^7 Z+ H! W
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。9 B2 Z2 \: e" T
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；
公仔箱論壇# c; P/ Q: V" o- J( b- j
  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 感冒食療 ◆
( \$ t8 H5 ~3 }" I$ Q: a* i# \
在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。os.tvboxnow.com  V3 ?3 j/ K' w# q3 z+ P
0 D3 P$ a1 y2 |- m
一、熱鹹檸檬茶tvb now,tvbnow,bttvb* z4 Q% K* N& m( b: C% q
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 l2 Z: j- U7 Y2 H
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒& R1 ~! V# M6 e+ D5 a% ?9 ~
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d- Y5 X/ }1 R8 R* T( e) C
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。

二、蔥花稀飯
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,tvb now,tvbnow,bttvb5 Y7 t' B# ?: U; q2 e; k  w/ j9 A
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥公仔箱論壇% e8 N/ I( K9 m' s) B, \; W2 ~. W) R* V! K
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。

三、紅糖薑湯, E# \) z" d& ?& O) |
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。os.tvboxnow.com& A( l- F) ]+ o# l/ n
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補
血補充力氣,對付病毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L6 h1 X8 f; Z
os.tvboxnow.com+ @% r/ X" L/ f- O' l
四、熱番石榴茶( }  \3 S, V5 A# F7 E
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以( Q, D- q8 E3 m. A3 g5 @7 C
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `- i5 K: j8 O& O  ~, ?  u& Q6 n4 z
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。) q: S- K8 Z% x4 N! D, ^

五、薏米扁豆粥
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。* h% W$ W5 W) U% h8 E
0 S) r, ]& m, G& u2 ]
六、地瓜薑湯
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。公仔箱論壇/ U* w' p$ r+ \7 W( Z, L3 q1 P

七、檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \- R$ S& h* A  f" F  Q" l
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。tvb now,tvbnow,bttvb  s8 U. ~  C1 m3 |8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l, ?: [5 P5 D, M
tvb now,tvbnow,bttvb3 u0 v. e8 J% c2 L" ~  J; ~
◆ 哪五種水不能喝? ◆8 L3 w3 j& O) q; T3 |5 ^: O* O
tvb now,tvbnow,bttvb1 a5 q  X1 v/ v9 E- P: P
生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。公仔箱論壇2 g& e5 Q6 W9 f/ T8 Z' z6 ~

老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。公仔箱論壇. p9 e0 R4 W0 O6 u" z- T0 R7 z
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。 os.tvboxnow.com# i' x3 X$ ]! I+ E
公仔箱論壇8 l2 P( z6 ^* M  W( y3 C
重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)