Board logo

標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2012-8-25 01:02 AM     標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  ; e* k) L2 ^, Y' S/ ?& `
     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb. X2 O; ]: \% _% f1 z, o. w; B1 N
9 ^1 X; K) F) A! f. z
二、多攝取乳酸菌  
; @: o+ w0 q2 D1 {  
5 K( X' l2 J: V% ^7 ^1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
$ ]2 N8 I) i+ [& q; r7 ]1 天天攝取:因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
/ q$ ~  e. x" f, q1 d! f5 s$ X# `" oos.tvboxnow.com    公仔箱論壇0 T+ {! ^8 B* M# o
2. 餐後攝取:因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。   
+ w: t( u4 ^1 p8 l9 z9 z                 公仔箱論壇3 l8 F( d9 t) a8 O0 K
3. 慎選產品:要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
# z9 N7 F5 z7 X' @: H4 Ktvb now,tvbnow,bttvb      tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 J, s6 H5 l, M1 l4 J0 R; l
4. 注意保存條件:乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  & n$ ~7 k& ?7 v* H
    6 v1 _- j! M) t* I0 J
; z* n: g% I1 Z
三、多攝取纖維質  ' J+ S  g/ I$ u5 \; ^* t
   2 @% k% T) w; Z7 A' U2 p  a* ~
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
8 K$ c' ?8 f# F  B) U# ^' Wtvb now,tvbnow,bttvb! J7 S6 P, y% e2 S' t) Q) K
正確攝取食物纖維要注意以下重點:  8 Q1 j) L3 a# b* d( A1 m
1、用心從三餐中攝取
9 p5 ?2 g- b4 a- j0 l% c% u6 d2 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb! b3 }. G8 d0 q. {: H
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。 : @* A; l( b5 }) ?7 M) H+ e
公仔箱論壇, t9 T7 o- L! i% E
簡易運動篇 # @. m* K. u1 N8 m% p5 E
每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
- l9 P( _2 p8 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。   
1 j' T, F0 y7 I$ ?5 x# W/ y% btvb now,tvbnow,bttvb      
' {( P2 u7 [3 e! Wos.tvboxnow.com      
* M5 a2 D( ~$ w; g/ l一、 伸展運動 ; Y3 G4 l6 u+ W( m6 l7 {- W6 {4 Y
  % B% A" C5 r( c. @* K
這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c( ?7 z& b5 l! l; Z' L: O
1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
6 g9 B, g. F( S2 k1 ^2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
3 Z5 {  o$ |6 }8 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D( _" l4 f# n9 V5 E
4. 此動作反覆進行3-5次。    公仔箱論壇9 _. d1 {' x0 z  [
      0 h6 L7 C9 a" {
二、 提臀搖擺   ! D8 @, n0 R& h6 s9 R
      
* r5 P, T7 `% y/ ^7 I0 [& R1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x# H1 P% k" |
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
, X4 ?, R" p, P2 b  Ros.tvboxnow.com3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。    公仔箱論壇- Z' y- b% P( j, C: b, y
      os.tvboxnow.com6 ]! p) x* [, j7 `1 }
三、 仰臥屈膝扭腰
/ h2 ^, Q" a1 O$ [/ I1 o5 `, l% stvb now,tvbnow,bttvb   - ], n6 J* y- U/ v- {  D- O4 R. P6 }
1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
" f0 u- m' k1 E" j. Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。公仔箱論壇1 D. p1 O6 ]' n  _6 i  G7 U* a" y
3. 呼氣回復。公仔箱論壇  J- u' {/ c  V
4. 重複動作,換邊做。   
! g1 Y' d7 M; a- Q$ X7 e4 f2 {公仔箱論壇   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l( y& \) r" v9 Q, {
四、 臥式提腿   , a/ V  q# C. g2 [  g9 m' X/ Y
      1 M; E' G4 i' ~
1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
- u3 ?  ~: H5 _6 p! H2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
8 x1 v+ |4 M- r9 q, ~: `& jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。   
' ^* \) Q+ o( c" V0 c, x2 c2 C公仔箱論壇        TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A4 `6 k, k0 j- A) o- g
五、坐式踩腳踏車   
9 ]# _, M5 d& M' K( gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      # [. @" n9 q( D, A- S
1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。6 K5 F5 x. f( R9 x
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S2 o4 V7 ]0 w4 l
3. 保持背部筆直。
+ e$ C6 m6 {5 X! Y  \# E) fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替,各施行10次。   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I, J- w- Y2 W1 w: H$ K
   
* {( M  z) b8 D公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身
) ^: d4 U' ]* E* _4 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   : p9 _5 F- J' A" Q
1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。' m8 t6 {$ }. P  f, N- b- f
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b$ a" \. b/ z# ~+ \7 x
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。    公仔箱論壇$ s4 X# ~$ E: b1 O, K9 j
      
4 F5 z1 c' Q+ H' i8 _  O公仔箱論壇七、立式腰身大迴轉   
3 c& ^7 m5 T# {3 D# Q      
+ P0 b7 w: s* _0 D0 q* {公仔箱論壇1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。* {) f3 Q/ n3 j" Q- u: H  E% L1 M3 P
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
. A/ b5 N! _: y9 J. X; o3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
7 ^4 _8 {  V+ b! tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb1 h" A& a  U# M0 @$ @
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。   
3 E) S& D0 M2 W: J( H# b            
7 d. w7 H/ {2 r2 r! ]. ~9 V公仔箱論壇八、 鍛鍊腹肌    公仔箱論壇5 P* A3 y0 x) s) i2 w: H3 u
      TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P* c1 X2 T- r# f4 c, j0 y( y
1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
. q- `) B; t& [2 ^0 @6 ?7 Cos.tvboxnow.com2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
% ~! C% l1 ^. ^/ |  _# B9 }3 @3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。   
7 w4 c2 p/ w" U: n! Y      
4 ^8 V0 C$ T) w$ [9 l九、 跪式扭腰擺臀   tvb now,tvbnow,bttvb/ ?, r: x: W" ?* Q
      
5 a3 n0 h  s, w: O; C& Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
# v# U: X4 q$ i* _  i* ~5 b5 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇. t9 y- h$ y( _" Q' H* K2 e
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e( L; C# B) m
    # w( n! O7 B( V2 T( N
十、屈膝扭腰    3 h) Y/ a8 r& g
      + N) p3 o* g) W2 e, a
1. 張開雙腳保持上身直立,彎膝成中腰姿勢,雙手置於雙膝上。
& c8 C5 b; l+ f6 _* i6 yos.tvboxnow.com2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上,同時把同轉向左側方,眼看後方。
. ^- W, r" ?7 ^, I$ e公仔箱論壇3. 換腳做同樣動作。





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0