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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb9 s. X: c& N' P- U4 g; g
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ; M% C: T7 v) n- K6 S3 p4 s$ B+ y
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二、多攝取乳酸菌  , e: }: d9 P, r9 Q9 d& v& i

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ' R2 r4 Z' i. K0 o* @9 r
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I) o* R3 y) M' P* O
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    j; Q: C# x% a3 Z9 o+ W# ~% j
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇' o- G, i# J9 B+ G6 Y' g( w
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb( \" a) v+ |+ |, @  E

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品os.tvboxnow.com4 s9 S* I$ j, S; O# x: r
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇公仔箱論壇% ~5 Z' \$ P. L& y
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。  e0 C  V6 X$ d: A9 y& ~5 c0 i
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N2 c# C5 A$ I) L) B/ E


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。3 s# ?8 ^1 J7 I
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。1 Z# d7 M( s6 ]
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 5 ?, d$ i$ o- @6 q, W% l( v4 y9 a% |

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。# j" M6 h2 V7 L, {. m8 m' \" r7 L
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。/ z( m, l5 E/ J+ f
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 os.tvboxnow.com" `2 J! }7 l9 P# _) O

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。os.tvboxnow.com: b9 ^' ~) w4 k, v! }! Y
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K+ D# d6 [+ K" `

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。9 S* {' Z! F, M3 {' @
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。, d% Q# S, A4 g6 }' R7 l
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb' H- {( P' ?: g/ M+ F7 w) N
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。- |/ Z- x$ ^- p# ~$ [4 u! ^: k
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇4 z5 h6 G8 F3 B% N

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 os.tvboxnow.com& Q3 B4 P8 }. Y9 h/ G
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb# i9 K' b' ^7 o7 K5 f1 L6 e  l
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。os.tvboxnow.com; ?) x  U: u& j" ?( r/ L
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @2 y) W9 a7 B2 E' l+ `7 G* U
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。* C. x; T, k; z" t+ X) t2 c
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u& F$ d) u# G) p
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i- ~6 j7 B) n: v
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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