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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇1 Z# H3 `5 T" @+ u; x
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 0 }: ?5 P" d* A* H  b& ]

二、多攝取乳酸菌  公仔箱論壇4 T8 T6 s0 r' o0 |' R& {; o( Q/ o
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： os.tvboxnow.com7 U. b5 G" u4 y+ b9 h0 l9 u
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 - j& y! b4 A5 T2 n7 ]1 ^, F/ @
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質  ( c) {+ C, ]( V2 r' W1 X4 N: _

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb0 w4 N: p0 t) z

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f5 Y- n0 s, k" a" U6 n
2、善用高纖保健產品/ c7 c' D2 s- o$ u
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇, D8 O0 C& x9 @3 ?


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D0 `, p" L) m0 ?6 O
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。os.tvboxnow.com# a- Y$ V6 L# n3 O
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g7 ^1 j7 R. n: C* b

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb' N7 O  X2 {" |& I
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 os.tvboxnow.com9 o1 U$ [$ b$ o; q- Q+ L8 ]
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。( C' P4 Q7 L  c6 i" [9 g
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。9 Z" T* r5 Y6 o$ l/ e7 y
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。. R5 @7 |2 R3 J. g" Z9 z
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z4 r$ u- e& i# D" }& }
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五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {: F1 x& W( V5 L
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。- R2 t  Y9 i$ X. f% [
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 ) j: M4 S! g0 {6 ~: ?% f9 U
4. 左右腳交替，各施行10次。 9 r6 a2 Y# E& J
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~. G! q, N- m( X& E0 p
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb/ P0 R, s& m1 b

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [6 W+ u0 D/ O, X" R; Y
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。! i0 L+ z/ w3 V6 y$ d1 n" s( b1 M0 Z
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。3 @) u" o! j9 _( ~
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5 `& k0 D  ?, j, }! X" o8 }
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八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb2 b& d0 _5 H  S  U; S) z5 l
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇, y. x: m3 p0 A8 [5 v+ B

九、跪式扭腰擺臀 os.tvboxnow.com1 o# Q& V$ ], t) K" b6 A& E; |; v
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。os.tvboxnow.com  x3 N; W: E* P5 {" d5 S4 D$ y
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 - t4 h+ f$ K- P1 e
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇1 @3 u' C9 i& f  I5 O. |
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb/ X& |$ E6 z7 n1 F8 I) I
3. 換腳做同樣動作。

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