
| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 os.tvboxnow.com3 y% [' N8 ?# J, l3 n+ A, Q 二、多攝取乳酸菌 2 a& ^. u9 u; Z0 Y- \ 公仔箱論壇, i4 ~) X8 ^/ f/ [1 C5 B 正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 1 天天攝取:因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g" ]9 Y8 ~+ A' j/ ]3 N- u 2. 餐後攝取:因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 : N3 n" i7 U3 e9 y2 D& h# F7 N 3. 慎選產品:要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 ( L. e' j A3 D, p& G; [ 4. 注意保存條件:乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y6 M, B- D8 H9 w7 w 三、多攝取纖維質 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!公仔箱論壇* C% G. u! q) J1 `6 k' N os.tvboxnow.com% o% |% ~( k: p7 ?4 X) T 正確攝取食物纖維要注意以下重點: 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb2 j4 e( O W2 Z9 ]1 \ 2、善用高纖保健產品 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。 提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb# g3 b) A5 t0 X4 Q! D! A 3 W& D3 ~8 k- N, s 一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w& D* B7 I& K0 [6 j/ T9 S! H tvb now,tvbnow,bttvb# @( `: ?9 a* y2 B; \/ [5 I 這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。os.tvboxnow.com- e5 A: f. T' U! G2 ^* x9 I 2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。8 N+ l, ]: H6 p. K8 I& }6 e2 Y 3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 二、 提臀搖擺 & Y! \* i0 o5 v& ? 公仔箱論壇% w) J* L% g( l3 K9 f 1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇) k" [- k8 ~- |% [2 g& a) j 2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。 3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb) U+ Z7 R5 w% Z8 `* ` 三、 仰臥屈膝扭腰 os.tvboxnow.com4 Q# N9 Z) J! f$ ? 1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {5 ^4 P3 V1 s3 ?/ w 3. 呼氣回復。 4. 重複動作,換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: Q4 D2 Q1 r; ?+ P1 a 四、 臥式提腿 os.tvboxnow.com( M6 U6 d! q9 E; I6 C, Y* c* G: } 1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 G/ ^) x, L6 l4 y1 ? 3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。 * ~7 {+ b, }( e, L' S, K8 m* G+ _ 五、坐式踩腳踏車 1 ?0 F4 Z% a1 M/ ]* ?) e& B/ p" s 1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb+ x/ q! L( T- |$ w$ _5 R 2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |; N/ u8 ]9 \' u. k 4. 左右腳交替,各施行10次。 os.tvboxnow.com! q; h7 N! W( Q: d& I. e - W3 P$ L! M; ?# u- d2 q8 G) q4 o 六、彎曲、扭動上半身; e# x6 c- h! P. ^ 1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb, E5 J/ o/ }* L; ^ 2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V$ P8 ~6 K; l7 u( c 3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& ?) g% d% i& J 七、立式腰身大迴轉 / y- A5 j M3 H- y. C0 F. ~* G4 R 1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。os.tvboxnow.com1 w$ f8 n) P8 I% L d9 s 2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。: d; q* o) G8 V7 k 3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。 4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。公仔箱論壇% s; R3 [7 g3 [# t/ c7 q 5. 註:動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb p1 K# m! }5 K6 F8 g0 l TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J( k, v7 ^5 p$ W) o/ p3 |! u 八、 鍛鍊腹肌 4 y# r6 n n+ Z* p$ U. ` TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `: m; m, @; r& F. Z( Y 1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇9 K0 D* m! x" H: }4 D 2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^+ S7 }. r7 j; Z 3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。 os.tvboxnow.com! N/ ^3 D) l7 u8 |' Z& ]* x - V- b6 L1 l& S4 j/ N 九、 跪式扭腰擺臀 & d7 P% F' J# @" \; x. x 1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇, n" y% Z, [) B 3. 同樣也向左扭倒,重複數次。 1 @" F8 s) _" ], C$ w 十、屈膝扭腰 1. 張開雙腳保持上身直立,彎膝成中腰姿勢,雙手置於雙膝上。8 V6 o: }7 w: ?7 y4 \4 p: D0 | 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上,同時把同轉向左側方,眼看後方。公仔箱論壇8 @7 ^. F' Z, V) @% @' F' n- t- c4 | 3. 換腳做同樣動作。 |
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