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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇+ u3 Q9 N. `: f& o7 P: d* x+ T; f
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 * f* P' e& i( N- S  M5 s; F1 I
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二、多攝取乳酸菌  8 M+ W; c( ?( `8 e9 j

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A: J) a3 G, e4 w/ |. P4 _
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取7 j+ i1 l0 B& r0 v3 t
2、善用高纖保健產品( X1 C) L3 H) u# M! Q1 I% T3 N
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g) I/ {7 P; q  I7 I& C. L

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。os.tvboxnow.com$ Q+ L, h9 O5 R+ G
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇5 A9 t9 x. @" L+ v' e; t$ Z3 O


一、伸展運動 2 g; q  ]  R% h$ H: S- r
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。公仔箱論壇# N0 X9 z) \5 n5 Z
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb( k  A; e  m+ l) b! r: m8 g
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。7 M) c  N) r3 V9 m! ?' e6 \
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇/ w9 T4 U' T/ X2 |

三、仰臥屈膝扭腰 - S/ S- x7 z6 P$ G8 _$ C
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb2 k8 G1 f) V0 ]4 F% z
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。' J1 W- Z5 `# \
4. 重複動作，換邊做。 9 J6 G, t9 @- T5 a# q9 C( Y

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {/ K2 |; J6 s; u' j0 ?
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五、坐式踩腳踏車 os.tvboxnow.com+ m- F9 v# Y7 V5 \6 R8 ~8 U
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I! K6 m. x  c1 f& s+ v. b
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。os.tvboxnow.com; \8 D% |" _5 U) y" e, m' O
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l# l* a" d0 u9 R
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身os.tvboxnow.com- S* c* R* o) r. _. [/ W, P
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。, ~5 r+ t/ H$ b; m+ g
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。' P: D% w. ?) C0 R% |' \
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 . k; J/ ^6 _. D+ y3 F$ U" T

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇! @4 G6 }8 c9 b; ~# g9 C
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。os.tvboxnow.com% c* Y' l, c1 P/ H+ V1 S6 ~
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z  I9 K$ b3 V% A8 P7 \
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s# f3 J, m5 c6 d

八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 os.tvboxnow.com# s5 g. J! @; O, ~/ P/ j

九、跪式扭腰擺臀 os.tvboxnow.com% c6 |# P& [2 `, _" H5 G0 w

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。os.tvboxnow.com) I3 ~' x- Y& R2 v4 ^
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb1 `& }$ r* u3 }, {8 E% s) B8 f  K
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb2 l, s/ j) ]5 ^
3. 換腳做同樣動作。

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