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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】9 G* \0 I) a3 M2 o
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 Q! h" L! ~
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水公仔箱論壇+ V. O! G5 `+ b: h& ^
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb  j; \/ d7 F2 H% ^) I
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb7 u, C! u/ z9 y

02:【噁心】0 C, x( n6 L0 A5 f% p9 a$ S% b
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部os.tvboxnow.com9 x* A7 f* ?3 P, W. P  P1 x* g7 [9 ~
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷( }  K" x3 E3 v, o/ q, t& {* j" n
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb" k4 |9 g0 ?* P0 W. A
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質" B, I/ f6 _( a
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳- S4 O* o1 J$ d# l
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡tvb now,tvbnow,bttvb" v1 Q$ E- M: i( w3 w  X* H3 z0 s

04:【脹氣】公仔箱論壇9 p) G  v! C4 J$ G
1.減少乳糖攝取量9 Q% x7 {8 L+ V6 }5 ]
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉9 i' G, {9 k5 M2 `5 j, J% {/ F
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A9 w/ R5 k$ b9 Z6 @
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c3 r' X! U1 m
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】5 C5 W1 n% Y  f( v4 v6 s( D- k
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E$ c( z1 I9 x" ~- z  v: U2 l
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑8 }6 X' x( H, ~: o+ V. D
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z( O3 q8 |) G6 `8 {
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇' [! m8 u. Z* Z. Q

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥公仔箱論壇2 m  s* o: O9 G/ K9 u8 d/ B# R
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb8 u8 f6 g1 h) y& Q
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇0 b$ ], O; o! y" }% h) V
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W7 Q( v  }: W  s
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶) a, N1 X: i, t4 _
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb0 u# [. `5 Q! S
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇8 d1 q, U# Y5 h3 K

08:【食物中毒】$ C; y+ k3 j* F/ W3 O( @
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J% H/ z  H0 h
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb4 o* y% X, V/ D. ^
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb, K  D" K" |6 [. o0 c8 m
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣- W  N# E1 R, @, Z
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇; b6 d- g/ m* Y$ `0 h5 k
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb4 S. U9 R: O6 O7 \
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10:【下痢】& e$ B5 ^" L% B, D$ t
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇( G9 _" g: G5 T) T- B: E. a
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb; @" @% D1 z# O: o
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb% x( B0 u: D2 P# j& s3 N
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物os.tvboxnow.com. c3 T  e1 C4 h: C% ?4 v; W% ~. e# X4 Z5 u
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  os.tvboxnow.com3 J2 A' I0 n. ]$ v
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足$ u# N# a! f2 M+ Q
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑* G) ^( H# x4 }0 Y3 O  D
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o' n! M5 h+ ?, b
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb' }8 Q. |( S  ]  m; D
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量( `' L2 k. q; x6 q' ?/ F
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵2 U# S" W, O5 |8 b$ q6 r
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12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb) y6 g: y3 ]* g$ }" t) D
1.多攝水分及纖維8 S# V. l4 l; y, y
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb' M  ~- w% B& ^
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V, Y2 E6 ^# o( K0 C2 S: r: b
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb& _- t4 v8 ?* e; i1 e, z
7.避免使用塞劑- q- E4 r2 G! g1 D' t; |' P1 g
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 i8 ]$ J4 f/ E8 k- G
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力* h  Y" o2 Q2 {; V: k4 ^* A
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e" }& \9 m) S) c) j' Q9 L2 o, I/ l
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb. s9 X2 @$ }1 b0 t9 i
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" U( B; f6 Z& A! d' w
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* |& e% ?/ S% L# {; \" P  H
6.注意保暖os.tvboxnow.com/ i; X3 d: A" @- S% ]$ q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8 C/ @9 M' {: _+ l- i9 c4 ~/ @
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb  j3 E# p/ x5 ~4 p, v
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. h; Z( W* s+ e. |& B) v& B( e3 K
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇' j0 A8 t, h0 ~, T7 e
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* ?  G: s' ?6 ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫) W+ o4 D. m* F) M; j# s6 A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇# e$ f6 n0 A" S* \" t# w
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb- a- Z6 G! Z; H. d4 A( Z1 e( @7 n; }
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14:【流行性感冒】os.tvboxnow.com- A% @& F4 c$ T! a, }1 w9 m, ~
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈( |/ X6 z* t5 [* m
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇  Z* V) i3 I) B8 [; c) {
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度os.tvboxnow.com8 a$ _, u$ N" x
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S0 o0 B0 K" c6 \6 [
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F# v6 R# I! T! x/ H
12.呼吸新鮮空氣! N$ n/ y8 M9 {
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb6 l; i; r8 C; ^2 X  Y* A/ N- {
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀: |- t3 P1 \0 w8 d1 t! l( A; b
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙2 u- C8 G; q7 r/ m& F$ Q6 p3 t
2.多喝水，幫助化痰* r7 v7 O3 y  ]* t) Y: Z
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽0 U5 d$ J, G% `3 E* \3 x
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇' X' d' x! x' s" D% p5 j7 D

16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb+ Q# N4 Y* Z$ c: y4 f* c
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇5 p5 h& q& a1 a) m, [7 @
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇3 H' J# k/ i  q: j
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇1 J3 m" V8 l, J$ T0 w+ M- I# U7 k
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳os.tvboxnow.com! ~0 a* m$ x# e- O9 ]* j, q
16.運動前後都要暖身或加以緩和+ C) v, P/ z% o: g$ v; g( Z
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }5 ~  r7 d6 o- V: _

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb) f# [: e! j$ f
2.安裝空氣清淨機。- Q5 E7 w( F- I  d$ S
3.添購除濕機。! ~2 a# n, t$ X! W0 M7 ?( E
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇$ y/ h2 e5 {. q- D
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。1 z9 ?! ^0 D$ b  s" x- X
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。os.tvboxnow.com) r% B0 O4 |0 K3 f. {! T1 M
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb1 T0 B; N$ `- g! Z% V! P. l
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】公仔箱論壇' ^8 ~$ _) X! F) t  }' l6 o
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。2 d) l( G" I! l8 b7 u
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。* Z# j# b, |3 l. |
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb- p8 g9 C. I! f  V# x! E( U, A7 Z
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D* O$ k! n0 m% j
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇3 H. M' \, y# t6 F' L$ V6 [9 W
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇- H8 J6 g  X5 i( `/ N: L  L
14.減肥。 15.避免睡得太多。- m3 K, U: {  c! Z
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]& F8 p  K* Q
22.偶爾去渡個假吧！* O3 y( p: K' P" \1 P3 `) Q
23.少發脾氣，可節省力氣。os.tvboxnow.com. k6 u7 g5 A5 x5 D5 G
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F- J8 d$ ]  G5 ?
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇$ g' h% u9 C* s/ c1 `9 e0 ]" `
26.設定目標，督促自己前進。! u( I" Q3 T+ T7 t) x' B$ {
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇! M' J. i6 k6 b; l
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。- a+ e  k" @0 g* C
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, I. D, N% e5 o% d) \" y
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。3 Y6 v! V% e( r, D9 V

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。os.tvboxnow.com7 _3 N% @6 I: k0 d, e2 v
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb* v% w9 ?9 ?" Q5 F* K# Z
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb- }9 T+ v" M6 \" I  U
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {6 ?' I! ~9 ~1 r" ]) A
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E! Z3 j. R' M! O* T. C
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇( Z' g  d9 q, G; \- D3 }6 T/ K

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。os.tvboxnow.com* K0 ?5 B' c4 u; n- h% Q! L* V5 X# A1 j
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇  L1 A: j, Z) b
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇4 P$ l# z) V) l% H. K# ]8 E
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u6 Z, f) `) s0 r
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。$ ~: K- D( w! ]; C8 V
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。  E4 E" @( e. Q6 e/ F# e
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。8 T% @! C& v! A' i& o3 k
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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