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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T4 E! \9 K- G# E
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W, {0 E$ h" b8 s& q
得沒機會點燃它。5 U' q7 ~! Z6 Z. y8 a. j
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇, x, L. C. E  L2 A0 b# `8 n
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次os.tvboxnow.com# I, m) \, N, Q  i7 h2 x) U
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* n/ S7 ~$ |5 s# |8 D2 ?. {
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次5 {& T. w: b+ r& u# z* A3 C) |* _. Y0 X" p
　　無菸的日子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i$ z) q/ \3 K2 |
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇2 n, x, [. t% `$ ?! ?7 c
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb) ~- K7 U& U( B- J1 q+ f' l, u
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇7 x% O/ H, H- E+ i# K3 c
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟) g! _2 q; L* |& ?$ @# B4 F3 f* ?# n
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇- r; l' c1 h4 r0 P' e* T
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: E- y/ v% W1 l
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 `! T+ Z: e9 M0 P/ s; c8 j* V! m
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖' k: D8 G2 S* w7 g5 K5 ?) r
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。os.tvboxnow.com: X8 ^( y8 N1 m* O! W
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿os.tvboxnow.com( ~4 X% X) Z2 `2 J9 _# M
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在1 k+ l  Z. Y1 t, ~, e) R+ N
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb, t% {1 J& F# @  U5 o7 N0 j
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。, q( p) P# t4 z7 B3 W
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。os.tvboxnow.com" h% s  z7 k$ c9 j+ n2 I
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。os.tvboxnow.com. q+ O* }( L& X4 X
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb* s, k' F0 E9 E# r7 d
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。9 o+ M1 J- L- W7 T0 c, M
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇, S2 q/ v  n4 ?8 d$ k
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容os.tvboxnow.com6 w: ^# F  [7 f& W9 H4 Q1 w& _
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L# s$ k4 y/ p
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提, {3 _8 p1 W, N# k" ~( V% T, E: `
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。os.tvboxnow.com! }  D: A2 C/ T4 S' s! ^
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇8 i' i( y2 G: Z; h
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你os.tvboxnow.com5 b' Q: O/ H5 `- K- x% s
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇5 v' |, o; X5 }* N1 x  K5 M- N
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。$ S! g& [6 G  F
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb% b2 s) `! D/ Z6 n" J% f
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb8 \, \/ }. L5 _
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務os.tvboxnow.com4 x8 s- t7 _- U; }' u1 p
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `7 ~  r3 o% K/ p( c
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些! {( t( ]; V: z' q5 u: D+ m' ]
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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