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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇! F& [; `+ ?" t' n2 R: z
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。8 n/ C+ b" r! Z" m/ Y: N
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇8 a$ T0 r7 T: z- [% H
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u- U! f; @- r* E
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb, x& j; B5 y) X* q
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古' o4 @3 S2 Q$ G. l  Y3 w  H
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G5 G4 _' d1 H: E7 d
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。os.tvboxnow.com0 V& F: n& V7 w7 ]5 r
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇  e( ~; @; V. n9 j0 F3 r: M% [
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。" h" {6 {1 T6 Z# O5 K
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N8 s, U. T% h; a
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h) _- e5 ]! ?' B! u" R4 t
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。os.tvboxnow.com) m0 W5 {5 g' v1 N* ^* [" j% H
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb2 I: Y; j6 `1 d) ~6 i/ h; U- X
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。os.tvboxnow.com. `2 ?0 E- x/ l: }6 u
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽. f2 |* x: I! I+ H" U6 X* h
　　了容易傷害氣管。, R6 y  p/ v6 m4 R( m8 n6 ~8 I
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。( ?1 H9 |2 N9 A1 y4 c, J
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇" \; P1 {+ O/ K$ M7 B9 w
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。7 E# o6 A9 J: x5 A3 |: I; c' |
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。6 o" v- k# y1 [6 Y, I  A% F
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。公仔箱論壇2 P8 X% {3 c8 W7 O" d/ j
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇1 A( e, H- d4 G3 n7 B
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb5 w, k4 q7 j# U$ f  _# E/ E( X
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。- Z5 c6 G! W; B# ]' b: ^
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。os.tvboxnow.com, s+ n; G  m0 N. ^8 i' s* d4 B5 t1 k
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細/ a& K; [" t* W4 H8 C# X' ^
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c) a3 L6 i6 i+ @
　　記事本上。" U& a* p1 _2 s% \
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb, w( E+ }) o, `1 [/ m& h" j5 R7 R- Y/ H5 M
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B4 p, R1 T: M2 s. W% F3 a
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。os.tvboxnow.com. m3 }$ }9 i7 c. @% S4 {* X9 o
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。/ Y, b8 o0 q( A. V2 e
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~) a2 G% t$ @
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。/ }- h# ?5 H5 Q
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {/ p) R0 K( g' T, m
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z* j1 t+ E% `" E% U/ h  f
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。os.tvboxnow.com4 [' [5 P7 D- X  B
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb! q$ q2 m5 ?) q. ^# h3 V" a
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。os.tvboxnow.com; [/ X# ]2 e, j3 L" l7 o& r0 H9 d
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。os.tvboxnow.com9 H2 x. E# n( [
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些) C) K) e. ~% O9 I* _5 r( e
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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