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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好
. f5 h9 q# t( Z4 b; }6 u5 K! R沒秘訣，只要一直走
$ r8 g7 b8 v, ^% a' [* d. Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X4 u0 ]3 o7 Z6 v" }( Z

; v- [7 Y, D  h4 X0 h' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我媽媽2 C7 q5 O6 b0 p* z
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 z) I) O. W( k
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我當然也要
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8 m9 K, J' h$ h8 t: H: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
6 J7 n/ D! B/ t3 T; T5 I& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m+ s& o0 I6 c" o0 _: q

3 }! g, F) D/ k花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄os.tvboxnow.com- j1 w/ Z. H" ^( Z2 w0 _

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# W0 F5 e. g0 M$ }5 ytvb now,tvbnow,bttvb[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
' O5 w8 W- d6 C% ]不覺得自己老，$ p" s* H6 X; I8 A* P" o

( P/ Q& S! @0 K# f0 N- u6 x7 {' }tvb now,tvbnow,bttvb每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。0 Q0 \: K1 x2 o
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜os.tvboxnow.com" S1 R' Z4 C/ f. d; @. X8 ]* o

2 g* C/ z% R# V6 D" e「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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7 y8 y" F$ T# y7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb6 y7 U3 G1 L' T

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1 H) G; D6 ]+ Z. Y. [) [  vtvb now,tvbnow,bttvb這些年來，他既要為醫院的長遠
) U" ?0 k4 j7 u# dos.tvboxnow.com發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。os.tvboxnow.com) ^0 M3 i4 t7 j$ i
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
0 k3 ^7 t6 j3 g0 i7 h7 v公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」8 [. v$ `" X1 V: T) k' S
這些年來，他每天清晨起床後，tvb now,tvbnow,bttvb" |6 Q. C* a! K; e. D
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. K0 V$ D: ~8 W, h1 }+ g

; @: p& e2 R6 B, v5 P5 U4 t& r; A( gos.tvboxnow.com吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇% M1 ?( a& x1 T# s3 S
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
  J- R5 w7 H3 p0 N  l  }" `公仔箱論壇走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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6 {* v$ r& g/ H. C9 H' q0 y9 o$ ]os.tvboxnow.com每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x1 O# M4 s. U2 f  S7 t, z

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! o5 n% @9 E7 u' D$ I1 _2 H三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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. @) \6 U4 b9 G7 K& }就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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8 a  F9 ~3 J( d* ]& P+ O8 E0 a1 r" gos.tvboxnow.com運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
9 o& W# y* w, Bos.tvboxnow.com如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，! l- N: H2 Y. L( F& w. f

8 K& v4 U+ v( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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1 H; d. ?* w' \. J" e: j( [碰到下雨天，那裡也去不了，os.tvboxnow.com4 r) Y  B5 V/ ^* Z9 q# Q& M

! \6 w: W3 i. o8 K# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb; `) Q  t5 O! I- w
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。, m- g) X8 `6 ^* a( H* q
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，公仔箱論壇# L2 {7 t/ l& e& @% S7 `
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb$ {+ t6 Q' O& u- u7 @$ d2 W; G
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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; l# F; s: t/ E' F0 Fos.tvboxnow.com恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb0 M& k7 `; w* S1 M
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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% v- [, |6 m8 }$ b5 ^6 m" _. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往往也帶給健康一些負面影響，
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) v! m2 x+ X8 r! N  v7 t6 y( p唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇8 a2 n" e* A3 g1 s
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W1 y$ N( s# o1 t

8 F1 @8 h' H$ X深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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/ R( r4 i1 r* Z5 g. ^& p9 A: r+ g所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
( |4 A+ _/ [) `- v- f) v/ d" A觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j& Z6 W/ U0 p* f9 t2 c
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/ @2 n1 p1 w. w6 U" q& ~8 _os.tvboxnow.com黃勝雄認os.tvboxnow.com  a  ]% a$ M: J% n8 S$ V
為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇- d( y8 }' @, k+ Q' G- V

$ r$ R0 h9 p5 a& G- C# U因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb' {$ D' T; D' ]" Q
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「不要說
% N: v% T' }/ a! s公仔箱論壇90 歲，長命百歲也沒問題。」
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) p' C2 T% U6 B; Q& S) S/ ~+ M黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，# v1 r( J1 m5 M
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但只要& B: f" g' o* L/ W2 S- [4 `+ q

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$ B2 E6 e* R4 Y4 p) B- F: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，' i3 p; i3 h3 w2 r0 {( f5 y
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低3 G1 f8 |+ L: i) p. z; N4 I
。
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& w3 q7 f. V5 @0 ios.tvboxnow.com但他強調，健康不可能不勞而獲，6 h0 [0 e' G  r. g

. V7 G# H: U( S; u! rtvb now,tvbnow,bttvb一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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