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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]

作者: jyliang1 時間: 2012-8-2 06:21 PM 標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走

名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........: i- H0 w' v4 }( H

[table=98%]

[table]

身體好
7 [1 }) s+ T7 i沒秘訣，只要一直走os.tvboxnow.com9 B2 T. {3 X. q8 ~0 c) Z

/ U$ ]* G, H! W, k5 |
「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb7 H" O5 M0 @5 j7 i# e! F4 V
今年已經 90 歲了，tvb now,tvbnow,bttvb+ P/ D4 h& n0 `* l+ M! m2 V0 t2 Z
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb+ F5 o. I& c6 f9 G h* _" B7 V/ j
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y8 K/ a% J3 q" \2 `9 r
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。os.tvboxnow.com5 @, @5 n. Z5 e5 C$ R! x: L
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，7 J* }. i; R: ?5 S1 x$ h$ ~* _) N

更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb8 F4 o! v  K# {: h

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 @3 W7 l6 Y3 U4 L  l
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，/ f4 j! t/ G! V
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」os.tvboxnow.com8 j; ~( u2 t2 v3 r$ D  a
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇( O+ j7 z, M8 S1 ^

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就公仔箱論壇1 f. k: m: M8 U  e' o: ^
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇9 E0 A, T, I! M+ U. U
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇" {' f# J" _% O0 G" L/ b" q3 ]

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
, H& k( ]2 j8 E; y4 ]公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c; k' A2 z2 z
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

  l6 Q' M% n7 m5 _; Y公仔箱論壇運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb. _& z1 O% ?! ]- l
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，: c9 O: y7 _3 F
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。3 e' Q; r+ l8 ^& u* O5 g

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，* Y4 C, e5 O0 z1 n! t+ P' P
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，公仔箱論壇- J% K& y" Z, _9 L/ ?9 o

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，/ ?3 ~+ f( c5 i  @7 S7 |

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

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恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 g4 L1 Z( Y+ U" j; H' g% e
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v' V& f( `/ L" h7 t4 Y; H# i0 N
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇& B4 Z" ~' g, d& H$ K" n/ E
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往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o) m7 a+ s$ x
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇, Z5 K- S5 u* [) |5 c, w
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 O! [" z; L
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，os.tvboxnow.com6 E8 \) M3 j0 y

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。( l, w6 T* e! \* T# o
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常保樂
* X4 Q4 {: g; H8 F/ M觀心，趕走自由基
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" Z" o+ `$ \1 b) x  }5 q# p8 d黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，0 A. p3 X: B3 r2 F4 X

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說os.tvboxnow.com" l# E' n" m! z* `. y( v0 Y
90 歲，長命百歲也沒問題。」" `" |" S" S  H' H, a
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，* i) o, o0 R9 c

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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