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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........os.tvboxnow.com+ m  ~  K6 K6 g" V5 G
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身體好
" b+ K  [( O7 E: M9 A% O! ~  |/ ~沒秘訣，只要一直走tvb now,tvbnow,bttvb& X- o" c: m2 K+ _! n
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「我媽媽& y2 o: c( `8 n" P0 `+ m; f
今年已經 90 歲了，
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( j/ _$ i7 B, t% ^" _. V不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，6 l, q0 |5 F6 _+ J

2 a1 S# K- W$ y, Ios.tvboxnow.com我當然也要公仔箱論壇# y- x; p  \; _9 K; c  D
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」公仔箱論壇" {$ |( b+ g; Y! |
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1 U$ e: P' m9 z8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb+ y0 }% K4 l6 D9 C

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
  V. M) x  X/ F5 N) `8 E' @2 [4 g9 s公仔箱論壇不覺得自己老，os.tvboxnow.com  g, j; l9 B3 h
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
# i8 M" }" r6 f2 L4 Ytvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，公仔箱論壇. l- ?1 p& j. e1 Z

+ b" r. X0 @: T4 p* Yos.tvboxnow.com是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統公仔箱論壇' H2 [) t! t, n) O% W: O3 [$ h) @4 k

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜7 s8 `4 m$ Q% n" `8 x6 t, P

, \' {5 ^  A9 Y* ?7 m5 \os.tvboxnow.com「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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7 S+ W: ^- [+ J$ W. d/ k像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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這些年來，他既要為醫院的長遠
: C% Y  ~  y- A) J4 Oos.tvboxnow.com發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。: A  d% `$ s1 m! e6 m6 {
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
7 {; j. b) ?6 T! z4 L1 K/ y「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇8 ?1 m3 I5 J! m( {& e/ r+ f$ z+ y
這些年來，他每天清晨起床後，
' f6 H. x% K; O/ dtvb now,tvbnow,bttvb就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，2 ~% W6 B- Q0 S/ M. c9 _
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X, w8 K5 C( d" j. P7 @* o3 @8 S, W

1 |4 j+ B) e! ~% }; c* W+ M不求速度，也不在意距離，能走多遠，就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]; @  _9 T6 X! b- r1 [5 C
走多遠。公仔箱論壇% ^5 j7 e$ z  h- `+ }

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+ X+ Q' a& h! w5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
) j; W/ Y! s  @/ i  |9 ]$ @# B3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L& f! S% z+ B, a$ t4 `每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值os.tvboxnow.com% Z( {: M* V. k! F6 m

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% k1 l- V, [. x4 gos.tvboxnow.com三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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, ?) ~; U6 ?( k公仔箱論壇就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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+ _. ~; d6 U; p% [" |  w公仔箱論壇運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
$ `2 H" D' K9 Q, O公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb: i8 h0 c" q6 E- d. k
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。: `9 _# N* P$ F7 b3 A0 h5 I
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碰到下雨天，那裡也去不了，/ k/ d2 ]3 R4 F

! p/ T6 g+ J1 H: W& |9 [* H2 Sos.tvboxnow.com他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb. [* V6 I) o% P- s
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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+ H3 z" W. G/ ]8 ^' i3 a& e4 @- Q, ^3 g公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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. G/ |% L% J+ p& f! i4 Z7 R/ ~tvb now,tvbnow,bttvb大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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1 @1 W' J0 @( x8 `# r6 ~- |為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
7 m( U  \$ g8 N' {( t) Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k# g/ e4 }( P+ _8 h6 P
只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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& b. G/ X* j7 }0 ~$ e5 {公仔箱論壇接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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/ B- Y  |. g2 m; m# btvb now,tvbnow,bttvb少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {/ W) S/ N/ O5 `$ k

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$ B" c0 w2 q1 \, b: q* mtvb now,tvbnow,bttvb恢復正常飲食。公仔箱論壇1 v" U( ~3 f/ v( g* w( o% n
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb/ u! y+ N- ?" X& K) K1 o
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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4 q! O/ l  c+ I1 |往往也帶給健康一些負面影響，& x& Y( x# w% V: m  |8 `

5 d# ~, h* j6 |3 h; O唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
: y" y% A& l+ D$ w公仔箱論壇公仔箱論壇8 W9 X/ v2 C% E' S0 [* h
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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5 ~7 l( ]- {3 @6 v/ J- j公仔箱論壇因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇, O* U# H- g5 M. \, X& D, \9 |4 r
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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! z. Q/ R" n* E$ q! l$ F公仔箱論壇深知中風對個人及家庭、社會的傷害。, A" Z' r7 B  X2 ^( V- J8 h1 F

) p* g2 @, g$ \0 y5 @9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' t8 w# H- @# z/ o* u
所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @, m7 k9 L1 R) o5 f
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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5 I$ D+ B$ k" oos.tvboxnow.com常保樂
# V* V: e, G* b7 d$ c觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb/ z0 o6 E( G5 \1 G3 X9 l
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為，還要常保一顆樂觀的心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a- f- j2 f2 ^" v
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
  {8 s. f- d6 z0 z5 n& A1 w90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb" P, W, y& W( k. V5 o

0 `" N% B- B1 C6 m公仔箱論壇但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇# [' g2 Z: G% E- R, t. G, f6 J
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& Y' h& C( d! X3 @+ t, g
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