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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]

作者: jyliang1 時間: 2012-8-2 06:21 PM 標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇9 c6 `! b# F& N7 ~3 z

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[table]

身體好; e) i: J& X; X2 s3 R
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
( b0 N0 ]0 P2 }; btvb now,tvbnow,bttvb今年已經 90 歲了，# A o* c" I- t( e3 I
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，os.tvboxnow.com9 e& z, ]2 C% j2 {; _9 o
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，公仔箱論壇+ |. A, j+ B; j# |* U4 m3 C, `* `  s; q
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
+ M2 ]; L% X7 a. p: U黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb( y4 z4 q! w7 Z- h
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇0 m' M0 _0 A9 W  }' U3 S

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，( `2 f) G% m: G$ h. n& C
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb0 M9 H$ t" ?: s1 m6 V, l5 `$ ]
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~0 @+ y; r% _( T# M0 f% c* X
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5 |& r4 H4 _6 ]
這些年來，他每天清晨起床後，
4 ]! w2 I0 f) Jtvb now,tvbnow,bttvb就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
: W9 Q: d( v' `7 otvb now,tvbnow,bttvb走多遠。
9 H0 \+ g3 l' O5 Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |3 N2 r$ y* U* O* G' x4 e
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，os.tvboxnow.com. @; ^8 C# M1 q

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值6 @. T/ f2 l$ M% ~. X1 T+ f
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p& `# ^& q5 i. l6 j# F7 q

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。% S7 |/ D# l! v
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。os.tvboxnow.com- C/ V7 V8 L' ]

8 q, x( W8 z& u! z* w7 cos.tvboxnow.com運動量不大，堅持下去就見效tvb now,tvbnow,bttvb- N- M/ c" P/ X. h8 M5 }
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb) {4 Q$ a$ ^( T; x2 z" X" K
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～241 Q3 H: m& Q/ K) i+ D6 Y2 K3 r4 U

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。os.tvboxnow.com6 k; H) w% @3 m2 l; |" \8 S7 \
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?" y' ?; |4 l* F/ k8 L3 K0 a

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，- N4 I: ~; k5 k
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb6 r4 ~( @; B8 X: h6 m  W
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，os.tvboxnow.com% J% k. y& T- b

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇9 y  q" J- ~$ ^1 @  `
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]) S/ T* O+ C
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb; A  F- E2 c/ b1 E4 R

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂
* O" M/ f* T! G0 r4 j/ r觀心，趕走自由基
：
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說os.tvboxnow.com3 m' ?7 f- E( D; m  L, o
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb2 Y: y$ y' i" g* L( s

但只要tvb now,tvbnow,bttvb0 g1 T1 A0 t) K- g9 F
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。os.tvboxnow.com9 z* q9 D6 ~: E; p
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