標題:
[健康資訊]
男人保持年轻的健身处方
[打印本頁]
作者:
yyq18sh
時間:
2007-12-4 11:48 AM
標題:
男人保持年轻的健身处方
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
. U" ]# {3 x2 j7 r& G# p8 ?* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
收腹举腿
$ P% V$ Q# w) [+ U# }* a1 c. T1 n公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& O! a" o7 Q" G! q2 r
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
6 n: ]' W/ N4 { K5 q. q4 R9 z \
os.tvboxnow.com# s% r R9 W; z0 ^1 T) w* e
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
) {# s, j( L) U4 o2 F& ?公仔箱論壇
公仔箱論壇& s1 k! { a& n4 V/ j) \) `3 H
& \) j3 u8 J8 G# j: [# wtvb now,tvbnow,bttvb
仰卧两头起
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n l c* M) y: r
5 w8 F; g; L5 ?* R* P1 [1 b9 p/ b; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
tvb now,tvbnow,bttvb3 s* q$ ~7 G. O, ?
! b9 B9 d, Y* B' h& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
' y I" Z! o# D r公仔箱論壇
1 O6 q! j0 n! n1 i% ?% l( u* D( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
; h; A+ [ ]4 \公仔箱論壇
% \3 L6 h. R4 V8 [: K4 a) s; b! d
负重踢腿
& j% M- Q4 K3 ^& b- D% c
公仔箱論壇* j, i$ [7 T, l
练习方法：
4 J3 a0 f, y' ^- a8 d2 _tvb now,tvbnow,bttvb
8 a* V0 l5 J/ v5 H+ J6 q; @ n. V
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
os.tvboxnow.com1 Q% W2 s9 ?/ D o7 [6 ^
( A. K$ l" z* c% _ U公仔箱論壇
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
公仔箱論壇. O) T' m6 Q( C. Q! d
' M1 [* }' q. w/ [6 Q
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
1 ^. i% I P, G+ y! |' f2 T公仔箱論壇
. }4 D4 n2 j M: c: x. S& tos.tvboxnow.com
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
, Z+ m4 B% I' H* D* {! `4 R
tvb now,tvbnow,bttvb0 \3 D& K {3 [6 ?! `& A% A8 c
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
作者:
sjs0524
時間:
2007-12-4 01:53 PM
:014: :014:
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
