標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇  ~# I. _4 A: |6 V' N
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
, h# l: M' i! j3 sos.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？os.tvboxnow.com  C& G3 b% S- S7 n! |
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
7 s; {, H8 Y& h2 stvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
( k) e9 Q) u% J% b  d& G' f% a% t友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬' y& g! E0 o+ D! m' M) c
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
/ X" W: c5 h% m# s6 g( B. e) \/ G或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
" V1 n1 K! I$ M5 x公仔箱論壇●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇  {. O6 `* [5 q3 c
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) X+ V2 |7 h) Y3 j6 fos.tvboxnow.com物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
% l9 y; G9 K( p公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb8 b" I5 R. A4 J# ]6 i7 w
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇! r; E! c# E' W# m
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連鎖早餐店
0 L  T9 l; D4 L這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
  d) _: T. p" ~: h/ Htvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店  W( X5 B6 N) W
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
, {; a, B+ j+ atvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇' M, I8 J% f4 {% _; Q2 X; T
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 b/ i+ ]& x5 @5 L公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
6 @; S( S  d! C) ^; ~因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
" `% N* O7 }' @0 y0 n% Ztvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb  a+ O0 B4 ^& X" x
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y, {. I" {/ s, S/ E. ~
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
8 \. W7 N1 p6 V, k  e$ stvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
% y0 @0 p; {5 l公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, C' g( e) f& l$ E6 C$ F* Etvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
* {9 O4 V, {/ L& F1 m2 ~5 `6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
8 A/ |' v4 U$ c7 r0 S, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ]7 }: C' O1 X
麵包店公仔箱論壇# S. G9 T; U6 G+ e7 e
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇- P1 r1 b$ }& L# E! d
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t. v* S1 y5 E: S: m0 ~. v9 A
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x' X6 p6 c2 H
●危險組合　起酥麵包＋調味乳
7 w* Z! @" _/ r. L' M  }! J0 ^9 f6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
' ?, Q# T5 a0 ?$ v9 Q/ c. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
) T1 L3 g- G& g喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
, o0 C: i8 {! ^7 a! [/ |6 Stvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
% P, Z- s- r0 {. M$ ]tvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
; a( }8 ~/ ^5 Z* r9 C/ vos.tvboxnow.com●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
9 i* }1 n/ H7 J/ [- ^: _9 y公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘os.tvboxnow.com2 T- ?- t# W+ j
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c2 P5 X1 a' ]' E
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T8 J; W) b7 b( Y8 T$ {' c- b
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
. t; |! P3 e3 o+ l6 h9 [8 j公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
  z% `- T0 E# M- Vtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　燒餅油條＋米漿
1 T* c# b1 N$ ^  }一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5 Z" B6 c3 m% U$ i* D2 F
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb3 \4 m6 l6 d' {9 C( M# K
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
% B# c: o3 t2 H& t. s米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
: M; m7 x8 j, O8 z公仔箱論壇●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
3 T6 u% L! J. g- E' Y公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒os.tvboxnow.com4 I% Q% E% C- Y. E. Y
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
) `* [) p  y5 Q6 {竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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7 a+ a- H0 t9 Los.tvboxnow.com                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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