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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb1 Q2 D- ]  ]& S* K/ K0 f
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb+ A/ Z, A" ?  I4 n/ T2 S/ j
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇- T5 u6 O2 `9 \9 n6 r6 G+ N8 }! ~: l
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb2 _# u2 R9 b+ E4 `& w4 _
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb" b8 v* ~6 _3 T7 F! J7 Y
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助8 A! v+ M, ~2 o( v" G0 P3 D
於頭腦清楚、上課有精神。os.tvboxnow.com( t& U3 r5 s4 l. K1 Q
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連鎖早餐店! j) A! |+ Z# z& u
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖: ^2 t5 D# J7 j! P- C* x: N
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I5 p$ o# d! r. [1 q4 A
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想. D6 g, y# o0 U3 s$ U
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，os.tvboxnow.com- `+ z4 \0 w1 ?# h  h; ?
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合　吐司夾蛋
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分# }# N7 e, {( R2 i  g4 T, k
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。& a0 p* e( @+ h" L3 E$ g8 ?
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。os.tvboxnow.com6 y+ x, I, H/ M; q. P' a, J( p
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麵包店os.tvboxnow.com) h* ?8 w2 W( C9 I6 G5 `
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋os.tvboxnow.com3 ~; s8 }+ g% y( C, U* K& ?
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿+ @3 c% ^: E2 p; M/ B. e
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
●危險組合　起酥麵包＋調味乳2 ^1 A: B& A  _4 }
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們: P( z" d# Y/ l
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全. g* u& i  R% }& W+ \4 I5 u
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會, r6 [. E/ a! j( D' W, M& {5 g# S) t+ c
習慣只喝鮮奶。
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D* T! k- F4 w$ U+ e' b
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb5 c7 R. n: j/ e* I
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食: u9 J: {; @6 g9 {4 D, |4 W$ _0 g* ?
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。0 i" b1 s3 M5 m" \
●危險組合　燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果$ \; x, g, Q7 O5 T4 f9 b
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不& Y* z. v) Q3 ]9 K/ w0 D2 R
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J, c' z0 V: }
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒os.tvboxnow.com) ~2 p  J" \) J
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5 m: @# |- F1 B; M/ U4 X
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。

                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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