標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
% n9 w; e) `' C1 N; R: w5 Y1 ~os.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
# ?* I& d$ m" {/ G( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
3 S# {" D, H, [6 @& y4 `2 W●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
6 m5 S) o5 T0 L! N4 ktvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋  X( }# U  X, ~) A1 ~
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬/ C" q$ b" N; @" }
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
. a0 a. m6 H. G9 P, |: e或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb5 q' `3 q) }+ E1 j) F. z' T
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' f) K/ w7 n/ z4 _* H7 O) {) Z三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇$ T, T, h( `6 q# @' k
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
/ d' j3 Y( I) i: [, O的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
7 a, n  m, [4 a公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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% S: Z" E8 e+ t! C; @1 s9 w5 @7 _tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb% Y, m' g- c5 T3 Y+ d# l6 Y! h1 }9 H5 @
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇( }' E  }" j0 m
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店os.tvboxnow.com) S, n! w, H4 a" y9 Q# @# \
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。& ~) D% w* {: y) E
●危險組合　鐵板麵＋奶茶os.tvboxnow.com. b5 p1 Q* F  V  M
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb- m# x& f9 x) c' e3 t( T
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
6 B8 `6 i5 ?* W: o公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
% u! f5 z( M& Uos.tvboxnow.com●健康組合　吐司夾蛋
; Z2 s7 U' @2 b. f% utvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
$ n" ~8 s( V. g- j7 n, \4 K比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇2 T1 }% i. M' [) O  s
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
; V* k( P- {# D! @% atvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
5 N) _) B/ x! k; ^9 `/ d6 O- ^  [公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb- _+ z; Q8 e* Y5 V0 B3 S3 n
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
/ ?6 c6 D9 f' T! S' ^公仔箱論壇0 E: u" t. K1 M
麵包店1 t/ i% j3 ^* e2 Z, L) K3 D
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇8 w9 ?: w2 C( M/ T$ d# l
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿. s% h: \( O) a7 m# l7 H5 [
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
. q, M9 z0 `5 h) F9 _; I" U- g●危險組合　起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇/ F& \' L% v" F6 k. L5 a
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
3 a' C: Q" G$ V/ n7 }物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇' D; |5 i' g2 H) Y
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
7 I7 j+ l5 s  l0 y5 ftvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
' U) I: E0 X) N5 r( v5 l; e習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇5 L3 v3 b# S4 A4 w. _
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb. ^5 R; y# r. m. n  B# s. C( R
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
! y4 ^" H* M, H* Y/ P7 G8 j4 E公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
0 `' [) G5 n. g$ b3 P! u! c4 u物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
* G5 c, s: p; M9 v●危險組合　燒餅油條＋米漿% M2 T* A; l( L2 Z' g4 ?: m" ]* F
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x, T* b2 X8 M( n5 t0 w) V
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
; [7 r, V3 b& E  r) w; m" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝6 ~: {  j; M3 @  G6 Y9 ?; s. a
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. e1 K3 m8 g; g5 @tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
$ z3 k- g6 Q, t! \os.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P3 c; g0 J' i- F
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢" x7 y$ q2 P  p' n! f1 B, I9 c; ~
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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* ]  F9 F& j& j+ g" B6 E                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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