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標題: [冷知識分享] 學會瑜伽曼陀羅 [打印本頁]

作者: jacinda 時間: 2012-7-2 03:02 PM 標題: 學會瑜伽曼陀羅

本帖最後由 yumiko123456 於 2012-7-3 09:48 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb! N) j) r5 `3 k3 r6 ?8 k

從「冬天的呼吸法」開始
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中秋節一過，不只是早晚的風開始有秋天的感覺，就連氣溫也明顯地下降了。在這種時候更要特別留意身體狀況，千萬不要感冒了喔！上上週起，我們開始介紹了瑜伽曼陀羅的呼吸法，不知道大家都學會了嗎？這個禮拜則是要延續上上週的秋季呼吸法，繼續為大家介紹最適合冬天應用的呼吸法喔！
※注意事項※os.tvboxnow.com# W7 Z. x2 [8 b: W
請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。os.tvboxnow.com9 G2 e0 Q) c* [4 m4 F8 X
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。, c( G' I: M# ]( o+ Q
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冬天的呼吸法１：風箱式呼吸法
這種呼吸法主要在取得神經系統的平衡，不妨從自己喜歡的姿勢開始進行。首先從兩邊的鼻孔開始，同時進行幾次較深的吐氣與吸氣動作。進行幾次後，再慢慢地深深吸一口氣，然後將食指和中指放在眉間，將大拇指和無名指捏住兩邊的鼻孔後，屏住呼吸，最後再靜靜地吐氣。% ~: @( Y; O8 }- {; G1 T2 Y {
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冬天的呼吸法２：弓式身印TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 }. E& {1 `, u/ y0 @

這個身印是從射箭之姿轉變而來，集中精神是冥想的開始，想像自己正在拉弓射箭的模樣。輕輕地順應力道握弓，累積靈量準備拉開弓弦，最後再屏氣凝神朝箭靶射去……。這就是弓箭術的哲理。好好地享受伸直背脊的樂趣，弓式也是所有姿勢的基本，至於拉弓箭的姿勢，不妨輕輕地比一下就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% y# P, S; q, D, {; F, w# {) v8 D

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冬天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～
步驟１：以鑽石姿勢合掌。步驟２：採取舒服的安樂坐姿。步驟３：從腹部開始往前傾。公仔箱論壇( Q1 h+ k9 C: E# J) T, y

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步驟４：伸直膝蓋。步驟５：不要過度用力拉。步驟６：輕鬆舒適地進行這個動作，同時記住將腳底貼在大地上。

步驟７：想像在射箭一般，但一定要安靜地進行這個動作。步驟８：伸直膝蓋。步驟９：盡量別讓背脊呈現弧度。公仔箱論壇 Z; ?* E" F2 J

步驟１０：盡量別讓背脊呈現弧度。步驟１１：回到步驟１。

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冬天的呼吸法，除了弓式身印之外，還有「貓伸展式」、「脈輪身印」、「象頭神身印」……等。無論是採取貓伸展式，還是弓式身印，都應該要讓心靈和姿勢，盡量保持長時間的平靜狀態。os.tvboxnow.com B1 F ^2 u! o, F2 S
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從「春天的呼吸法」～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T! F! C4 J; u! E
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請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。" e. i1 w- c8 l5 m$ t. w

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春天的呼吸法１：唵音呼吸法

與宇宙深淵之音——唵一樣，都具有「舒緩緊繃的精神，帶來穩定」的功能。 ; R1 p: }9 t( n/ Q3 r0 B
首先從自己喜歡的姿勢開始，然後閉上眼睛吐氣，接著再深呼吸，然後屏氣，再發出像唵的聲音。此時的唵聲應深沉又安定，像在合音一樣，要柔和，同時讓聲音響在眉間。
接下來將要介紹阿難陀招呼式‧侏儒身印。「阿難陀」意指「無終」、「無邊之物」，也就是「某種偉大之物」，同時又叫做「最初之龍」。能覺察這個無邊之物，就能找回原本的自己。1 Q4 @1 H/ f: J. J* J

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春天的呼吸法２：侏儒身印tvb now,tvbnow,bttvb* E! p( U: ?7 m6 [# q8 S

毗濕奴最顯著的特質，就是祂會幻化成不同的姿態救度世界，這也是一種化身的神話。祂化身過的形象數量眾多，最有名的就是魚、龜、豬、半人半獅、侏儒（Vamana）、持斧羅摩（Parashurama）、羅摩（Rama）、黑天（Krishna）、佛陀（Buddha）、迦爾吉（Kalki）等十種。在此介紹祂第五次化身——侏儒身印。
透過侏儒身印的學習，能自然地掌握平衡感。要移入北極星姿勢（步驟４）時，必須抬高右腳後跟站立。公仔箱論壇8 l9 @% C* g& _2 q& M
【化身侏儒之毗濕奴的抉擇】6 ?- `3 I" U4 \0 L1 I7 v* i: ]
在被稱為「太陽王」的瑪哈巴里（Mahabali）國王的統治下，國家非常繁榮富足與和平，但是毗濕奴（被敬為拯救世界之神）卻必須毀滅屬於阿修羅族的巴里王，所以毗濕奴身為侏儒的婆羅門僧侶，藉機靠近巴里王。
雖然毗濕奴並沒有真的取走巴里王的生命，只是將國王送到了地下世界裡去，但直到今日的印度各地，仍有祈禱巴里王復位的慶典活動。當我們在進行這個身印時，也可以將它視為是紀念巴里王的姿勢。
春天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～
步驟１：以鑽石姿勢合掌。步驟２：凝視固定的某一點。腳尖站立的姿勢，從步驟１開始用腳尖站立，並將左腳放在右大腿上，用右腳腳尖取得平衡。步驟３：身體立直，不要往前傾。侏儒姿勢，從步驟２開始將左膝蓋貼在大地上，右腳腳底也緊貼在大地上。- V5 a1 Z0 X8 w! W" @

步驟４：將意識集中在腳底。北極星姿勢，從步驟３開始將手貼在大地上後站起來，再合掌唱誦「唵」。步驟５：盡可能將兩腳腳後跟貼在一起。活力姿勢，從步驟４開始將左腳放下來，然後將雙手慢慢抬起來，同時將重心往下放，以雙腳腳尖取得平衡。步驟６：和步驟４的動作一樣，但換另一隻腳做。

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步驟７：左腳腳底完全貼在大地上。步驟８：唱誦唵，同時保持此姿勢不動。步驟９：回到步驟１，以鑽石姿勢合掌，完成侏儒身印的循環動作。

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春天的呼吸法，除了本週介紹的侏儒身印之外，還有「巴坦加里身印」，以及被讚頌為是「沙伽蒂神妃」（Shakti，亦指生命力）的覺醒與長生不老主因的「金剛身印」……等。早上醒來時，不妨試試金剛身印，相信你一定能感受到體內正靜靜地產生一股力量。因為一般認為「只要能在這個世上得到自在（Siddhi），就沒有什麼事辦不到」。
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四季呼吸法～夏天
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請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。
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夏天的呼吸法１：冷卻呼吸法

沉靜興奮的情緒，讓朝氣（puraaNa）自由流暢。首先以自己喜歡的姿勢開始，並閉上眼睛，接著再微微張開嘴巴，將舌頭像管子一樣捲起來，並突出一點到嘴唇外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s$ J8 e4 k, q c6 Y3 [

接著透過舌頭所捲起來的管子，一邊發出嘶嘶的聲音，一邊慢慢吸一口氣，等到吸滿空氣後再閉起嘴巴，然後縮下巴、屏氣，再安靜地從鼻子吐氣。 ! ]9 s5 [8 m* Z* r5 R) ?: I- u
在介紹過「冷卻呼吸法」後，接下來就要介紹馬千鐸式身印。+ t3 g# P2 h- N& V3 t' u$ W
千萬不要因為馬千鐸式身印的姿勢比較困難，就中途放棄了。只要依照順序不斷地練習，相信你一定能學會。還有，別忘了左右兩邊都要練習，這樣整個動作才算完整。

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夏天的呼吸法２：馬千鐸式身印

馬千鐸式身印能活化所有脈輪（能量中樞），給身體帶來全面性的健康與活力，而且還能讓背脊變得更柔軟，不但能刺激脊髓神經，也能帶來情緒與精神穩定，而最重要的是，這種身印還能促進被稱為蛇神的生命力根源能量的覺醒。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H, C9 Y3 }$ z6 y% x1 B
被魚吞進肚裡的男人與哈達瑜伽的起源——馬千鐸。馬千鐸（魚中之王）也和巴坦加里一樣，只是凡人並非神明出身。他是實際存在於11世紀時的人物，職業是漁夫。os.tvboxnow.com! @/ H' Q# \' o* ~
傳說他在出海捕魚時，被一條大魚吞進肚裡，但他不但沒有喪命，還在魚肚裡活得好好的，甚至聽到瑜伽之神濕婆神將有關生死的大智慧，傳授給妻子帕爾瓦蒂（Parvati）。 ( ? g3 P& r: `" Z: I
據說這種大智慧，是可以解救人命的，卻正巧被當時正在魚肚裡的馬千鐸聽到了。後來馬千鐸設法闖出魚肚，並在濕婆神的教喻下，開創了納塔派，而他最得意的弟子，就是後來將哈達瑜伽集大成的Gorakshanatha。+ V& w- `, z# k8 A/ C% s
夏天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～
步驟１：以鑽石姿勢合掌。步驟２：將臀部重心放在左邊，左腿曲膝。步驟３：將左腳放在右大腿根部，就是這個姿勢的訣竅。os.tvboxnow.com! m5 d3 T- M# W! H' [; O' u
【英雄姿勢】從「步驟１」開始將臀部重心放在左邊，再將左腳放在右大腿上，形成馬千鐸式身印（知識身印），並保持這樣的姿勢不動。) K) Z; M7 z7 I: k

步驟４：如果沒辦法做出這個姿勢，就將左腳放在大地上。公仔箱論壇4 _1 L7 K& b# c* o e- y: R1 Z
【朝氣姿勢】從「步驟３」開始將右膝蓋面向正前方，然後唱誦一次「唵」。步驟５：輕輕閉上眼睛，將精神集中在一處。
【馬千鐸大師的姿勢】從「步驟４」開始將右腳放在左膝蓋外側，身體同時往右邊轉過去，左肩也要盡量往下壓，再將左手肘放在右膝蓋的外側。接著將左手的大拇指和無名指碰在一起，形成一個圓圈，再將食指和中指貼在左頰上。步驟６：將左手肘放在右腳外側。

步驟７：輕輕閉上眼睛，將精神集中在一處。步驟８：讓臀部穩定地貼在大地上，並保持這個姿勢。步驟９：一如其名「馬千鐸」般，威風凜凜地進行這個身印。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W4 R7 V+ s) e, C

步驟１０：從「步驟９」開始只將左腳放在大地上。完成這個動作之後，就再度回到步驟１——以鑽石姿勢合掌。

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夏天的呼吸法，除了本週介紹的馬千鐸式身印外，還有「蛙式身印」與「鶴式身印」。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 Z9 _ K4 j2 t5 e$ `0 {
重新認識瑜伽～開始結束都是唱誦「唵」公仔箱論壇. J5 j- j v, q/ J$ h' g) R$ ?8 t
介紹瑜伽的基本教義與精神。巴坦加里的《瑜伽經》認為：瑜伽（yoga）就是控制（nirodha）心靈（citta）運作（vrtti）的一種活動。
citta是心靈的總稱，由三個部分構成，也就是認知後加以判斷的認知功能（buddhi）、累積個人經驗而來的自我（ahankara），以及利用五感來記錄印象的思考器官（manas）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }4 \# Z: e, E8 C$ }# Q
citta就像一個湖，而vrtti就是波浪，要如何才能讓心靈裡的波浪平靜下來？
利用（bhyam）學習（abhyasa）與遠離欲望（vairagya）的力量，來控制（nirodha）這些（tad）心靈運作。學習（abhyasa）的學，是從「模仿」衍生而來的字；而學習的習，則是從「習慣」衍生而來的字。換句話說，瑜伽就是要透過反覆不斷的練習，讓自己習慣的一種活動，所以學習二字真的是非常貼切。 # i0 w, E, B$ z2 d5 g1 v) R
重新認識瑜伽１：梵我如一

什麼叫做「梵我如一」？
所謂的「梵我如一」，其實就是「大宇宙與人體合而為一」。 os.tvboxnow.com% ~3 y9 B$ d- |4 R7 C! M

瑜伽的每個動作，都被認為潛藏有大宇宙裡的大生命，透過這些動作，能讓大宇宙的大生命和自己的生命合而為一，這就叫做「梵我如一」，而這原本是印度哲學與宗教（密教）裡的基本思想。
在練習時，內心裡要想著每一個姿勢（Asana），都潛藏著大宇宙裡的大生命（靈性、靈魂），讓自己產生和大生命合而為一，也就是「梵我如一」的心境。若無法達到這種心境，還以為自己已經得到領悟，就很容易變得自負。總的來說，姿勢（Asana）也可以說就是入定（冥想）。" b; {1 v, b/ G, z4 Q
重新認識瑜伽２：脈輪

瑜伽認為：人體內存在著被稱為「脈輪」的重要能量中樞，而這則是來自於印度佛教裡的概念。
今日，人們普遍認為脈輪共有七處，稱為「七輪」，但初期的哈達瑜伽並非只有七輪。依據哈達瑜伽源流的納塔派（Natha）文獻記載，當時脈輪共有二十八處，後來歷經時代演變，才逐漸彙整為七輪。tvb now,tvbnow,bttvb2 U, }* _8 C, H% Q+ h1 Z$ ]8 o
在瑜伽中，認為：「透過聲音的振動，可以活化脈輪。」首先將意識集中在會陰，然後唱誦數次OM、AIM（言語女神）。接著將意識集中在心輪，然後唱誦數次OM、KLEEM（愛的女神）。最後將意識集中在眉輪，然後唱誦數次OM、SHREEM（精力女神）。一般認為只要唱誦種子真言，就能得到幸福。
梵語裡的「脈輪」，原指「轉動的東西」，如車輪、圓盤、碾米石等，通常用來指碾米石居多。碾米石在今日的北印度語裡，被稱為「Caki」，依舊是源自這個系統而來的字詞。人體裡的脈輪也是一樣，生命裡的粗大能量，唯有被脈輪碾碎，才能轉換成靈妙又細微的能量。
當生命根源的能量覺醒時，就能打通六個能量中樞（脈輪）與三個脈叢結（Granthi），讓中脈不再受阻，成為呼吸時的暢行管道。換句話說，就能發揮人類原本所具有的無限可能。學習瑜伽能讓人變得健康又充滿光采，其中奧妙為何？
主要是因為我們喚醒了體內脈輪的緣故。以印度之哲學理論假設，人類的身體裡，擁有六個或七個重要的能量中樞（脈輪），而這些脈輪又各自擁有不同的波動，並以花瓣數量來表示。花瓣據說就是由大宇宙的能量所創造出來的。公仔箱論壇$ V# I8 j( q8 p' B5 `% K- S
重新認識瑜伽３：真言公仔箱論壇! | N) U# `8 D# o0 A( J2 q( T

印度人認為：宇宙裡流動著一股人類耳朵所聽不到的聲音，而這股來自天空彼端，耳朵無法接收到的神祕聲音，稱之為「心輪之音」。
當瑜伽修行者接收到這股聲音後，會將它轉化為人們容易發出的聲音，稱做「真言」。心輪是印度梵語，原指「不受打擊」的意思。由於心輪之音係位於心臟處的脈輪所接收到的聲音，因此心臟處的脈輪就叫做「心輪」。
美國歌手瑪丹娜，從她將瑜伽精神大量注入舞台表演裡就可以看出，她也醉心於道地的瑜伽裡。例如：在《光芒萬丈》專輯裡，有一首名為《Shanti/Ashtangi》的曲子，其中就充滿了印度瑜伽中舉足輕重的真言。公仔箱論壇$ k5 P; P/ F& j) }' k* P. [
瑜伽（＝入定）的重點也就在於「真言」，因為印度哲學的出發點在於冥想（入定），因此瑜伽具體來說，也可以說是一種冥想的技巧。在唱誦真言時，也就是在控制心靈（調心）。
在進行瑜伽時，無論是誰一定都會從姿勢開始，不過最後一定會回歸到唱誦的階段。也就是將瑜伽傳承下來的先賢導師，將上天授予他們的真理言語，唱誦出來（發出聲音唸出來、歌頌出來）。學習瑜伽，首先就必須唱誦瑜伽的基本教義書典，也就是巴坦加里的《瑜伽經》，之後要開始學習瑜伽前後，還得唱誦真言。真言就是一種生之旋律，只要你快樂地唱誦它，一定能實際體會到生命的喜悅。 os.tvboxnow.com' A5 }! h5 l2 `) T, x
瑜伽是從唱誦唵開始的，也結束於唱誦唵。在真言裡，也最重視這個聖音「唵」。只要唱誦唵，我們所居住的世界，就會變得更美好。就連我們的心靈，也會隨之清澈。
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