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標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。公仔箱論壇0 [$ t3 o+ L& T! S) Z8 o" v
　　1.5公裡挑戰賽測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H9 e7 P' q; G& h) y  \
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
　　完全不健康：10分鍾
　　平均水平：8分鍾以內
　　健康：7分鍾以內
　　很健康：6分鍾以內+ l' C  A' }( I$ Z
　　單腿深蹲測試
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
　　完全不健康：無法完成os.tvboxnow.com$ f- h7 f( z# W6 Y7 [  R$ m
　　平均水平：1次4 y$ ]9 N1 i8 o: H/ U! I8 @, Y# u
　　健康：3次tvb now,tvbnow,bttvb: V6 w% }2 e+ C# w& C' Q
　　很健康：多於5次
　　縱跳測試公仔箱論壇' ?$ a6 p2 p. z3 F( E5 Q
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。3 D  j  ?' e4 Q: m
　　完全不健康：小於40.6厘米
　　平均水平：40.6～45.7厘米, D- D6 v" L4 _' S# O4 e1 }
　　健康：48.3厘米～61厘米
　　很健康：大於61厘米os.tvboxnow.com# N7 ?' v2 Q- r0 |1 E" i
　　引體向上測試% C/ y0 _3 e6 L! K
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。' H3 `6 A7 O. v9 \% I; y# [
　　完全不健康：無法完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E6 b  O) Q8 A: q8 l( e
　　平均水平：4次
　　健康：8次os.tvboxnow.com1 o8 U3 {; F& q
　　很健康：多於9次os.tvboxnow.com& q7 q8 N% p6 W0 x
　　俯臥撐測試
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
　　完全不健康：少於20次
　　平均水平：20～34次公仔箱論壇5 N+ [& F. f# k2 p' g
　　健康：35～49次+ c" I8 j( {) {" h
　　很健康：多於49次

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