飲食可以預防白內障？ 5 K' [3 f$ w2 a `, @% Kos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com$ ?. f. ~4 F# h) u6 Z; Q8 J6 p# R
面對白內障的問題不是只有老年人的專利，延緩眼睛的老化應從小做起，眼力是可以儲存的，尤其要注意飲食的均衡，其中有7大營養素，可以幫助我們預防眼睛提早老化：花青素、葉黃素、玉米黃素、β－胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取，不論護眼還是養生都很不錯。os.tvboxnow.com: p; A) h6 l/ {% L8 A
2 E' t7 D7 Y5 \3 g9 L: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡飲食防眼花？5 @, \ |: D9 r
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很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。 - G2 `/ E& q: G9 v% ]' \os.tvboxnow.com % K9 {) h) X& m. w; N$ \3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意飲食，延緩白內障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B) W2 A5 q# {6 c' k1 T* W+ z
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因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。 1 E8 y! Z1 }, G Q+ M2 M3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t# B8 @8 c* Y
7大營養預防眼睛提早老化7 R6 G5 [8 U: F2 S
+ O! |7 N+ h' n: c. d# P1.花青素 % d! B. L4 U, s$ d) u1 K+ n公仔箱論壇花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。 ' R4 M, N) q2 C, m2 }) e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q9 \- ]& G4 w+ H8 v
2.葉黃素及玉米黃素 s; f, J) J! Z& s$ E' v0 a, e# J+ {os.tvboxnow.com在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。 6 l$ L! B: q9 R2 x6 g( Y+ Q7 d; m公仔箱論壇 G s$ J3 u- Q4 z$ y+ p% S' los.tvboxnow.com3.b-胡蘿蔔素 # F7 I0 Q) G Q d: v公仔箱論壇b-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。 7 p/ }) v( c+ h6 `3 s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c3 m! `4 z& z' t! k, _
4.DHA ' |, v8 p& W- ~: U眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。 : U* E1 f$ h( ktvb now,tvbnow,bttvb / u4 U" d3 l5 G, Q" Yos.tvboxnow.com5.鋅 % D* K9 P7 E; t8 U7 b公仔箱論壇有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。 & j: \- z7 m1 k) B& x 0 o1 o( {0 V7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維生素E * c: |9 p- Y, {/ ~, h$ I. p: ?維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。 " e' i& r& r/ B1 etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 B0 k/ {0 F) `7 k9 e
7.維生素C - V! K7 F7 g6 C3 M) d6 e9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l5 N. h9 g! J8 l6 \
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原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。 : G3 S8 f. x" D' ]% K; o% r# b; q' o, Kos.tvboxnow.com 公仔箱論壇/ H; c& B2 \( ?# i3 ]: Y, c. o+ ^! |
▓預防眼睛老化的營養素與食物os.tvboxnow.com* E. Y- l: D9 ]. F. j$ ^
* [! N; ^$ }9 J8 [7 ]" F花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴公仔箱論壇2 v( d* T" B6 b. r( T- a/ H+ B r0 T
葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍: v3 d, j/ c( V7 w0 R
玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍 & [* o. ]3 @+ Y4 G! Z; w, X) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果 - I8 ?; v5 e+ tDHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。 ' ~3 C1 c2 g) F7 _鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類公仔箱論壇/ {6 Q8 w6 B% Y6 x2 n7 ~( m, V3 j
維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子 ( y) V+ G- R2 z7 B) z公仔箱論壇維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓$ P0 c% Y$ ^; A- w
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◎健康小叮嚀 ) O' z1 S) p. L+ \9 g( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ F ]" t) ~6 \4 X* Z: p' ~3 ?/ u
1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。os.tvboxnow.com; Z2 a! ^4 L- @ t8 m" V( k
, S5 ? z9 c* g. ~! O5 _tvb now,tvbnow,bttvb2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品，請看清楚劑量標示，消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量，因為通常金盞花萃取物，或萬壽菊萃取物含5％∼20％的葉黃素，如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克，裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛，建議每日葉黃素約6毫克，若是已有白內障或是黃斑部病變的患者，每日建議補充葉黃素約30毫克。
