標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。os.tvboxnow.com- V+ w& e7 u7 k0 w1 H
洗澡水溫等同體溫
: C( X1 a! y! i2 ?; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
/ |1 i5 ^$ C: b6 s: X+ g& G如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
$ {5 K7 O+ z7 i1 W# E+ O4 Itvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。4 I: n: o, m- P/ [
餐前吃水果較好
& g0 [/ T8 L' g! E0 O1 g5 n水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。tvb now,tvbnow,bttvb: [: G/ Z& J) |# K6 \: [
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。公仔箱論壇* C9 m/ j4 f- K( R
以發酵茶取代綠茶
8 w5 x8 a/ _! |8 d6 ^# A3 A& b) |茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。2 ~8 d6 g' _; I1 V
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
, m7 ^9 c7 G' N; o z4 Hos.tvboxnow.com聞刺激味可降低食欲
4 [. Z2 [2 W8 p5 E& n何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb& d. G1 w; d+ ?
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
* C$ I) K/ H1 L不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
; i3 ? Z- Q& D% G4 t0 q% m- a8 {滿頭大汗無助減重公仔箱論壇" ]3 H9 V7 b/ K( ^* f
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。os.tvboxnow.com9 k* \! A: y5 d% @ m0 P
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
7 | a3 h/ O: l/ l( }: h1 m何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
3 \$ T/ ?: z0 k# C; r8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tipstvb now,tvbnow,bttvb, n- l( k* }1 ~- b% y/ Z
要喝比體溫低的水os.tvboxnow.com8 z; R0 c# W C* X5 n; {. ~' G
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。2 X4 \- }0 \% X: L
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。9 E/ E+ ]1 B( O2 o H; X/ z1 d9 l
香蕉取代白米飯
" I+ Z+ Y' H! y% e0 _) ytvb now,tvbnow,bttvb怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
$ h% I4 n4 M! M5 X6 N. Z公仔箱論壇但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ Q1 {( L$ L4 H7 @+ d8 z+ t
專家說os.tvboxnow.com! A: `' b' Y$ p' z* z& d% ]
榮新診所副院長 何一成
% q' x3 a/ g% W% t+ a' ktvb now,tvbnow,bttvb冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
$ {" ^$ }4 y6 K4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身小知識os.tvboxnow.com# ?, F5 x z& r& e% X( s7 U, s
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。公仔箱論壇) {$ v+ L' L$ w- a7 Y9 [3 O
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。% N$ n3 b) K# d1 I* T# {
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。os.tvboxnow.com& h% d" Q6 K4 o0 G. k2 N% j0 Z) N
Info
$ U, p& B$ w( z1 n" T/ j8 v! c報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
4 |$ a" U: `3 S, ~8 r) O# r" o+ cos.tvboxnow.com
公仔箱論壇, \% C7 O4 m4 O: n$ _' `
（本文作者：蘋果日報副刊中心）
! x% O9 \0 `$ V; ?% z! T6 i* Y公仔箱論壇（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |