標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。公仔箱論壇$ E" S1 }& u! X
洗澡水溫等同體溫
. k3 \% B; N4 x: ~/ A公仔箱論壇洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
! V$ m. j" F5 P2 W; @: s" i+ X如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。! c0 P5 u }8 v8 d
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。公仔箱論壇; Q/ ?; F/ O) ~" D$ j' N' W _
餐前吃水果較好1 z9 P3 w# @+ b5 N
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。os.tvboxnow.com% r( x. V9 i. i5 O' j
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
' u! n* u! j7 s9 P5 |) Ktvb now,tvbnow,bttvb以發酵茶取代綠茶
% c3 ~, ^: g! O" Y O' S茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
) j6 O3 S9 L9 Q, c0 D K+ P$ M何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb! \) y' s) t( a7 s
聞刺激味可降低食欲
! X! j4 U- j: w9 p" M# f; E公仔箱論壇何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb4 q* T5 g% K( P) Z
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。公仔箱論壇6 P# t. z& {2 e' R$ C, ]
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
5 K4 L8 b! V |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿頭大汗無助減重! r- h: r9 Z* U! S' Y" ^+ e* |
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
0 p2 k K6 m" Y+ C3 |% o5 x, F2 Vos.tvboxnow.com他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
7 Z5 S$ Q' ?- v8 l! Dtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
9 ]+ U7 p- A# }( i. @+ w" }1 p ?% g$ `os.tvboxnow.comTipsos.tvboxnow.com. l- s s: }0 r1 b; @, N
要喝比體溫低的水
% `! C/ @" o6 h+ w1 L' V冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ B- f4 G9 n; l. r" Q# x" g5 q
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。3 j, S# q7 j. D5 q
香蕉取代白米飯
3 ~: h1 W0 S* x8 Z$ k) ~0 m& u公仔箱論壇怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
, ^4 D8 ^0 T% M f# q但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
6 G' r1 d f/ w6 G6 S+ n, o; Y專家說
% _& U& o$ \+ q榮新診所副院長 何一成
2 X& J; K8 j& s: N' h" I* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {$ k3 Q. ?% n' U1 V# r; }
瘦身小知識公仔箱論壇( g7 I( E! I- t( t6 v t
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h3 f0 _2 F9 }: m p; F
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
- N4 W' m. {, ]7 a) K但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
) X% V: ^8 l# q9 c H DInfo
+ m( x3 M q4 S報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb, |0 c. J1 G% g' A8 g
% P5 O/ S7 Y; Q1 @2 M公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）tvb now,tvbnow,bttvb& E7 h7 D8 D I& C4 g1 u7 U
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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