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標題: [生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips [打印本頁]

作者: 李登財 時間: 2012-6-13 02:52 PM 標題: 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等os.tvboxnow.com7 a1 a( q! a: [, E4 d; I
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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/ D: N! w& M, C3 }% N公仔箱論壇改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水os.tvboxnow.com  N# w3 ^( v9 y& r! d' F, t% k! n
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇0 p$ H* e! h3 H6 D
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" k1 w. [$ b  u7 U+ C加強鍛煉公仔箱論壇0 p2 x5 U2 b# s
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇# P4 `9 a4 |3 N3 s2 j9 ]
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失. t( `6 b* n9 m1 g

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb* `6 s, _/ R, O% y, b0 F: k

0 W8 {' q# m; i7 Ltvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖9 V, @# }$ d( [5 H; P5 i
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等活動四肢和頭頸的體操。
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  a) }& F1 N% K( i. R0 d0 Z調整作息tvb now,tvbnow,bttvb# O4 v) \2 l7 d' H& Q* x
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb: `+ J' A. N/ p# t& Z7 ]
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調節心理公仔箱論壇3 e9 s$ e# L+ b+ H) H3 G$ ^3 v

3 S7 p* U4 w, W. {7 d盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。os.tvboxnow.com) @; e" _* v5 {& U$ q2 e8 R
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。4 l& e9 o7 k- ?, Z* \, \
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作者: qqaqq76 時間: 2012-6-13 05:51 PM

謝謝分享蠻受用的

作者: sunnyckm 時間: 2012-6-13 11:47 PM

thanks for sharing

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