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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要 [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-28 02:59 AM     標題: 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 8 G6 D- k, P. X% j6 p) L2 e, Z
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
- ~: z3 ?5 Y5 n  vtvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助: k( _( c+ E8 s  `+ p7 x3 R
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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" h. k/ {; d5 i0 P" T& ?6 m公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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7 w+ h! X, H: |$ Z, Qos.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期. x  o% p1 |- P$ y; E
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 [  X! l0 }/ b0 Cos.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" @0 _5 O- |) }9 r# m5 k2 s* M6 r公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇& h" b. t* m4 s% N, \; v
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。$ @4 G1 {, V: r2 ?8 V
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( X4 P$ o$ S, ^+ T  H' y& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  T' g# X' I4 @* r3 a! K
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
1 c) T& I9 K! \; q( i9 j: x公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ |. h0 G$ \1 w' pos.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇2 F. I- N3 `. q4 n$ K
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s5 M! I- @2 ~& b5 Z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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+ E) E, D" r& E8 Ytvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。# G* d  L$ j  ?5 {1 M
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇7 ?1 y1 J6 c% Q' s0 v, g
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; c0 G+ i4 m2 ~. R: E% [& T聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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8 [5 B6 V& p5 \tvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
1 I8 A# M% B+ Q3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb" p# W2 K* i2 s7 F! S) p

: ^( [+ @: f# K# n1 q+ N  g7 _５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
- c5 I+ u5 v8 B# G" L% @5 ~  W, N若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 os.tvboxnow.com! K8 k- s7 g4 a, F$ f$ X

. ?" n, R8 d& c& Q- A0 U; Q公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。) M% m  {9 L, t% z, \
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
9 b( D0 C: T* f6 i" Y7 q0 t8 e* [tvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
' X) j8 _8 {! x/ `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# D) @7 _  B" w
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
* Y7 N6 S* F. e; h  v這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇7 y( ?  @8 i% {  h" m
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試試看，美妙的清晨正在等著你。
作者: yukyuk    時間: 2007-11-28 04:40 AM

nice suggestion thx for ur information
作者: l77o5twa17t3d    時間: 2007-11-28 05:11 AM

thx 4 sharing



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