本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯 / ?- i+ Q1 V5 h$ A. qtvb now,tvbnow,bttvb 5 @' P u( ?; \$ ~& W& _os.tvboxnow.com 失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。5 d: ^$ B @1 k" U: {7 C
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。7 {% N7 R- o) ]1 \1 R N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I& e# g/ A* L q; Y$ w, u7 H& V 鈣／鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。 8 v* A( v* M& _: G8 j: D& t1 F2 b& e$ }富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。os.tvboxnow.com0 \- ~ o! n- F6 F, K5 K; `; S
公仔箱論壇& u) C0 G4 L1 z' z- d+ X 鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。os.tvboxnow.com( p( N5 }5 H, H" r. o# \/ } 富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。 0 l. l' V2 l$ y: P9 t* ]' Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. C: b! f- ^* d3 r( v, X# m$ [ 色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。os.tvboxnow.com$ G& ~: ]$ A m& O# k8 g, g 富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。4 `2 C4 D0 I5 u/ @, A) ~
+ ~- L* V# u& [( ^1 g" u$ m 醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強os.tvboxnow.com' Z; l: ]7 ]4 ~' u' {
大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。 0 X, g% u$ h# k: W1 C9 ?$ z: V( W- }) L( _富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。" M7 K t% z; U3 C- e6 P" L
# q$ q0 T! P) \% X3 Q維生素 B 群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。 4 b. C) Z, _# |. I9 M# E3 a0 C# Bos.tvboxnow.com富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。+ n( u+ U0 X. n1 n
$ b) n$ S9 n. k3 s% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。os.tvboxnow.com" s3 [3 m' W6 t8 U, I& L
富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。作者: happy1405 時間: 2012-6-10 06:56 AM
thanks for your generous sharing作者: naxx 時間: 2012-6-11 02:08 PM
Wow... 7 z# a0 y! c' r- ~; aThanks for sharing!!!作者: deliver2013 時間: 2012-6-11 07:16 PM
最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法 0 A/ N( e" p3 k6 ^/ x; ]tvb now,tvbnow,bttvb希望有用不難上班快累死了..7 ^$ x, F' @: G8 A) B& E
最近被上司盯上了....作者: CD2 時間: 2012-6-11 07:26 PM
