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標題: [健康資訊] 預防失眠 你可以這樣吃 [打印本頁]

作者: maizeliu    時間: 2012-6-10 04:49 AM     標題: 預防失眠 你可以這樣吃

本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯
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& t/ `( K, V& }, ?( S  失眠可說是現在最普遍的文明病,治療失眠的方法有很多,飲食治療也是其一。在我們日常飲食中,有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說:「藥補不如食補」。透過飲食,補充欠缺的營養素,安全無副作用。想要預防失眠,或者想改善睡眠品質的人,不妨試試。
8 g) C; x: Z: j. ]" Q! j0 X. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意的是,助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況,但如果份量吃錯、進食時間選錯,可是會適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用,避免睡前進食。睡前進食,會使得身體在入睡後還要費力消化食物,這麼一來,睡眠容易變淺,反而影響睡眠品質。公仔箱論壇, f2 w5 m0 H) O! D! n# l

" R8 [' c* N1 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣能強化神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。
2 z# S- }$ l4 f8 Ios.tvboxnow.com富含鈣的食物綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

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1 l) X0 i3 m) L6 q8 k- f* \, Y+ A鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂,會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
0 R$ O) L) a4 w3 H$ g富含鎂的食物全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
tvb now,tvbnow,bttvb& j. P, K* X. g8 i( s8 F

  k4 f2 P: W  l& w) X& S% `色胺酸提到助眠營養素,絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸,它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質,它能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人,一定要攝取足夠的色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J4 s: C+ u& R! p# s: O+ b, ]5 q/ Y
富含色胺酸的食物肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

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, r" ~0 s) K( h5 S; J: |6 s. ^醣類(碳水化合物醣類是身體組織能量的關鍵來源,也是助眠的好幫手。我們都知道,攝取足夠的色胺酸,身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強
. Q# Q4 I3 a' u7 S大的效果,則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌,胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中,合成血清素,達到幫助入眠的效果。
" Q+ m5 m4 t3 @6 a6 v# o" X富含醣類的食物一般說來,單醣助眠效果最好,但也最容易造成肥胖、讓
血糖升高。建議可選擇多醣類的食物,如五穀根莖類。
6 y! t4 |$ F: K, B8 Ros.tvboxnow.com0 L) y# m% `9 D  a# a
維生素 B 群引發失眠的原因眾多,若罪魁禍首是煩躁不安的話,可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定,具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。0 k: D; l( ^* W" E
富含維生素 B 群的食物奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
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9 p% _) Y7 y! {0 \1 `) y$ G) jos.tvboxnow.com鋅屬於礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育,因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用,故對改善失眠有所幫助。os.tvboxnow.com2 _  ?! p5 U( D9 B$ B
富含鋅的食物
海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
作者: happy1405    時間: 2012-6-10 06:56 AM

thanks for your generous sharing
作者: naxx    時間: 2012-6-11 02:08 PM

Wow...
; y( q9 O* z. E- V+ m. e: ^- k公仔箱論壇Thanks for sharing!!!
作者: deliver2013    時間: 2012-6-11 07:16 PM

最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法tvb now,tvbnow,bttvb+ f/ b  P7 H: k9 n
希望有用不難上班快累死了..
% I& ]( R8 K: ?  t! h# sos.tvboxnow.com最近被上司盯上了....
作者: CD2    時間: 2012-6-11 07:26 PM

我自己本身是多吃水果,蔬菜公仔箱論壇* @% ?! f7 s( ?
每天都很好睡,雖然不知道是上班太累還是真的好睡# ^3 M- n! V4 q$ f- K3 ?' B
感謝分享好訊息
作者: skylou7    時間: 2012-6-11 07:36 PM

感謝大大無私辛苦ㄉ分享~先推囉!!!




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