標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 * N4 T1 A0 @6 X5 {; B' n7 z
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇' K1 v0 C6 i9 d6 `

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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。/ F" x" T3 W( a2 B
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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. |7 z! m' H/ Dos.tvboxnow.com向上方伸展& M: j" P, Z5 J3 U
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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2 @. U4 ?# m* o- |5 }步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇4 c" J, a( v% c5 g4 e& k! l/ Y
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: p4 ]$ m, \. z: ^% d$ k0 E) w) Bos.tvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
9 H0 X  p3 j( D& {' ^" h5 [: \功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。公仔箱論壇( s$ \) V% E' r% {$ `. V+ Q

$ C0 T0 @  I- c- S0 m( l8 K1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。os.tvboxnow.com5 o* K% C1 U; [0 b3 ~) \, Y
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) o# c( u+ }6 xtvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb# t: L6 j; J/ q* W1 E
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 os.tvboxnow.com/ ?+ V+ ]# |0 e: e7 d
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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: b- S$ ?$ y. B  f; Bos.tvboxnow.com左右側延伸
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; ~3 z3 @# y( J步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力公仔箱論壇; f" v: p+ R9 G
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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1 ]5 p% ^/ c  _公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb% t; d+ T8 G. k$ F; |2 i2 `
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _6 Z" }) p4 k) m2 _
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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