当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v3 u& r( m( o' K# O0 C' r
: z! a4 N4 t% @3 ]; T" D 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！& G" ?% d' w5 w- I9 b3 T5 s/ [
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, [; }4 d ~: [ 7 v! g: U1 P# c: Q3 D8 X, Ftvb now,tvbnow,bttvb 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。 - o4 Y/ S$ A; e9 E8 oos.tvboxnow.com . J" E$ G' b! [) O) e3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。tvb now,tvbnow,bttvb4 `, o) S8 u- n0 I1 |
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2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 s! A3 k8 e+ e& M) M0 y9 ?1 u - L, w; _! D a' e+ t9 o& {# n公仔箱論壇 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 _' Y. J. V. ]( E& b! x+ c- J
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4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。 * f9 z, Q9 C6 _# R6 v) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 W& T. C/ `1 _7 w* c) H0 j& b
定时定量。os.tvboxnow.com! @, i3 y. J+ b
* |8 r) w# b0 a! N) D! G: k! B 1 _% h9 @2 {& Pos.tvboxnow.com ! _" F+ `- }: s$ F# Eos.tvboxnow.com 5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。* O6 q) V. j+ m, C- ?: W
