公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保護"腰椎"的四個方法 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-4-7 10:53 PM 標題: 保護"腰椎"的四個方法

其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… * g1 W+ ?2 t# d% R

醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

6 v/ X: E1 ?2 `) _$ i* R
tvb now,tvbnow,bttvb. ]- \! ^9 ^2 ?" J/ ?* n4 @7 y" B
椎間盤突出是怎麼一回事？ # L' Q) @# @! f* n6 T: U9 L" c
os.tvboxnow.com; C' y$ M: T" \
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
tvb now,tvbnow,bttvb5 U- M5 S5 M! x, ?) R

3 K1 I. f5 V! r2 y  g
保衛腰椎行動起來

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q+ p' w; a' \% {" U5 i  K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b3 {; F" x  _& F1 W4 O3 e/ f
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 ) O3 s& L6 }8 Z7 J

控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 6 N5 R) R* U1 O7 u

你的腰椎有問題嗎？
公仔箱論壇0 o. H* f2 u8 ]- e$ F  @4 X
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \( p/ @: T/ `/ F0 a" r
1 S/ b8 M- ^9 {! K
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 tvb now,tvbnow,bttvb  M2 q2 n* F; o3 V5 ?

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 os.tvboxnow.com- C: c! Z, o3 Z* M# w/ N$ e% {9 u0 U
公仔箱論壇8 J) G# M1 z* m1 H
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb& y+ o; i5 }) T( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T. u+ s) \4 \
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

作者: henrychuen 時間: 2012-4-8 02:59 PM

最近都有留意自己腰椎，開始注重搬重野時姿勢，盡量挺直

作者: ky0402 時間: 2012-4-9 07:08 PM

平时要多做运动，腰对于男人来说很重要

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)