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標題: 《球星教室》~藍球~ [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
7 q! v: s* d% }0 P- LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R2 o# @/ t: K( q9 D【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」( t5 p  |! I7 h5 U8 X8 ?
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「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb9 F4 |2 x; a) g) A/ m

6 x$ J, L- v8 b0 J$ K4 m( Q& ios.tvboxnow.com搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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! H) q, J, e  m. I* V6 w■雙手搶籃板(請看後3圖)
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, X/ w$ {5 ?( ?! z, {os.tvboxnow.com文、圖:李思詠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- D( |7 H4 l: E- s2 J7 e; x  c/ R

  {( B+ Z: d0 t# ^4 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒:譚偉洋、陳煜均" ^; {/ P3 A7 [5 m$ C

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1 G$ c4 _2 Y. y" P# Ftvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠): Q: r! f" |6 O2 S/ H$ ]

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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(4)(圖:李思詠)
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$ m; \; j$ l. R7 v* }& etvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) tvb now,tvbnow,bttvb, ]$ c. m4 G9 J$ B4 _
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1 V' I5 {; w. ~: Xos.tvboxnow.com(4)(圖:李思詠)( B9 S# E2 b4 ~

# _) I. L9 p) q% ^5 `8 Wtvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
! N  y5 K- t2 k( }6 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q- u  q/ i* ~6 B, pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J  _0 I( J0 K* A4 ?( |0 @

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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb( S+ n3 v+ Y3 E8 r5 [8 J
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* p) C) J' I0 d' h! `8 y' u0 y搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。
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! J( Z, u5 |- H5 c/ k' f9 Itvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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# E4 z- E1 g2 k. u" v6 K0 {【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!3 g. s/ r3 N( T6 U' y4 d

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: ^. M( b- [- Y3 fos.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。   r& w/ X8 b8 f5 R8 Z* @2 f: D& ^

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" V7 l6 h# L) a) itvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇) C& F3 Y  W* u6 A+ s2 t) `" b
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
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  J& s7 ^* n6 N, g+ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c3 t7 }, X# q- k8 K5 P0 h來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 8 ^5 e: N- Z! |+ E

& k( ]+ p# e5 y3 p( ytvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。1 a) f6 T2 h$ J# B9 `

% C) L5 n/ p* q) Y, f; c3 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高( B, H2 O  ?4 j3 a9 I! ~
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
, y0 X" a7 _3 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H4 J; }8 o, p4 T) p: q0 W+ I. ~9 `+ J
阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。公仔箱論壇8 r& j# |, _6 h6 @2 H
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文:李思詠4 n; T0 F- ~7 |
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低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb& k% O' \* T4 {! w3 A$ N

  {" u" r/ o) h; S, y9 r【明報專訊】(請看附圖)
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: T& _0 C% i% p(1)位
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3 ^3 _, H8 m% ~! e3 P0 o. X3 ]基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。os.tvboxnow.com* ^) a$ U$ U$ C% p

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8 E: S" }$ q% j" q8 Z1 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i( D8 W4 I8 h- G, {+ w7 L; j
(1)(圖:何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d$ B2 n" N: |8 s3 j8 T

* ?+ P& o! i  p+ b) `# r, }tvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作- o, Z5 h3 D8 p3 H. J8 D& ~# @1 l; G

" E  }4 v" \2 {os.tvboxnow.com把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇* C" M* Y0 U# `. P

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(2)(圖:何漢聲)
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(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r7 a# X3 H7 z* T7 ]4 O# b$ d

: p" f7 m" ?2 \1 jos.tvboxnow.com雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇8 J$ G6 B4 o, [& O

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(3)(圖:何漢聲)1 e; U; D' L2 v- P" x# {

' L7 M6 _  J+ {6 p+ ?* J) W5 _. mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身
" |# Y7 d" J; t$ ^& ~8 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n  t5 _. p: \) H8 z9 Q0 j
重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)(圖:何漢聲)+ y/ _) K4 G0 h! D" U
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(5)躍起投籃
" h/ l# R3 U6 ^0 H, y& F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o6 i9 s8 U$ S$ u% h6 M7 D* {
把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
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( s' V0 n% U. [" Z& f(5)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb) A/ H( J1 [* l+ [& b6 N& W

: Y$ F- [7 O! ptvb now,tvbnow,bttvb低位轉身上籃
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; ~" G% T" a' f; w& k5 Q  }. ]3 b& o【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb' K* [4 E4 t4 G4 ]
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(2)膊頭假動作
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8 L$ K# m/ y0 otvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動os.tvboxnow.com7 U( X* {& Z4 r, i% N! @' S

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(3)轉移後腳2 q7 D, ]& _" E5 f9 v
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。
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+ R0 W! j% j, |! i0 aos.tvboxnow.com(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。os.tvboxnow.com4 S. g2 {8 D% ]& }8 n" A
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0 ~: W5 R: _* T% @4 T(5)準備上籃
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5 x9 B! \7 y7 u5 b公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。os.tvboxnow.com( F- |) r  r6 [, y: N( [
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4 o* `$ H1 k. M" g+ E$ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb% [3 H6 a9 ~2 E( F1 o

4 i  J3 m( ~# K# Z6 o" K防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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+ h+ P* K7 I0 ^- p8 g6 l; utvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I9 i2 q2 B+ d4 f
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6 R, r0 \/ x6 k; v& _- K站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。 5 l: i$ W* c( x# x. G: s/ I+ E0 \

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$ ^# A$ b4 L+ r% B5 E/ ~" W, E! G: ktvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb; l5 {/ m) Q/ n" r/ I
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以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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0 T3 Z8 k6 C, e- M# h0 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇# B( b  F* x. q
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。& `  u6 [9 V" q! e4 I% H

' ^6 ~' ]/ k5 e6 l0 I# R公仔箱論壇文、圖:葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。  \1 x( ]. M0 w; f# q7 W
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2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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3 _) S% Y9 c4 U' q( V5 j, Bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z; B4 |5 |0 p+ H+ Z7 Q% I! p5 F
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。os.tvboxnow.com; Y) Z- r% }; ?
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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb3 I: ]* V2 v' ]: {2 B* d
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。os.tvboxnow.com- J" X+ A5 z, M# Q

; C8 k; ^3 ^2 Kstep1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 G' _. s9 |' L1 D7 Y4 f

9 ^. u9 A  e% w7 @+ W" o; I- zos.tvboxnow.com站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。  s, G8 v& v, g' t

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/ n+ f: q& N* ~- l( j6 `公仔箱論壇step2-單腳企
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單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。2 O! l* V" |" Y  V, Y) I

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要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。
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5 _0 A  J4 G' }5 D8 ]: p8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s& M! F, I2 M9 O: S. \! C! u* m5 ^
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb" p+ ^+ S$ D0 d9 D' \% R" ^; c
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Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb# @1 t- N6 t0 |; Y4 r1 |4 Z+ c
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鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。
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$ k' W3 M# X6 S1 d$ ~os.tvboxnow.com■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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% [, ^" M$ q; ~' V- X% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖:葉文慧os.tvboxnow.com* k) b9 u/ g. ]0 V
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& w0 Q) `: n; s6 C) V& n9 w2 @% g1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)公仔箱論壇2 h3 [4 d7 B  O5 F& X, M+ x

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( C  P" Q$ _' k7 ^tvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)
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( |1 o/ A# I3 c) g; F5 M- Kos.tvboxnow.com
6 M5 o  m- w$ ]/ s公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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  j3 Q* M3 L( k+ vtvb now,tvbnow,bttvb
& S3 f0 r: g! s  s2 t5 `5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧), C& p+ N$ }' k6 Q  n5 f4 W! l* `1 z

+ w/ R+ _8 ^. Z  G7 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~* a) G9 {2 i+ @+ \; A* F

+ Z! F1 X2 i9 \6 }- U% j0 w* o1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)公仔箱論壇- W/ C/ A3 c& D  u; a$ n

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2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)
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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb- d$ N4 \0 R/ A) J3 L4 U
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插花過人基本功$ |$ x  p- H/ V$ v* x
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。 2 b, O1 z# ^+ H2 C  c

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7 N+ ?4 p; \* ^" m公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊!
$ n* k3 C" M/ J& _, wos.tvboxnow.com有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
0 G2 R$ s( R0 g% Pos.tvboxnow.com:014: 很赞成啊!
1 u5 A, u. K% z6 V5 `有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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- s' R1 j3 @3 `* m公仔箱論壇就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |* w# \7 p: C4 V% }
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3 [( @% d$ o/ y  fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
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thx
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
/ d2 L2 j/ i5 Z! wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& K- M' F& I* b+ J, V; b
thx
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% i8 w+ i8 \: l( i% C呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~




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