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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 公仔箱論壇. f; B* k# P: Q' E6 p% o; Y$ B
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。os.tvboxnow.com4 G$ [0 U8 C8 R
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」' c2 g( p. z" l& o

# O8 v6 K' a  U6 mos.tvboxnow.com「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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* \' J. {# b1 `+ R5 a$ V■單手搶籃板(請看前4圖)
  P: Q/ |# A' m+ {5 i$ b: t$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 f4 I8 M3 |$ C5 X
■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠公仔箱論壇) {% P7 @$ Z/ l" b1 s% o

2 K. N" b  a) r  m' p$ x3 p模特兒：譚偉洋、陳煜均
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3 }9 h5 o: N9 Z; p/ }" C+ T! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 K4 b4 ]. ^: x, x
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb# ~' Q' S# J9 |' L: N. X# n

2 F- d) g+ Q% S( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& _+ `" W6 p0 H# U, B$ |! S
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T! l# H% v" h4 L  X
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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3 G' R+ ~' V8 Y# G( S+ Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ p+ k! T2 y* A" E9 G
(4)（圖：李思詠）os.tvboxnow.com2 _8 L+ ]# a$ z

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  s# c8 S: O. O  F6 B# a4 S1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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) D4 d& t" H4 V" l; v* E5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w1 Z* l! {  P8 }3 s( e
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 2 z3 l7 z  g+ ~7 V

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  ~: i6 r4 `, D* q2 z7 T(4)（圖：李思詠）
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( y( z2 H' ^2 G0 O1 P0 A' |小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~  s, ?: R( ]8 N3 I

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2 |! f$ _! f9 A+ m3 o公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功
0 W/ O# J8 [! d3 u9 s* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q# p( e/ ~, j【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！- v7 @! H4 O, V4 m  Y$ }- ^1 S

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, S! L, n) d! W; j' h- N3 kos.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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tvb now,tvbnow,bttvb4 U$ s6 ]6 _) x0 }4 p' p4 g* L; v/ m

. P  }5 u& ]' k2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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# t9 }# I3 H  E# N" X7 o# O1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o& s' {2 R" E; W) o) ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o  G" K3 C: q8 E6 o
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T1 r9 a5 t: f4 T$ B  Z

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& T/ f1 m! A" ]2 ?公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
+ h9 _0 R) p' w% W9 c8 `6 r; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C3 z. H2 q' q; Y' a8 i# k& c! gtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v# |. L7 n" u

4 \) t4 `# q+ t公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
" q1 ]) X4 t8 a6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 J& h* S0 b8 p9 n/ b8 C
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。0 Y& U8 g) Q& Y% W
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文：李思詠os.tvboxnow.com! j- j1 }$ B1 z  g" C$ h

" @0 Q  I3 L5 w( e& M- C  otvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃
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$ X6 y* S9 r  A3 o# {8 \* @2 Z8 d8 N  qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。) F; P& N( `* t$ p/ Q5 O" u$ B
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(1)（圖：何漢聲)
) m/ h' E5 |& ^3 w9 D( a! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |8 L  }1 a& g, z5 A% n- f(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n0 Y5 W9 W9 v, A5 E
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
$ q1 D5 q( O+ s+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(2)（圖：何漢聲）" n% L2 c7 _8 ]7 G8 ^

/ J/ B# v* S& x" K; m(3)轉移重心
! N5 |  E' i: _9 X. }% ]$ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `4 p1 ~  q( E# {3 X# C9 a
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @1 p9 r" o$ P' x$ G2 ^

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) `! w% O$ N# T& R: x) {os.tvboxnow.com(3)（圖：何漢聲）
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% W4 ]: r/ T9 s, `: G, i1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V! H. {6 l# C/ n6 m' `  g
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。os.tvboxnow.com0 n: G. |9 U1 Q, h6 R) k* u6 N
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(4)（圖：何漢聲）1 y! j0 T0 ]' k0 u- }2 K
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(5)躍起投籃
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8 u- [' o, E7 V% O5 D. Qos.tvboxnow.com把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。' W; K) h* c# m# ^* ]
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(5)（圖：何漢聲）# A8 `9 b$ o( }( r# J

) Z0 ~5 V4 y& Y* P1 wtvb now,tvbnow,bttvb低位轉身上籃
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4 `! q+ W& A& W, |: |【明報專訊】(請看附圖)
0 s' Y, J( ]6 oos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 h% f0 R$ U: {3 y* h
(2)膊頭假動作os.tvboxnow.com4 e- V7 W! t' j( C0 O- q7 s4 e1 X$ C
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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. x+ n7 w9 P0 m) c, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N4 P. ~0 M  c" u# l' d
(3)轉移後腳os.tvboxnow.com$ s5 o6 p/ U2 \% r3 d

9 \; _: T4 [, k% P6 Y$ |os.tvboxnow.com後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。0 m! o  m  u  j# K: M
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: K7 j- R0 V  Q" Vtvb now,tvbnow,bttvb(3)os.tvboxnow.com2 `% Y$ a& ]7 y: S3 ?: @

) q" A% j& J: _  T(4)準備轉身
) U, y, o% U3 E+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n, v6 ~9 }. R" t. A  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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0 D$ l8 P# k: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(5)準備上籃os.tvboxnow.com7 \5 E' `2 l$ h; w6 v/ B& [
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。os.tvboxnow.com7 r5 f2 k* t6 J0 Q2 Y& w6 Q& t

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9 e5 p: Z) i% B(6)大位上籃公仔箱論壇8 X; I, P' _, k3 n9 o* V# N

; A$ v# O, r3 d8 |2 e" Eos.tvboxnow.com防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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5 G. h  r" E; Q9 Z7 ^0 i+ f公仔箱論壇籃底攻基本功
$ F+ e3 U* f( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 @. `% S) ]- ^; }& t* a* s( D# K
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# v5 d! t: q0 \" itvb now,tvbnow,bttvb
1 Q, a; _3 c% k1 _7 Y+ J/ ^站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 & m. l" A/ U9 P+ H; _9 y
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* p* J4 E9 w, s0 [8 a* n  [% X+ |8 e2 _os.tvboxnow.com站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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# H0 K2 |! e0 g% B; Y# ?# P以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 * A" g& s4 c0 Q. ?; G' j5 N
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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3 N7 M/ p; y- v  ^  G1 Q% |0 O5 T效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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  |9 \1 o4 M- A* _; Ntvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb% X* |& f1 p- S# K; `, e3 e

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; j6 t: V! B$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B% i$ Q. V" ^1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# U! [& A$ q; m/ V* |

# B$ Y& c* Y* O6 m8 o3 Y/ @) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l$ R$ s  v2 s) T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 w" d6 g+ p2 }
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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1 R6 E/ B4 }% k1 k+ B4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 / n$ h( A7 r- B2 d7 r
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇/ F) k4 p! ]* b. U; r6 m3 Y7 o
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) i- G1 D3 S$ n5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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* T6 [4 A- Q1 g( ^9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
8 n6 I* a$ [; O4 F3 {& u) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I2 z' ~9 @0 T- L, h9 }; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ @: [: Z  V6 A4 X6 V5 z* l
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step1-定點跳高
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3 D3 r: J. d3 o% v5 @  W0 Jtvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1 tvb now,tvbnow,bttvb- I5 O+ C. M# v& L4 {$ L

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step2-單腳企os.tvboxnow.com( o' P) ]% M  m" s! }- g! g- x1 X
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb( h: F+ E4 ^# V; m+ q" `
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, \0 J' w# r% g; S+ C3 g- rstep3-半躺操大腿$ }$ @# o8 J3 D) F8 n- d

7 I2 P7 n- M7 z. c9 T7 _公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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' p0 V( d8 ~& v: v' G+ C% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& k( `# S* z! F1 |5 w, ~
step3
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步os.tvboxnow.com5 P: e4 V/ m  N* \) C, \( {
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
6 t- h5 Q- ?' Q$ Y# Z' Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]3 D& d/ G) N
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。$ @7 q0 a1 Q  [, j% w* Y
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb* e# p9 o/ {9 m4 S. y7 M" O: i& `

. t9 U1 W3 e$ t0 A( h' b/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M- P$ U, T9 K* @! k1 g

7 O- v! I9 u9 X- ~0 T公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧' u# d5 @' J6 V, y
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb4 H; r2 U( p3 s( V
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% G* L$ m/ A  C2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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/ k, x3 M2 J6 K3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）os.tvboxnow.com, g$ U' V7 H- i9 J
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）  V9 Y* n3 \$ R! h1 ~

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: C, z" D' A% F/ T0 @  N! |' Jos.tvboxnow.com5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb( z0 j- ]# m, D* Z$ }: `; L
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）* b4 ~" Y6 @0 e  P

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# J( c5 K, e& |7 f% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb+ c" t+ X8 P+ h0 K+ O

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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇8 g3 Z6 i: Z, [. \+ `! j, O# q& s9 D
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插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb4 d4 }6 o/ @% A/ N* V8 P$ @

& I9 H* d9 W" t  c! ?1 ]$ Q( {* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。! W: m' N; {& J& }% ?0 ]

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 4 N* }; [. h$ c6 P6 Q/ U) T
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇, r' k9 A9 z4 g8 c$ t% W: o

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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
' J! ]$ {  r) T8 K7 u: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
9 _! p9 l% ?* {& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。:014: 很赞成啊！
; }. z- Q3 }4 X  Aos.tvboxnow.com有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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# t( m# U& d0 v+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb  M6 u# K! R/ H( ]( q8 i

3 e" }% L7 h" h. O5 ?7 Stvb now,tvbnow,bttvb9 C0 d  B! S, T3 h; A
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 " Y( C1 Q/ B* u: r3 E% O% }( I

6 j/ z) `( k6 w* `" Mos.tvboxnow.comｔｈｘ
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, j2 `7 O1 {9 N+ G" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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