公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 8种快速恢复精力的方法 [打印本頁]

作者: bw201020 時間: 2012-3-30 09:22 PM 標題: 8种快速恢复精力的方法

你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢複精力。  tvb now,tvbnow,bttvb) |4 Y9 k6 V3 X
　　1.做深呼吸。
  tvb now,tvbnow,bttvb4 z8 i0 W, f" O% G& x- V$ C: i5 W6 K
　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。 6 @# E  _& t; x2 M. B
.  8 {4 s% }" I& d% g" H7 L  L
　　2.沈思。os.tvboxnow.com2 K- U: B7 D$ g/ }& N( W! j
　　人們常常通過沈思來放松自己，而沈思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。 ;  4 z: F4 j) M4 l, D
~  6 ?& j; r  X5 Z: r. D
　　3.慢慢地做一些伸展運動。 5 V- H* i, ^& c; o, a! n. X
公仔箱論壇, C. A9 d7 P2 ~

　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
  2 E# {/ t" V' b" ]
　　每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放松。再重複做。公仔箱論壇/ e) w1 b" Y" e  y5 Y& a: A

　　4.尊重你的生物鍾。公仔箱論壇; M9 Z7 S4 W+ i; z8 I  }0 z" k
　我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯&S226;昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。 d[>N6?JA/  os.tvboxnow.com8 F! d% I: X0 b# H; H
9 e$ ]. C3 J" V* b' F9 B
os.tvboxnow.com2 s7 G6 n9 q* l( I; C
　　找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因爲下午，你的精力已經衰退了。

作者: ixole 時間: 2012-3-31 02:15 PM

definitely will try on these when i feel tired. thank you

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)