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標題: [健康資訊] 用太極棒健身法 [打印本頁]

作者: cutivate    時間: 2007-11-11 06:24 PM     標題: 用太極棒健身法

用太極棒健身法 / l5 E- |8 d1 ~7 @/ q! U
人生活在世界上,眼、耳、鼻、舌、身隨時隨地都在感知著周圍的一切,並把感知的各種資訊通過神經系統輸入大腦。因此,人的大腦很難平靜,總是處於緊張地活動狀態,甚至在睡眠時也不能很好的休息。於是人們就想出各種辦法,讓大腦得到充分休息,讓人在高度入靜的狀態下,自身調節人體器官的功能,以達到健身和益壽的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]1 v3 _& W0 _8 |' c
太極棒是通過兩手夾持的小短棒,反復做輕鬆柔和的動作,使人在不知不覺中入靜,讓大腦得到休息。它是以外動求內靜,由動到靜的整體性健身方法。太極棒是我國民間流傳的傳統健身法,作法雖不盡相同,但功理一致。當代已故的百歲老人趙中道擅長此功,他在太極棒的繼承發展和傳播上做出了貢獻。早在20年代,他就著書介紹太極棒;50年代,親自在北京創辦健身社,大力推廣和普及太極棒;70年代,他的學生在香港出版了一些這方面的書籍,在國內外有一定的影響。 公仔箱論壇/ A9 s9 Z4 P6 B: p7 A
太極棒健身法簡單易行,不需什麼特殊條件,根據個人體質情況,可以站著練、坐著練,還可以躺著練。其操練法總的包括轉、搖、晃、抖等。可選一兩種方法,反復練。 公仔箱論壇! g0 E( e' i. Z8 t4 z0 E
操練前需準備一個小木棒,長約30釐米左右,比肩的寬度稍窄,直徑約3釐米左右,兩端稍凸起。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m1 ~3 U- j6 n4 C
操練時,用兩手掌心夾持太極棒,兩掌心相對,全身放鬆,兩眼可微閉,呼吸自然和順。練坐式時,把太極棒置於大腿上;練站式時,屈肘把太極棒置於臍下;臥式置於腹上。剛練時,意念集中在動作上,待熟練後,意守丹田(肚臍下寸許小腹部位)誘導入靜。
( W5 y8 x! L- |( h" ^( x) K9 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.坐式練法
" {3 r4 j0 z4 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體端坐在凳子上,身不要靠物,兩腳與肩同寬,平放在地上,腳不能懸空,膝處腿彎要大於90度;含胸拔背,松肩垂肘,全身鬆弛,雙掌夾持棒放在大腿上;兩手齊動,在胸前上下提放,上提時吸氣,提至胸口,然後呼氣,同時把棒向前下方放下,像雙手拋一重物,走半弧形曲線;兩臂微屈,棒在小腹前。每分鐘約做40次。這樣反復做,待動作純熟,提放與呼吸協調成一體時,意念從動作上引到丹田,即意守小腹部。氣功家認為,丹田是靜心調養氣血的好部位。
- l7 \! ?0 I' ?* n- Uos.tvboxnow.com另一種方法是雙手夾持太極棒在胸腹之間由裏向外劃圈,兩手運動路線是兩個豎著的圓圈,速度輕緩、均勻,可不必配合呼吸,待熟練入靜後,再意守丹田。意守丹田時,要似守非守,若即若離,不要用意過重。 . n- C3 v8 m/ G3 v
2.站立活步劃圈法
+ x/ O% o8 T0 K9 y8 y' m公仔箱論壇兩腳前後開步站立,距離一步,重心後移,抬前腳,太極棒在身前由裏向外劃一圈;落前腳,太極棒在身前由裏向外再劃一周;重心前移,提後腳、落後腳同前一樣,太極棒在身前各劃一周,如此重複;也可以腳不抬起,重心後移,前腳腳尖翹起,腳跟不離地;重心前移,後腳腳跟離地,腳尖不離地。做時,雙腿要彎曲,重心移動要明顯,棒隨重心移動劃圈,棒的速度要均勻。 ( I& ]7 L* ]% A& j: [
3.步行劃圈 0 E/ q8 r! A& j
就是每向前走一步,太極棒在身前劃一圈。 公仔箱論壇7 p7 f8 H3 A( ?3 }% l: I& a6 p) |
4.仰臥式練法 os.tvboxnow.com/ P* j7 k5 ]- s0 P
兩手夾持棒兩端,以肘關節為支點放在床上不動,可向頭部方向上下晃動,像鐘擺一樣。每分鐘晃動3050次,動作幅度要適度。
* U' J: S5 q; W9 K4 v, q練太極棒時,開始練5分鐘,以後陸續加功,但最多不要超過20分鐘,以練1520分鐘為宜。每天練習兩次。練太極棒的反應與練習氣功的反應基本一致,逐漸會感到全身發熱,手指發脹、發麻,身上有氣感等。太極棒通過手、意念、呼吸以及上下肢的運動,達到以動求靜的目的,它對防治消化系統、神經系統和血液循環系統的慢性疾病,有較好的效果。
! j( s0 \5 k! c) S1 X1 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: ~天穎~    時間: 2007-11-11 06:30 PM

謝謝分享!
作者: yuki70    時間: 2007-11-11 06:37 PM     標題: 回復 #1 cutivate 的帖子

Thanks for sharing
作者: yflolo    時間: 2007-11-11 06:53 PM

thanks
作者: kent8118    時間: 2007-11-11 09:09 PM

谢谢分享。。。




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