標題:
[健康資訊]
Top10防骨鬆食物
[打印本頁]
作者:
swl5031
時間:
2012-3-12 02:27 PM
標題:
Top10防骨鬆食物
骨質疏鬆
hdzone.org`$tB'm-C
1 M, Y, [7 y* c+ T8 @- _4 }- |tvb now,tvbnow,bttvb
Q~u
& c) n7 r6 }, @3 S( L6 x! f9 `8 B
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
$ }0 F. W" h$ e. ?7 w; f
$ j0 y4 {: Q+ t
關鍵營養素
公仔箱論壇& j6 F9 J: U+ j) L# m( A. l
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。
hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
' U1 E7 q0 N4 p/ t. C, ]# f
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
' T8 \" m! \' C, E8 i' d% f9 @, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
3 ~! Y0 h6 C, A) w1 Q3 G
``
9 h5 [5 V2 K2 p$ l$ S8 W" M( ?' q
`-p+Xs)L8K[E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m7 w5 [; s L9 R/ m
2 e6 z+ X* r' i( H0 s7 h: \公仔箱論壇
這樣搭，效果加乘
7^4D,YD!O_
" A! e2 d6 ]$ u+ @! \1 J5 K
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。
2F#|'` b?a+W%NWy
/ D. q; X' K T+ Y6 T* n( Cos.tvboxnow.com
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。
hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
tvb now,tvbnow,bttvb) ?5 P+ E5 N q1 n8 |
8w ~3i:_)G
tvb now,tvbnow,bttvb" P8 L p- a8 W- Z# ^6 b8 |3 r
- R" l, H! t$ [! R公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb0 w' {1 B W' C% l! r
預防骨質疏鬆的十種好食物
! {2 Y- b! i+ _2 h9 Q/ ~% m% e
1. 小魚乾
|R!V:t2G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& w: b+ i) ^% r! E
2. 鮭魚
, s j/ Y) m! r+ M1 {; ftvb now,tvbnow,bttvb
3. 鮪魚
' H0 v) t- _4 y' J4 K% q& t4 _2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
4. 牛奶
公仔箱論壇9 x+ w; z+ B1 G! }5 w4 a
5. 乳酪
9k [I L7u
2 D) J8 o& m) ?2 M9 a( T0 Cos.tvboxnow.com
6. 紅莧菜
公仔箱論壇2 w) {/ i- k# x# N, E! M) i) z
7. 空心菜
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^/ ], Y/ R. K, A: Q
8. 豆腐
+ l$ C# y# H8 L* L2 e" S jtvb now,tvbnow,bttvb
9. 芥藍菜
" S: z( K+ p* M( F0 F8 P0 r9 ^3 ~$ K# Uos.tvboxnow.com
10. 山芹菜
os.tvboxnow.com9 \2 G( m& e$ j) i( y' |5 \
tvb now,tvbnow,bttvb. M* M7 @: ?5 w% r2 o
關鍵飲食法
hdzone.org]*?f/t;T(L \
( ~* X. g( q) ~8 B' e% W6 P5 s6 v: [
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
tvb now,tvbnow,bttvb6 t" K& y- Y" ~# n; O% P9 E: w/ |; L
3m&?*L#S|8i:c
) X; _1 @2 A9 Y& ]* |5 S& i0 V
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。
hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
% D/ B+ Y; u4 C5 x1 |; V( h4 a. C( ctvb now,tvbnow,bttvb
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
# a1 Y1 \% B- X5 M: O) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
HDzone7n@8W)~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* v1 z/ X. {7 c( b7 G
@$^.Ig
/ H _# ]1 _& j/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 G! {9 L5 o7 w% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不能這樣吃！
HDzoneko.k
% J0 q- |* ~; y0 l" @% U
? F'd
tvb now,tvbnow,bttvb( j1 p2 n. C. \5 x
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
os.tvboxnow.com4 s3 ~/ N6 v; ^8 e
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。
'Z!J!~7[ a
% q" X% |8 j0 R公仔箱論壇
K\
9 V: n+ q* G C h/ v7 h! f
公仔箱論壇- [5 f0 B) I- G" [+ C# e
生活小技巧
% F* o$ s$ S9 R" n3 ?$ w% `6 v
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
os.tvboxnow.com. R8 q7 F& _2 H2 X5 n
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
