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標題: [健康資訊] Top10防骨鬆食物 [打印本頁]

作者: swl5031 時間: 2012-3-12 02:27 PM 標題: Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。7 w3 O& \  w' j- v0 F1 C* i

關鍵營養素公仔箱論壇% {& W3 u; B- I. B
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S       i-D7 u( S; l1 p' G  X
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。: J5 e& e' _, F, @( j9 c+ H
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_- T' E3 p# a# u* r( p
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBP/ s( {1 ~8 i0 w4 q
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb2 w$ _( w7 {  j
1. 小魚乾|R!V:t2G
2. 鮭魚
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb: V7 K1 r, t9 @; C: S" d0 |9 z4 e. t
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb" p& L6 s& o4 _  W- {% n3 U. O! E: _4 e
5. 乳酪9k[I L7utvb now,tvbnow,bttvb/ E% X6 x2 ^" ~; A0 w6 |+ p  O
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e$ Q; d( E$ O( G* L* J
7. 空心菜公仔箱論壇3 x! P1 H# u' Q! R/ t2 C# S0 C
8. 豆腐公仔箱論壇4 y" c3 g1 x4 F# W) l4 a  X. F
9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb8 z* ?. F: p$ w0 r8 [
10. 山芹菜

關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\# K9 B0 E1 |) t
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,Uos.tvboxnow.com2 H+ e6 v. L0 U  a1 a0 |
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb/ _$ O( S- ^6 |7 G. L' L' A
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不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I* v8 z0 i# p
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aos.tvboxnow.com9 M7 X3 M3 B# Z
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生活小技巧
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。os.tvboxnow.com2 q( w1 b5 F  X
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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