公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 減少背痛首重姿勢正確 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-11-11 12:01 AM 標題: 減少背痛首重姿勢正確

減少背痛首重姿勢正確
9 Y! B: H9 X; n/ ^% ^

現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。$ E% G6 `, P# O7 {" H7 v
公仔箱論壇4 U1 M$ Y# r. W4 T( P
tvb now,tvbnow,bttvb. B8 A& _# v! w1 Y
　蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。公仔箱論壇% C% c, U9 w2 C& J3 C
( K( ~) `# u- H$ u% u) g5 Z

　姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。
os.tvboxnow.com! U0 `2 ?: |% k- a8 b
公仔箱論壇1 u5 P h! c5 _
　適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。5 H. X6 L8 t$ Y) H6 Y; `7 X9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb* }" S( p$ R9 b$ ?- Y: D5 _

　良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。
3 H& }) D& G! l: D- E3 f
os.tvboxnow.com$ `1 p0 o: ^* g7 H
　提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。

作者: chestnut 時間: 2007-11-11 11:13 AM

thank you so much for sharing.....good post!!!

作者: cutivate 時間: 2007-11-11 08:27 PM

thank you very much :onion14: :onion14:

作者: kent8118 時間: 2007-11-11 09:17 PM

谢谢分享。。。

作者: yuki70 時間: 2007-12-4 09:02 PM

Thanks for sharing

作者: rose08 時間: 2007-12-9 04:03 AM

thanks

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)